孕中期饮食一日三餐食谱表格（孕妈一日三餐如何吃很关键）

孕妈的饮食会影响胎儿营养，所以，孕期饮食一定要上心。虽然不能做到多么的科学，但是最起码一日三餐要变化着来，有选择地吃，这样才能给胎儿提供相对全面的营养输入。

我是一个提倡健康饮食的人。所以，在怀孕的时候，我的一日三餐，跟平时饮食差距不大。下面我就分享一下我孕期的一套经典搭配吧！看看跟大家的是否有区别。

• 孕期养胃早餐

1、鸡蛋：水煮蛋1个；

2、粥类：比如小米粥，用大米和小米一起煮的粥，熬出米油即可！有时候会换成豆浆、五谷浆或者牛奶。

3、蒸南瓜、紫薯或者红薯：就是把南瓜、紫薯或者红薯洗干净，切片，放入锅里面蒸熟即可！有时候也会换成一些素炒，比如炒青菜、豆腐等。

4、馒头、包子或者煎饼：馒头包子大都是我自己蒸的，煎饼是在网上买的，作为苏北人，我们老家那边人很喜欢吃煎饼。有时候吃蒸南瓜吃饱了，馒头或者煎饼就不吃了。

不光孕期，现在我们还经常这样吃早餐。感觉都习惯了，别的不说，这套搭配不仅营养还养胃！

• 孕期营养午餐

由于孕期，中午就我一个人吃饭。所以，我的午餐都会尽量简单一些，但是为了营养均衡，简单的同时还要保证营养。所以，中午我多会这样做：

1、西红柿木耳肉丝/鸡蛋/牛肉面

做法如下：

准备材料：泡发少量木耳、西红柿去皮（可以用削皮刀去皮，也可以用冷热水冲一下去皮）、肉丝少许、开水半壶、葱姜少许、食盐适量、醋、酱油、食用油少许。

具体做法：

1、锅烧热，倒入少许食用油，放入葱姜炒出香味，把肉丝西红柿一起放进去煸炒；

2、接着倒入适量的食用盐、醋和酱油翻炒，这样炒肉容易入味；

3、放入洗净的蘑菇，翻炒几下，加入开水，如果准备煮干面条，水即将开的时候就可以把面条放进去了。如果是湿面条，可以等锅开再放进去，一般锅开后煮5分钟左右就可以了。

这样做不仅简单，还营养美味，推荐大家试试！其中一些配菜可以根据自己口味自由调换！另外，还可以换成西红柿木耳肉丝蛋炒饭或者西红柿鸡蛋木耳面等。

• 孕期营养晚餐

晚餐我一般会做两个菜，一荤一素，做多了怕吃不完。有时煮粥有时做米饭，如果是煮粥就会搭配煎饼馒头，如果是做米饭就会多烧一个菜汤。

在菜的选择上，我们多选时令蔬菜，比如春季，我们会常吃毛豆、莴苣、西蓝花、芹菜、豌豆等，有时清炒有时候配肉炒。

像粥类，我们不会跟早上重复，如果早上小米粥，晚上我们就会做花生米粥或者红豆粥等。

除此之外，我上午和下午还会吃一些水果和坚果，记得当时吃的比较多水果有：苹果、香蕉、橙子、蓝莓、葡萄等；吃的坚果有：花生米、核桃，全是生吃。

以上就是我孕期的一日三餐搭配，坚持这样吃，我整个孕期都很顺利，宝宝生下来也很健康，现在小家伙的胃口很好，在吃饭问题上从来不用我们操心。相比很多有心的孕妈，我这个孕期一日三餐不算是完美的，因为我有我的特殊性，但是它是最适合我的。

写在最后：个人觉得，如果一个人平时饮食习惯健康的话，就按平时的吃就行。如果平时喜欢胡吃海喝、口味偏重的，还是要稍微注意一下，比如腌制、辛辣刺激、含有酒精等这些会影响胎儿健康的食物，就不要吃了或者尽量少吃，祝大家好孕！

文：依科育儿，想了解更多科学、有趣、有料、有爱的育儿分享，欢迎关注！

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