准妈妈孕期体重管理（孕期也要美美的）

上周春暖花开的文章高龄产妇的二胎孕期是什么样的体验？提及了很多对高龄二胎产妇的意见，很多宝妈表示孕期很容易一不小心就大吃特吃，体重不知不觉就上去了。

今天达妈请到了对孕期体重控制颇有心得的鱼儿妈，来给大家讲一讲她孕期控制体重的小故事。

孕期增重多少是正常的？

按照目前国际上通用的标准，我们可以用体重指数来参考孕期体重增长的范围。体重指数BMI=孕前体重÷（身高×身高），其中体重的单位为kg，身高的单位为m。

体重指数在18.5以下，孕期体重增加目标：12.5~18 kg；

体重指数在18.5~25，孕期体重增加目标：11.5~16 kg；

体重指数在25以上，孕期体重增加目标：7~11.5 kg或更少。

Tips：以上所列数值只针对单胎孕妈而言喔，一般每多一个宝宝在此基础上再增加4~5 kg。

以单胎孕妈体重增加12公斤为例，在增加的重量中，胎儿的体重在3公斤左右，胎盘和羊水在2公斤左右。增重过程通常是在孕早期（怀孕三个月以内）增加2公斤左右，孕中期（怀孕3—6个月）以及孕晚期（怀孕7—9个月）各增加5公斤。

孕七月，跟闺蜜出去逛了一天：

小鱼儿一个月：

没错，鱼儿妈是孕前体重偏瘦型的，也就是说孕期允许体重增长最多的类型。

此刻鱼儿妈想知道你是否真的开始关心自己孕期体重的管理了？

是的，千万不要觉得怀孕可以长他个四五六七八十斤，甚至以为怀孕了就可以无节制的吃吃吃长长长。无论你是自己的想法还是老公妈妈或是旁人，毕竟肉不是长在他们身上，你确定你后面捏着肚皮上大把的赘肉不会后悔吗？

你要知道，肚子里小宝到生出来的重量也不会超过7kg（你见过14斤的新生儿吗，之前新闻头条上13.4斤都被称为超级宝宝），加上羊水脐带甚至你自身需要储备的脂肪等等，18kg难道不算绰绰有余？

所以，观念和态度很重要。

根据文章开头的体重参考，我们要做的其实很简单——严格执行。

比较有效的也是鱼儿妈的方法，就是做一张孕期体重管理曲线图，贴在体重秤上方的墙上（嗯，你需要买个体重秤）。

鱼儿妈用的图是唐筛时保健院给的：

看了一下可以用所以没自己做，如果大家没有这个图要做也不难。

孕期体重管理曲线图怎么做？

首先你需要根据体重指数确定孕期体重增加的目标范围，取中间值，标记在“体重增加与孕周的坐标图”孕40周的线上，12周以内均匀增加2kg，剩余体重在12~40周内平稳增加。从图中可以看出，前三个月体重变化是不大的，如果前三个月你就长了不少肉，那么恭（yi）喜(han)，肉都长在你自己而不是宝宝身上了。

看鱼儿妈的图就知道当初有多用心，后期更是把每周体重具体多少斤都一一标在图上，天天量，周周比。低了就补，高了就节制，饮食加运动双管齐下，所以一直以来几乎都是按照中线长的体重。

低了怎么补，高了怎么节制？

鱼儿妈觉得饮食和运动完全可以按部就班的做起来，而且建议是在孕初期就要开始管理体重，这样到后面才会容易也更有意义。

首先，该“胖”的时候就要“胖”。从三个多月开始孕妈们就要有计划的增重啦。要多吃，没错，不但量要跟上，食物的种类也要多样化，这样不仅可以摄取不同的营养还可以预防因为同一种食物吃得过多而引起不必要的肥胖。而对于本身就不需要增重太多的孕妈妈而言，就需要管住嘴，多吃蛋白质类食物如鱼、肉、蛋、奶，多吃蔬菜杂粮。含糖类食物必须少吃，尤其是含糖量较高的水果如西瓜、荔枝、香蕉等，尤其是孕晚期，鱼儿妈在孕晚期都是以黄瓜和大西红柿当水果吃。

其次就是运动。孕期虽然行动有所不便，但准妈妈和胎儿都不会特别脆弱，适当的运动不仅不会产生危险，还有益于胎儿的发育，孕妈妈可以在运动中胎教，当然关键的是还可以保持孕妈良好的体型。大家可以每天去公园散散步，也可以学鱼儿妈在家做孕妇瑜伽，前提是一定一定要量力而行。

总的来说，管理体重最重要的就是对自己要有强烈的认知，当你意识到真的有必要去改变一些事情的时候，实际上你已经在开始改变了。变美不仅是你的外表，更是你对自己的认可。

此次分享是鱼儿妈个人的感受和经验，如果有各种建议或意见欢迎留言，鱼儿妈一定会关注。

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