小基数短期快速减肥怎么吃瘦（大吃大喝了一冬天）

经过一个冬天的吃吃喝喝，大家体重难免有所上升，而放假期间更没有时间运动减肥了。很显然，这是大家不愿意看到的。

其实，爆炸营养课堂的营养师告诉这些繁忙的办公一族：学会这3点，记住3个禁忌，体重也能慢慢降下来。

1、再忙也要多喝水：

不少的上班族忙起来什么东西都不记得了，甚至一整天忙下来都不喝水，但是这样不仅对健康有害，对减肥更是不利的。

多喝水不仅仅能提高新陈代谢，增加排汗和排尿，促进我们体内毒素的排除。而且由于填充了肚子，还能让你的每一餐都不容易吃撑。

2、充分利用午休或下班时间：

哪怕你再忙，相信努力挤一挤还是有时间的，而办公室一族就可以好好利用这些时间。比如在午休的期间，我们可以做一些减脂运动；或者在上下楼的时候，我们可以爬爬楼梯；

再或者我们可以把车子停的稍微远一点，这样也能让你有足够的步行时间来消耗能量。

3、学会做办公室运动：

久坐是很多上班族的常态，但是这样不仅会伤害我们的颈椎，也会让我们更容易积累脂肪，对减肥极其不利。其实，哪怕是在办公室中，哪怕是在工作进行时，也是可以进行一些“办公室运动”的。

大家只需去网上搜一下，就会有很多相关的教学指南，比如在办公室里扭扭腰、拍拍肩、踢踢腿，都是非常不错的选择。

饮食上面有哪些禁忌呢？

1、不能不吃饭，但可以少吃主食：

说到减肥，就会有人采用节食少餐的方式，但是爆炸营养课堂的营养师告诉大家，千万不要执行这种做法。不仅对健康不利，而且很可能达不到减肥的效果。

因为越饿就越可能让你下一顿吃的吃多，而当你以后恢复正常饮食的时候，也会非常容易反弹。不过可以少吃一些主食，并搭配一些粗粮。

2、要多喝水，但是不要喝碳酸饮料和酒：

前面说过建议大家多喝水，但是一定要记住别喝碳酸饮料和酒。碳酸饮料和酒对身体的刺激都比较大，所以会阻碍新陈代谢的速度，不利于减肥。而碳酸饮料的糖分往往还特别高，所以非常不合适减肥者饮用。

3、不吃典型的高热量食品：

工作太累的时候往往就想吃点大餐犒劳一下自己。而对于常人来说的大餐，往往都是高热量的食品，常吃这类食物的话还怎么减肥呢？像各种油炸食品、肥肉、高糖分水果等等，都是减肥者应该拒绝的。

各位朋友，最近你的体重有什么变化吗？你试过哪些减肥的办法？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。