孕期什么时候排便最好(孕期排便难不知道怎么办)

文|好孕姐

怀孕后的准妈妈们,很多为了保养胎儿防止意外发生都减少身体活动,躺在床上休养,再加上食物选择都较精细,营养补充过多,就容易出现肠道蠕动变慢,大便干燥严重的出现便秘。孕期便秘是很多准妈妈们会遭受的小尴尬,为什么怀孕之后准妈妈们容易便秘呢

孕期什么时候排便最好(孕期排便难不知道怎么办)(1)

1.身体变化

因为孕期激素的变化,导致肠道蠕动变慢,食物在和水分在肠道中停留时间变成,水分被吸收的更多,以及子宫日益扩大压迫肠道,容易导致便秘。

2.饮食结构的变化

怀孕之后,因为孕妇既要控制盐分的摄取也要控制糖分的摄取,水果也不能过多的食用,而且吃的东西都较为精细,膳食纤维摄入减少,再加之很多准妈妈会服用复合维生素和钙片,会加剧肠道水分的吸收,易便秘。

3.运动量的降低

极少数的准妈妈们可以坚持孕期运动,大多数的准妈妈们在怀孕期间活动量大幅度减少,肠道的蠕动就会变慢。

知道导致孕期易便秘的原因之后,如何预防和缓解呢?

孕期什么时候排便最好(孕期排便难不知道怎么办)(2)

1.吃一些含膳食纤维的蔬果杂粮

孕期可以吃一些荞麦、玉米、小米、燕麦等富含膳食纤维的粗粮,蔬菜可以选择吃一些芹菜、秋葵、萝卜等,水果可以选择苹果、梨、熟透的香蕉等,吃的过于精细加重肠胃的蠕动负担,适当的吃一些糙米杂豆粗粮对消化好。

2.养成定时排便的好习惯

早晨起来先喝一杯温开水然后再吃早餐,一天中早晨排便是最好的,有利于体内毒素的排出,每天坚持在起床或者吃过早饭后排便,时间久了就养成习惯了。

3.水分的补充

便秘归根结底还是肠道蠕动慢,缺少水分造成大便干燥无法顺畅排出体外,所以补水也是一门技术活,准妈妈们可以在晨起空腹饮用一杯蜂蜜水,肝虚的准妈妈们可以喝柠檬水,酸柠檬水也有安胎止呕的作用,柠檬酸可以增加肠胃蠕动,缓解便秘。

孕期什么时候排便最好(孕期排便难不知道怎么办)(3)

4.适当运动

准妈妈们也不能一直躺在床上休养,还是要坚持活动,天气好的话多出去散散步,适当的运动增加肠胃蠕动,增加肠道的排便动力。

-----------------------

怎么备孕成功率高?如何缓解孕吐?孕期可以xxoo吗?孕期感冒、发烧要不要吃药?预产期到了还没动静,闹哪样?月子里的那些规矩有没有科学依据?

如果你有这些困惑,

请关注头条号:【好孕】。做心里“有底”的准妈妈!

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页