背部肌肉如何练出

步骤/方式1手握横杆、让肩膀自然被重量提上去，肩膀越接近耳朵越好通过下压肩胛骨，加强肩胛力量；，今天小编就来聊一聊关于背部肌肉如何练出?接下来我们就一起去研究一下吧!

背部肌肉如何练出

步骤/方式1

手握横杆、让肩膀自然被重量提上去，肩膀越接近耳朵越好。通过下压肩胛骨，加强肩胛力量；

步骤/方式2

坐在高位下拉器的凳子后部，保持身体正直，从斜上的方位置将把手向胸下方的位置拉，此动作增加了划船动作背部肌群的刺激；

步骤/方式3

俯卧在长凳上，胸部贴紧长凳，手臂斜向上完全伸展，与躯干成一Y字，然后手肘向下且向背后拉，让肩胛骨紧紧夹在一起，坚持几秒，然后重复即可。