更年期如何补充雌激素吃什么食补（植物雌激素对更年期人群益处多多）

#家庭健康守护官#更年期人群，常见的就是更年期综合症，这主要是妇女在更年期因性激素波动或减少所致的一组症状。月经改变和血管舒缩功能异常为主要表现，也会出现潮热出汗，在临床治疗上，经常采用激素替代疗法，但是很多人觉得药物使用总会有副作用。所以，一直在寻找可以有天然的食物能替代雌激素。

植物雌激素对人体健康有着广泛的影响，目前，有多项研究显示，植物雌激素有预防和控制，与雌激素相关的疾病和症状的作用，比如说缓解和减轻更年期症状与预防绝经相关的疾病，舒张血管防止骨钙丢失和骨质疏松症的发生，抑制生殖系统肿瘤和乳腺癌的发生等。

1、异黄酮

黄酮类化合物大多存在于豆科植物中，并主要分布在大豆，种子的子叶和胚轴中又称大豆异黄酮目前大豆终于发现天然存在的大豆异黄酮有12种，常见的有染料木素、黄豆苷元、黄豆黄素，以及染料木苷、黄豆苷、黄豆黄苷、鹰嘴豆芽素等，其中，染料木素和黄豆苷原是最主要的异黄酮类化合物。

2、木质素

数字数场与膳食纤维共存因此，含膳食纤维丰富的食物往往是木质素类的良好来源其中矣，亚麻籽和芝麻的含量最高在国内，豆类，水果和蔬菜中也含有。

3、二笨烯类（白藜芦醇）

1940年，从白藜芦跟踪分离出白藜芦醇以来发现70多种植物中富含白藜芦醇，包括何首乌大黄虎杖以及我们常吃的葡萄花生，蓝莓覆盆子，桑椹等。

芦醇是部分天然植物，对抗损伤和植物病原体摄入的植物保护素。

4、香豆雌酚类

香豆雌酚类化合物芬和大豆异黄酮属于植物雌激素中活性最强的两类，而香豆雌酚类主要存在于豌豆、花腰豆、利马豆等较多。

5、真菌雌激素

军雌激素虽然不是在植物生长过程中直接产生，而是由真菌产生，但通常存在于玉米等作物中，且作用和效益与雌激素相似。

这个问题大可不必担心。植物雌激素在人体内能与雌激素受体和结合发挥雌激素与抗雌激素双向调节的作用。例如大豆异黄酮中的染料木素又会降低子宫对雌二醇的摄取，发挥抗雌激素的作用。其原因认为，植物雌激素具有微弱的雌激素作用又能与内源性雌激素雌二醇竞争性结合受体产生雌激素拮抗作用机体内源性的雌激素状态。

所以，更年期的人群可以多吃上述的食物来增加植物性雌激素摄取缓解更年期症状。