对跳绳的经验分享（关于跳绳那些事）

健美主义

关于跳绳那些事

Light life，Enjoy jump youeself

Jump off trouble

Jump out of the amazing

（轻生活，享跳自我，跳掉烦恼，跳出amazing）

作为一项超高燃脂的健身运动

跳绳有着广大的受众基础

之前小编从跳绳的选择测评、跳绳的好处

等方面给大家进行了分享

为解决广大跳绳爱好者在日常训练中的困惑

更快掌握跳绳技巧、降低运动损伤

接下来小编将特别整理几期关于跳绳的内容

想要通过跳绳健身的

千万不要错过最近的内容分享

本期分享

关于跳绳中常见的问题及解答

Q：跳绳可以长高吗？

A：对于成长期的儿童来讲，只要骨骼还没有闭合都是有很大机会长高的。它对骨骼生长有一定的刺激作用，可以使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进长高。但是成人想要长高，概率是微乎其微了~

Q：跳绳腿特别疼怎么回事？

A：运动装备、运动场地、运动姿势、运动强度等等都会影响。首先要穿一双舒适的运动鞋，要在材质不是特别硬的地上跳绳。跳绳时掌握正确的动作姿势：前脚掌落地，膝盖微屈。跳绳个数和速度强度要量力而行。一般这些都做好后，基本上是不会疼的。

Q：跳绳会让小腿变粗么？

A：不会。跳绳属于有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性。只要做好运动前的热身、运动后的拉伸，是不会让小腿变粗的。

Q：每次跳绳跳多长时间最好？

A：跳绳时间不宜长，也不宜跳得太快，锻炼时间最长约在半小时左右。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳，一周4-6次具体根据个人身体情况及锻炼目的来调整锻炼时间。

Q：跳绳次数

A：适量就行根据自己的能力来，然后慢慢增加。

Q：跳绳节奏

A：可以采用高强度间歇模式HIIT，快速跳绳100-200个然后休息1-2分钟，身体适应之后可以逐渐加快速度，休息时间也可以适当减少。

Q：跳绳时间

A：建议饭后1-2小时，最好选在下午3-6点，研究表明这个时间段是人体最佳的锻炼时间，但并不绝对，因为只有适合自己的才是最好的。

Q：跳绳的热量消耗

A：每个人体重不一样，燃烧的热量也不一样，大约每跳10下，消耗1卡，跳绳半个小时消耗约300 ~400卡，但具体所消耗的需要根据你的时间、强度、个人体重等决定。

Q：跳绳是跳的越高越好么？

A：错！跳的越高，落地时对膝关节的冲击越大。跳绳的作用不是提高弹跳力，而是通过持续的跳跃达到燃脂的效果。所以跳绳时，跳起的高度刚好让绳索从脚底通过才是最恰当的。高手跳绳时，基本看不到跳跃，而是一种微微颤动的感觉。

Q：跳绳会对膝盖有伤害吗？

A：跑步的时候我们都知道有重力加速度，它跟质量和速度有关，速度越快伤害越大。而跳绳可以使用前脚掌进行着地，因为身体没有加速度所以跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7到1/2。所以不用太过担心，但关键一定要保证动作的准确性。

Q：女性经期可以跳绳么？

A：经期可以跳绳，但是跳绳的强度和密度都要减小才是对身体有利的。不适宜剧烈运动的时期是黄体期间，如果按照28天为一个月经周期来算，从月经第一天开始计算，到第14天左右便是黄体期，而黄体破裂最易发生在每次月经周期的后一周内。

Q：为什么跳绳的时候绳子经常打到鞋子？

A：绳子长度要合适，对折后绳端在胸口处为宜。起跳时要掌握到节奏，两手放于腰际手腕摇绳。

Q：为什么一跳绳就肚子痛，有什么方法解决啊？

A：简单说就是腹肌没有收紧，导致的挺肚子动作。因为大家知道，腰椎弧度是向前的，如果每次起跳落地都挺肚子。那就相当于每次都在砸腰椎，使腰椎更向前。这样很快就会引起腰腹部疼痛的。所以如果跳绳腹肌收不紧，在开始的时候建议上身可以向前倾，而且一定要重视跳绳前热身。

Q：为什么跳绳的时候绳子老是缠到一起？

A：两手手腕用力不均就会导致绳子绞在一起，可以单手摇绳练练手腕力量，或换一根绳柄有轴承的跳绳。

Q：跳绳适合什么样的人锻炼？

A：跳绳不适合大基数的人，对膝盖产生的冲击力较大，如果基数比较大，还是先控制饮食；而且也不适合体能基础差、常年不运动、有心脏疾病的人。

本期答疑就到这里了

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