中老年人最好的健身方法（中老年人健身锻炼和年轻人的三个区别）

中老年人经过年轻时候的拼搏，已经有了稳定的生活，健康逐渐成了关注的重点，很多人开始选择锻炼来改善身体的健康状况，有的选择居家或者利用小区、公园的公共器械锻炼，有地走进健身房锻炼。

中老年人健身

但是大家要注意，我们中老年人健身锻炼和年轻人不同，因为年龄和身体的基础条件不一样，健身的目的也不一样，相比于年轻人，中老年人需要注意的事项更多，所以也决定了选择健身的项目和强度也不会一样。

年轻人健身

我们先来看一下，中老年健身人群和年轻健身人群是如何划分的，一般来说40岁是分界线，40岁之前属于年轻健身人群，40岁以上的就属于中老年健身者了。中老年健身者开始健身，一定要和年轻人群区分开，因为我们到了这个年纪，一方面肌肉流失、耐力下降、关节活动能力也退化，另一方面各种慢性病的影响，导致并不是所有年轻人的健身项目我们都可以做，根据我们身体基本情况，制定合理的健身计划，才能保证我们可以持续地进行锻炼。而不是盲目地仿照别人的健身方式，反而进一步恶化了我们的身体健康状况。

下面，我们来给大家详细地分析一下，我们中老年人健身和年轻人到底有哪些区别。

第一，健身的目的不同。

年轻人健身的目的，更多是为了增肌和减脂，说白了就是为了好看，让自己的肌肉更大、让自己的身材更好，能够吸引到更多异性的关注。所以可以重点对胸部、背部、臀部和腿部肌肉进行大重量的刺激，可以用强度较大的HIIT运动快速减脂。

而我们中老年人健身的目的是为了健康，为了以后能有更好的身体去享受生活，更加注重稳定性、协调性的锻炼，以及对已经存在问题的部位进行锻炼改善，或者做一些运动改善身体已经有的慢性病。

所以，锻炼的方式更加侧重于选择需要更多肌肉群共同参与的复合运动，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑，而且要循序渐进，从最小重量开始。有氧运动也推荐强度较低的慢跑、游泳等方式。另外再加一些目的性比较明确的康复锻炼，比如腰部问题可以用小飞燕的动作来缓解，膝盖问题可以用股四头肌等长收缩来锻炼。

第二，需要注意的事项不同。

年轻人身体承受能力强，高强度的锻炼对他们来说，不会有什么伤害，可以选择的项目比较多，只要能够掌握正确的姿势，不盲目地追求超出自己能力的大重量，就不会出什么大问题。

但是中老年人不一样，过了40岁以后，基本上每个人的身体都会或多或少地有一些问题，比如腰椎、关节，或者高血压、痛风之类的慢性病。所以在锻炼之前一定要咨询一下专业的教练或者康复专家，哪些运动是不可以做的，哪些运动是对我们身体存在的问题有缓解和治疗作用的。

这里简单地举几个例子，有高血压问题的人，推荐做中等强度的有氧运动和小重量的力量训练，不宜做憋气和爆发力强的运动，也就是大重量的力量训练，因为大重量的力量训练需要收缩头颈部的肌肉，这会使血压突然升高。也不能长时间地做头朝下的动作，这些动作瑜伽里面会有。有痛风问题的人，不适合做力量训练和高强度运动，因为这些运动是为了增长肌肉，而肌肉增长的前提是破坏细胞壁，会导致体内酸性物质增加，推荐低强度的有氧运动为主。

第三，健身的效果不一样。

中老年人健身有很好的作用，针对性地训练可以改善驼背、腰疼、骨质疏松等问题，但是我们也不得不面对一个事实，就是我们中老年人不管怎么努力，健身的效果都没有年轻人好，这是多方面的原因造成的。

首先，我们过了35岁以后，肌肉就会一直流失，年纪越大肌肉流失的速度就越快，而年轻人是不存在这个问题，所以年轻人锻炼是在做加法 ，我们中老年人通过锻炼做加法的同时，还因为肌肉的流失做减法。其次，肌肉的增长，除了需要锻炼的刺激和足够的营养外，还需要睾酮素的参与，而我们中老年人的睾酮素分泌，是逐渐减少的，所以我们付出同样的努力和汗水，而收获的肌肉却没有年轻人多。

肌肉流失比例图

虽然有这么多的不同，效果也没有年轻人的好，但是岁月对任何人都是公平的，我们每个人都经历过年轻，也会有老去的那一天。我们要做的就是坚持锻炼、科学锻炼，健身和锻炼也是很公平的，我们的每一分付出都会得到相应的回报。

还是那句话，健身不会让我们长生不老，但是可以让我们老得优雅、老得有尊严，再加一句，也能让我们更好看！

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