一星期暴瘦十斤的菜谱（收假了肚子也圆了）

是不是还没回过神，就发现长假已经结束了。很多人这些天逛没逛好不知道，但一定吃好了，包括像我这种与世无争在家提升自我的人。每天早上睡到自然醒，起来就是吃、看、吃、睡，交流最多的除了手机就是各种美食。假期结束了，才发现“千啊，怎么胖了”，看来减脂餐又得安排上了。这里就和大家分享3食、3菜、1水果的解“油”食物。

燕麦

燕麦是非常不错的粗粮，它富含膳食纤维，不仅低脂饱腹，还对肠道有一定好处。作为粗粮的杰出代表，它含有大量蛋白质、维生素等营养物质，可以提高人体代谢率，对减脂很有帮助。而且它价格亲民、口味也不错、食用起来简单方便，是非常不错的主食选择。

奇亚籽

奇亚籽被誉为“超级食物”，富含人体必需的脂肪酸，和多种抗氧化成分，是天然脂肪酸omega-3的主要来源。它还有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质。不仅能够提供很强的饱腹感，还可以抑制食欲。

玉米

玉米营养价值较高，是非常优良的粮食作物。它的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5-10倍，在所有主食中，玉米的营养价值和宝剑作用是最高的。玉米所含的核黄素对人体十分有益。玉米有很强的饱腹感，因此吃玉米要比吃米、面更有利于减脂。

海带

海带很多人都非常喜欢，特别是涮锅吃的海带苗，我就特别喜欢。海带含有大量不饱和脂肪酸和食物纤维，而且它脂肪含量低、热量小，是瘦身时期非常不错的食物之一。有人一直以为海带是一种植物，其实并不是，这货属于SAR超类群真核生物。以前我写过一篇关于海带和昆布的文章，里面就有详细的说明，有兴趣的话可以自行翻阅。

芹菜

芹菜的水分含量很充足，膳食纤维也非常不错，它有一个非常响亮的称号“负卡路里”食物。它的B族维生素含量很高，但值得注意的是，大部分人吃芹菜只吃芹菜梗不吃芹菜叶，其实芹菜叶的营养要远远高于芹菜梗。单单就胡萝卜素的含量就是梗的80多倍、维生素B1是17倍、蛋白质也要高出10多倍。是不是觉得这么多年芹菜白吃了？

西蓝花

西蓝花俗称绿花菜，是生活中很常见的一种蔬菜，它的膳食纤维含量很高，β胡萝卜素、维生素C也很在线，并且热量很低。西蓝花是很多健身人士非喜欢的蔬菜，因为它能加速脂肪代（xie），对减脂和健身有不错的帮助。

苹果

网上有很多减脂“刮（you）法”，其中最多最多的就是“苹果刮（you）法”。因为苹果是一种低热量食物，一个100克的苹果大约只有60千卡的热量，也就相当于一个小饭团的热量。苹果的营养成分可溶性很大，非常容易被人体吸收利用，因此它也被称作“活水”。苹果不仅低脂饱腹，常吃还能让皮肤更加柔嫩。

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