吃什么补血补气脸色红润（让你脸色红润元气满满的补血食物清单）

今天给大家整理了一份补血食物清单，有肉，有蔬菜，也有水果，荤素搭配，营养加倍。脸色红润，元气满满。

猪肝：动物的内脏富含Fe元素，比如猪肝，每百克猪肝中含22.6毫克，而且易吸收，是补血佳品。唯一不足就是胆固醇很高，不宜多吃。

鸭血：鸭血含铁量很高，是猪血的4倍左右，与猪肝相当。鸭血性凉，容易腹泻的人尽量少吃。

鸽肉：《本草纲目》中记载“鸽羽色众多，唯白色入药”，从古至今中医学认为鸽肉有益气补血、清热解毒的功效。

海参：海参富含Fe、Zn元素，利于缺铁性贫血人士补气血，而且海参还富含海参皂甙，对再生性贫血也具有一定积极作用，这算是先天贫血人士的福音。

龙眼：由《神农本草经》记载，龙眼性温，味甘，具有补益心脾、养血安神的功能。但吃龙眼容易上火，不宜吃太多。

红枣：补血都会想到红枣，其实红枣所含的Fe元素、叶酸、B12较少，不能补血。但红枣可以促进血液循环，让脸色红润。红枣利湿，不宜多吃，湿气重的人最好不要吃。

紫葡萄干：紫葡萄干富含Fe元素，利于补血，是不错的补血零食。

苋菜：苋菜含有较多的胡萝卜素和维生素C，同时含有较多的铁、钙等矿物质。

菠菜：菠菜也同样富含Fe元素，但不易吸收，可以和猪肝一起，强强联合。菠菜富含草酸钙，经过焯水后再烧。

枸杞:养生必备枸杞，适合长期食用。注意有些人用枸杞泡茶喝，只喝茶不吃枸杞，这和捡了芝麻丢了西瓜没有啥区别。