孕期抑郁自我调整（拿什么拯救孕产期抑郁）

“我情愿盯着窗外的雨发呆，也不想看哭得直抽的宝宝一眼甚至有过掐死他的冲动”31岁的小米说这话时毫无表情，像说一个不相干的人，说一件平常的事，今天小编就来聊一聊关于孕期抑郁自我调整?接下来我们就一起去研究一下吧!

孕期抑郁自我调整

“我情愿盯着窗外的雨发呆，也不想看哭得直抽的宝宝一眼！甚至有过掐死他的冲动！”31岁的小米说这话时毫无表情，像说一个不相干的人，说一件平常的事。

7月的时候，小米的二宝刚刚四个月，“每一天我都像在地狱里挣扎！”她说自己没有一天有过孩子诞生的喜悦。恼人的梅雨时节，小米把自己锁在卧室里，天天坐在窗口，一边是哗啦啦的雨没完没了，一边是二宝的哭声和大宝跟奶奶的吵架声此起彼伏。

小米木木的，耳朵里啥都没有了……

如山的压力让她产后抑郁濒临崩溃

结婚9年，大宝3岁时老公调到公司总部去了北京，一个月回一次家，今年过年没能回来，我都不以为然了。

先是疫情期间冒高风险分娩，没有亲人在身边，疼了6个小时，把眼泪哭干了，嗓子喊破了，生下儿子那一刻，我根本不想看他一眼，把头扭到一侧，眼泪又不争气地涌出来了。

紧接着经历了痛苦的断奶过程：因为我自身带有某种遗传性疾病，担心母乳喂养的疾病传播风险，医生让我尽早断奶，3个月时我才下了狠心。可是我每天“沐浴”在婆婆“狼心狗肺”的指责和她恶狠狠的眼神中，成了家里的千古罪人。

8岁的大宝在疫情期间不好好上网课，趁我不注意就偷着打游戏，我一管他，他就大吼大叫，奶奶居然在一旁添油加醋，风言风语：“一个伢都管不了还生两个，糟蹋性命！”

我是后悔真不该生二胎，把老大也耽误了。我内疚、自责，渐渐变成疏远二宝，把过错转嫁到二宝身上，二宝哭闹，我就克制不住地打他。疲惫不堪的我，有一天半夜给他喂牛奶时，居然自己睡着了。陡然一惊醒时，孩子满脸是奶，差点憋过气。婆婆大骂，我终于和她撕破脸，然后，就什么也不管不顾了……

边慧冕咨询师网络咨询陪伴了这位濒临崩溃的产后抑郁妈妈近2个月，小米情绪逐渐稳定。

5类人容易患孕产期抑郁，要警惕！

根据2019年北京大学第六医院黄悦勤教授等在《柳叶刀-精神病学》发表的研究，截至当时，中国有超过9500万的抑郁症患者，终身患病率为6.9%，女性患者占据了总患者数的六成以上。

武汉大学人民医院精神卫生中心抑郁病区主任白汉平副主任医师称，近年来孕产期抑郁症的女性确实在增多，一般在妊娠或者产后4周内出现抑郁情绪。妊娠期抑郁障碍多在孕期的前3个月与后3个月发生，前3个月表现为早孕反应加重，并有厌食、睡眠习惯改变等，后3个月可表现为持续加重的乏力、睡眠障碍及食欲下降、对胎儿健康及分娩过程过分担忧等；而产后抑郁患者往往不能有效照顾婴儿，患者会由此感到自责、自罪，严重患者可出现精神病性症状，有伤害自己和胎儿的危险。

专家提醒，5类人容易患孕产期抑郁：过去患过抑郁症的人；家族中有心理或精神疾病遗传史的人；意外怀孕及未准备好当妈妈的人；配偶不在孕产妇身边，缺乏家庭支持的人；好强、理想化、要求完美、依赖、不成熟、自卑、内向等个性的人。

请丈夫做好家庭的“定海神针”

白汉平副主任医师认为，家庭陪伴和防治是最重要的一环，丈夫是家庭的“定海神针”。产妇生产之后身心极易受到影响，看似不入眼的小事也会影响产妇的情绪，这些小事可能是：不合口味的饭菜，宝妈在休息时，宝爸把电视声音开得很大，奶奶和妈妈喂养宝宝方式不一致……

因此，丈夫在生活中多陪伴支持，帮助新妈做到：对自己和婴儿的期望要现实一点，不必充当完美父母；合理饮食，不饮酒，规律睡眠和休息；夫妻多和对方在一起，不要因为孩子到来忽略彼此；与家人和朋友保持适当链接，有利于后期社会功能恢复。

家人千万不要对产妇恶语相向，无视她的倾诉等等。愿所有人都能用最大的善意去对待每一个妈妈，愿所有的妈妈都被温柔以待。

记者毛茵