常见的运动损伤怎么避免（健康科普出现运动损伤）

秋季气候渐渐转凉，适合跑步锻炼，促进血液循环。要根据自身情况进行锻炼，老年人可以选择慢跑，年轻人可以选择长跑。秋季气温较低时，肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和黏度增加，而关节活动范围会减小，韧带的伸展也会减少，这将增加秋季运动损伤的风险。因此，运动前一定要做好热身运动，待肌肉进入运动状态后，再开始运动。

· 错误的训练方法

错误的训练方法是造成肌肉和关节损伤最常见的原因！

具体表现在：锻炼者在锻炼后没有使机体完全恢复或者当疼痛出现时仍不停止锻炼。身体的肌肉时常会因过度活动而劳损，一些肌纤维发生损伤而另一些则耗尽了自身的能量，这些能量平时是以碳水化合物和糖原形式贮存。一般需要两天多的时间肌纤维才能恢复，糖原得到补充。因为只有未受损伤并有足够营养供应的肌纤维功能才是正常的，而频繁的、高强度的锻炼最终是由相对较少的健康肌纤维来完成，这样就增加了损伤的机会。

·运动损伤后的处理

·1. 擦伤

即皮肤的表皮擦伤。

如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；

如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

·2. 肌肉拉伤

指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感，应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

·3. 挫伤

由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤，轻度损伤不需特殊处理。

·4. 扭伤

由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。

1、急性腰扭伤：让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。

2、关节扭伤：踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。

·5. 脱臼

即关节脱位：一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。

·6. 骨折

常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折。另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。

• 对开放性骨折者，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。
• 怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。
• 怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。
• 骨折康复期，不同部位结合四肢康复训练、手功能康复训练等设备可早日恢复肢体功能，尽享健康生活。

温馨提示：康复期间如果长期卧床，要注意预防静脉血栓的发生哦。