糙米要泡多久才可以做米饭(做米饭的时候不要只放大米)

今天是二十四节气之一谷雨。谷雨是“雨生百谷”的意思,每年4月19日,20日或者21日太阳到达黄经30°时为谷雨。谷雨是春季的最后一个节气,谷雨意味着寒潮结束,温度开始大幅度升高。谷雨的下一个节气就是立夏了,谷雨正是作物刚刚播种的时节,需要大量的雨水来播种,所以谷雨时节雨水较多,对水稻玉米等作物的生长十分有利。

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谷物时节播种各种谷物,我们今天就讨论谷物中最常吃的稻米。春天又到了全民减肥的季节,最近很多人讨论减肥方法以及减肥应该吃什么,有人说减肥要戒掉米饭,米饭含淀粉较高,而且很容易被人体吸收,吃多了的确是对减肥不利。但是大米中含有多种维生素,氨基酸等营养物质。如果完全戒掉会减少营养摄入,而且没有碳水化合物的来源。其实还有更好的选择就是糙米,糙米的营养价值远远高于大米。

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糙米与大米的区别是什么

1、加工方式的区别。糙米与大米都是稻米,它们是同一种谷物,糙米是粗制大米,大米精加工的糙米。具体来说稻谷脱去外壳后就是糙米,糙米是稻谷剥除粗糠,保留了胚芽内的米。而大米就是我们吃的比较多的白米,也叫粳米,是把糙米进一步精细加工,去除了谷壳,外皮和种皮,并经过多道工序打磨,只保留了稻谷的胚芽。

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2、外表的区别。糙米的颜色较深,外表相对粗糙,由于表面有粗壳,所以整体形状偏椭圆。大米颜色洁白,质地光滑细腻,经过打磨加工,呈细长形状。

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3、口感的区别。糙米的口感非常粗糙,外层的粗糠比较耐煮,不容易煮烂,所以吃起来质地较硬。大米很所以容易煮熟,口感软糯细腻,味道香甜,米香味浓。

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4、营养价值区别。稻米中60%-70%的维生素、矿物质和大量必需氨基酸都聚积在外层组织中,大米在打磨加工过程中营养价值有所损失,经过做米饭时多次淘洗,外层的维生素和矿物质进一步流失,只剩下碳水化合物和少部分蛋白。但是糙米中就保留了稻米所有的营养,研究表明,糙米中钙的含量是白米的1.7倍,含铁量是2.75倍,维生素B是12倍,维生素E是白米的10倍,纤维素高达14倍。

综上所述,虽然糙米的口感上较为粗糙,但是它的营养价值远远高于大米。而且富含膳食纤维和各种维生素,对于肥胖或者需要控制血糖的人来说都是远远优于大米的,现代粮食精加工技术成熟,大米口感越来越好,但是加工越精细,营养流失就越多,日常生活中,不能光吃白米饭,可以在把白米和糙米混合来加工,既弥补了白米的营养问题,又解决了糙米粗糙口感偏硬的问题。

糙米饭的制作方法

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【操作步骤】

第一步:把大米和糙米混合,淘洗干净,倒入清水浸泡一个小时左右。因为糙米质地粗糙,浸泡过更容易煮软。糙米与大米的比例任意,如果追求口感好就大米多一些,如果想营养好,促进消化就多放糙米,我常用大米与糙米的比例是1:3.我比较喜欢糙米的口感,劲道有嚼劲。

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第二步:放入电饭锅中加入比平时做米饭稍微多一点的水量就可以。

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第三步:盖上电饭锅盖子,选择杂粮饭的功能。一般我们做米饭的时间是25分钟左右,杂粮饭的时间是40分钟,我用臻米养生蒸汽电饭煲X6,直接自带杂粮饭的功能,做杂粮饭时间久,一定要提前计划好,不要耽误吃饭的时间。

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时间到就可以出锅了,用大米和糙米做的米饭,米香味浓郁,大米软糯,糙米劲道,口感很丰富,特别好吃,而且营养更全面。

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配上我今天的减脂餐,碳水,蛋白,维生素,一样都不可缺少,减肥也要营养均衡。

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