秋分干燥怎样补水（干干干）

“一到这个季节腿上蜕皮，太难受了”

“别提了，我口干舌燥，嗓子发炎。”

一年一度的“秋燥”准时到来

皮肤干、鼻子干

眼睛干、头发干、大便干燥

一个也跑不了

《黄帝内经·素问》曰：“秋三月，此谓容平。”是说秋季讲究平和，要活的温润。

那应该如何应对这秋燥呢？

01

皮肤干裂，注意保湿

皮肤干裂，注意保湿

皮肤在干燥环境下易瘙痒甚至皲裂，这时首要的是补水。手提包里建议带上一瓶保湿喷雾，时常喷一喷皮肤，保持湿润。沐浴后，应及时涂抹身体保湿乳液，减少水分丢失。

02

皮肤干裂，注意保湿

口干舌燥，少量多次喝水

秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分，喝水是最直接的补水方法。要少量多次，不要“牛饮”或等口渴了再喝。

03

皮肤干裂，注意保湿

悲秋伤肺，情志调理

“自古逢秋悲寂寥”，好像一到秋季，想到的心情就和“悲”联系在一起。此时，保持良好的心态，及时宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心也很重要。

别着急

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食疗方

秋燥易伤津液，出现口鼻干燥、便秘、皮肤皴裂等症状；且秋燥容易伤肺，出现咽干、干咳等问题。饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为主，可多吃梨、百合及绿叶蔬菜，少吃辣椒等辛辣之物。

莲藕花生熟地养阴汤

材料：莲藕2节、麦冬6g、熟地3g、花生、莲子、红枣少许、玉米、白萝卜适量干香菇5朵。

做法：

香菇、麦冬、莲子、花生、红枣都要提前泡；

玉米，白萝卜洗干净切好；

香菇和藕(切开)分别下锅用少量油炒一下；

将上面所有食材加入锅里炖到2小时后，加入少量食盐即可。

麦冬养阴生津，润肺清心；莲藕，花生，莲子，白萝卜都是白色的，白入肺，金生水；熟地滋阴补血，益精填髓。如口味偏荤，可去红枣玉米，放瘦猪肉或排骨。

调理秋燥流鼻血

材料：白茅根9克，蜂蜜适量。

做法：先将白茅根放入沙锅，加水适量，水开后转文火烧20分钟，煮好后用洁净纱布过滤出药汁，药汁倒人杯中，趁温热加入蜂蜜，搅拌均匀即成。

白茅根是治鼻血常用药，可以清肺热，止鼻血，也可去肠胃的湿热；蜂蜜有润肠通便，润肺止咳的功效。日常防秋燥润肺可常饮秋梨膏、藕粉等。

穴位按摩缓解秋燥

太渊穴

滋润肺阴首选太渊穴，位于手太阴肺经上。位于腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。

取太渊穴时，可以仰掌，在掌后第一横纹上，用手摸有脉搏跳动处的桡侧凹陷者中即是太渊穴。按摩时，在太渊穴处揉按2-3分钟，力道要适中，每天可操作两次。

刺激太渊穴对于肺气不足引起的咳嗽、胸闷及气喘等呼吸系统疾病具有较好的效果。穴位按摩具有双向调节作用，阴虚是则能滋阴润燥。

鱼际穴

鱼际穴，位于手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。

此穴是手太阴肺经的荥穴，是强肺养生要穴，这个穴位具有清肺泄热利咽止痛的作用，对于缓解秋燥引起的热咳、干咳效果最好。

合谷穴

合谷穴，在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。

合谷穴属于手阳明大肠经。肺与大肠相表里，有宣肺清热、利咽止痛的作用，主治咳嗽、咽喉肿痛、失音。

太冲穴

太冲穴位于大足趾和第二个足趾之间的缝隙向上1.5厘米的凹陷处。

太冲穴属于足厥阴肝经，因此按摩此穴对肝火旺盛带来的上火症状效果非常好。如果把手放在太冲穴上，稍用力就会感觉非常痛，说明肝火比较旺盛，那更要多按摩这个穴位。

在按摩太冲穴前，先用热水泡脚约10分钟，然后用大拇指从下向上推揉3分钟即可。

贴秋膘可不能盲目

俗话说“夏天过后无病三分虚”，按照中医春夏养阳、秋冬养阴的原理，秋冬需要进补。秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。

经历了漫长的酷热夏季，人们由于频饮冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象，故秋凉伊始忌贸然进补。

大量食补品，会骤然加重脾胃负担，使长期处于疲弱的消化器官不能一下承受，导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症。

所以，秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能。如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋以及山药、莲子。

此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜适量食用。药食兼优的芡实也是调理脾胃的上等佳品，它含有碳水化合物、蛋白质等物质，且有滋补强壮、补中益气、开胃止渴、固肾养精等功能。

小

贴

士

注意！

脾胃较弱的老年人和儿童

不适合贴秋膘

宜滋阴润肺为主

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