要想变瘦三斤需要消耗多少卡路里（简单的4个方法让你每天消耗更多卡路里）

减肥的关键是每日身体消耗的热量大于摄入的热量。而提升身体的热量输出，提高基础代谢率才能消耗更多的脂肪，从而养成易瘦体质。我们日常的行为习惯会影响身体的代谢水平，掌握正确的生活方法是养成易瘦体质的捷径。

一、学会正确喝水。身体的新陈代谢离不开水，多喝水可以促进身体的血液循环、有助于排泄体内废物。水没有任何能量，不会使人发胖，国外曾有实验表明：单纯多喝水就能使体重降低。

喝水是有讲究的，饭前一杯水有利于降低饥饿感，控制食量。学会主动喝水，定时定量不渴也要补充水分。通常情况下正常人每日8杯水，减肥人群需要补充更多水分。

二、规律三餐。定时吃饭，每餐吃七分饱。七分饱不是半饱，是胃感觉最舒服的状态。规律三餐有助于胃肠道消化液的分泌，有助于减少脂肪的堆积。进食细嚼慢咽，避免进食过快、吃进去过多食物。进食顺序也非常重要，汤菜豆肉饭有助于控制饮食总量。吃够蛋白质是提高代谢率的重要基础。

三、坚持规律锻炼。每周至少三次有氧锻炼，每次至少坚持30分钟。锻炼有助于消耗脂肪，有助于肌肉量的增长，肌肉量的增长意味着代谢率的提高。

四、规律作息。深睡眠是机体修复、肌肉生长的黄金时刻。充足的好睡眠、不熬夜可以使人精力充沛，有助于体内激素的规律分泌，有助于提高代谢率促进脂肪的分解。

养成好习惯，减肥更容易，这个夏天快快行动起来吧！