太极拳的理论基础及练习要点（太极拳习练了这么久）

放松：周身关节、骨骼、肌肉都拉长，产生弹性和韧性，就是放松。

沉肩：肩膀不往上耸，手向上边走，不把肩膀带起来，就是沉肩。

坠肘：肘尖向下、向外伸展，不可以上翻，上翻就把肩膀带起来了。

含胸：胸如鞠躬一样，微微向前曲、内收，不可太过，太过会驼背。

塌腰：含胸，腰自然塌下。塌腰，下盘就会沉稳，上身也非常灵便。

屈膝：膝盖弯曲，不超过脚尖，否则重心都在膝盖上，膝盖会受伤。

松胯：胯是髋骨。松：下沉、撑开。松胯是开启太极拳之门的钥匙。

内功：弹性和韧性，加上动作协调，手和脚的动作配合，就是内功。

气感：练拳练久了，促进血液循环，太极拳大师们就称这个为气感。

快慢：刚学的时候要慢，是为了动作熟练。熟练后，可以逐渐加快。

变速：变速，就是突然间加快速度。变速使得太极拳更加灵活多变！

发力：松胯 变速=太极拳的爆发力。不是靠蛮力、肌肉力量得到的。

拙力：拙劲就是蛮力、肌肉力量的统称。太极拳中绝对不允许出现。

搏击：拳术如战术，太极拳也不例外，既然它叫“拳”，就能搏击！

卸力：接住对方的力量之后，要立即松胯、变速，为打击做下铺垫。

走圆：太极拳每一个动作，由始至终都是走圆形、弧线，没有直线。

步法：步法慢，拳则慢，步法乱，拳亦乱！击敌时，全靠步法取胜！

身法：身法不前俯后仰、不左右倾斜，耳朵、肩膀和胯在一条线上。

五官：头、颈部竖直，二目平视前方，耳听身后，防敌人背后偷袭。

螺旋：“螺旋”，是在圆形中走弧线，用来缓解矛盾和制造矛盾。

引进：顺着敌人，把他的力量引到他发力的地方去，使他力量扑空。

刚柔：柔是技巧，不是软弱无力。刚是松胯加上变速得来的爆发力。

开合：“开”与“合”是太极拳的精髓。开是打击，而合就是引进。

虚实：重心主要放在哪条腿上，哪条腿就是实，而另一条腿就是虚。

轻重：主要的手是重手，次要的手是轻手。而轻手同边的腿是实腿。

双重：双重是病态！就是同一边的手、脚都是重。双重则下盘不稳。

打法：引进对方力量，对方扑空，这时候打击对方是最合适不过的！

拿法：拿法就是擒拿。以拧、转、扳、压等技法，使对方关节受制。