给你一份超健康的作息时间表（被公认很健康的时间作息表）

被公认很健康的时间作息表，值得收藏

编者语：如今社会节奏比较快，我们每个人为了能够更好的生活，不惜牺牲自己的休息时间，加长自己的工作时间，以获取相应的报酬。

虽然经济收入是增长了，但不可否认的是我们自身的健康，才更重要。

要知道，真正打败敌人的终极奥义，其实是我们自身顽强的抵抗力和生命力。

因此，我们拥有健康的身体，才是战胜一切困难的最根本保障。

下面给大家分享一张被公认的时间作息表，值得留住收藏。

01上午时光充分把握

清晨，7：00迎接新一天的开始。起床做简单的身体活动，舒展一下筋骨，让一天都充满活力。

8：00 左右开启一天的营养早餐时刻。让我们一整天充满活力。因为早上是我们人体免疫力最重要的时候，这时候，我们需要补充好能量，以此来增强面对一天高强度的学习和工作。

早餐时间

上午9：00到11：00左右，是大脑最亢奋，最清醒的时候，这时候我们需要做一些具有挑战性的工作，也就是对于我们来说比较困难的工作，这个时候，我们大脑很清醒，所以很适合用来做强度较大的工作。比如：复杂的文案，报告，数据盘点等，这时候我们大脑会给出更加优质的反应。

眼部放松时间

中间10：30分左右，我们可以站起来看看远方，让眼睛放松一下，揉一揉太阳穴，舒缓一下眼疲劳，让精神更容易集中。

11：00左右，是补充能量的最好时候，这时候我们以及因为高强度用脑，而消耗了体内大量的营养，以此我们需要补充一些水果，增强体内的糖分摄取，让大脑迅速补充能量。

水果补充能量时间

02下午时光头脑风暴

12：00 — 13：00 午餐时间，补充好能量，中午在休息一下，会让下午的工作之间精力更加的充沛。

午餐时间

这个时候，如若没有什么紧急的工作要处理，一定要小睡20分钟左右，不仅能够让大脑得到放松，还能让身体倍感舒适，让下午的工作都会有事半功倍之效。

午休时间过后14：00—16：00之间，是最适合做创造性工作的时间。这时候的工作，如果涉及到创作绘图，制作文案等，那么这个时间，一定是你思维最活跃的时间。

午休时间

因为，人在下午这个时间段，更容易有新的想法产生，一定要抓住这重要的时刻哦。

随着时间的沉淀和积累，即使是一个很微小的变化，在日后也会积聚出非常巨大的成就。

下午酸奶时间

下午16：00左右，来杯酸奶，补充一下体内流失的能量，增强肠胃蠕动。改善我们身体内循环的状态。

头脑风暴时间

这时候，大脑也得到了充分的放松，即使16：00—18：00之间，处理较多较复杂的工作，你也能从容应对。工作的一天就宣告结束了。

十分钟复盘时间

忙碌了一天的工作，我们不要急着整理背包，静下心来，用十分钟左右的时间，复盘一下当天的工作，今天学习到了什么，遇到了哪些问题，是怎么解决的，如何运用更好的方法解决的，或者学习到了什么新的知识，为以后的工作成长，打牢扎实的基础。

每天下班时间，记得用十分钟来进行一天的复盘，为将来的成功做足充分的准备。

03晚间时光养精蓄锐

接下来就是运动时间，这时候可以在小区楼下散散步，进行有氧运动，挥去一天的不适，让身心得到最好的放松。

晚跑运动时间

运动完之后，回到家里，可以看看书，学习一项新的技能，或者什么都不想干，就泡泡澡，舒展一下身体，让自己处于一个轻松愉悦的氛围里。

到了21：00— 23：00左右，就舒服的冲一个热水澡，泡泡脚，冲洗掉一天的疲态，彻底放松身体。

这样不仅有益于身心健康，更有助于我们的劳逸结合，养足精神，为第二天的工作，加满能量。

睡觉时间

23：00之后人体的各部位器官会进入休息状态中，这时候，我们最需要做的就是上床休息，让身体沉浸在睡眠之中。为了更美好的明天，准备充足精神。

意念，是想法缔造的信仰，坚定信念“天生我材必有用”，那么希望就在眼前！

意念的华尔兹，转变从现在开始

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