五大长寿的运动方法（4种运动被称为长寿运动）

生命在于运动，这话说起来简单，真正坚持运动的人可是少之又少。生活中热爱运动的人，与不爱运动的人在短时间内可能看不出什么明显的差别。但是随着年龄的增长，不论是身体素质、精神气、还是个人免疫力，就会有天壤之别。

不习惯运动的人随着年纪的增长，体能素质会下降，自身力量也大不如前。细胞新陈代谢速度下降的同时，免疫力也会逐渐下降，人就很容易生病。

钟南山院士曾表示：坚持走路锻炼的人，比不经常走路锻炼的人寿命长，且疾病少。

运动，能够加快身体内的血液流通速度，促进新陈代谢。保持细胞活跃性的同时，还有助于我们释放压力、缓解疲劳，拥有愉快的心情。

从这点来看，运动确实是使人延长寿命的最佳选择之一。常见的运动方式，比如跑步，慢走。每周坚持跑步的人，寿命延长的可能性更大。且患疾病的风险，也会相对降低。因此，有运动爱好的人群，确实能够延长寿命。

一、不同年龄阶段，要选择不同的运动项目！

运动和吃饭同样重要，都是身体的能量所需。运动的种类有很多，那对于不同年龄阶段的人群来说，在运动方式、运动项目的选择上又会存在怎样的差异。

3-7岁的孩子，他们的身体还处于缓慢的发育阶段。身体的协调性，相比较婴幼时期有所提升。这时候可以推荐骑自行车，在家长的陪护下，可以锻炼孩子的平衡能力。另外，学习游泳不仅可以让孩子更好地控制身体协调的能力，还可以锻炼心肺功能。骑自行车和游泳，对于儿童的身体和学习都有很大的帮助。

8-18岁的孩子，这个时期是孩子生长发育的关键时期，要特别注重骨骼生长以及骨密度的形成。打乒乓球不仅可以锻炼身体的敏捷，还可以很好地缓解眼部疲劳，预防近视。篮球、羽毛球也是不错的选择。在此阶段除了运动还要注意营养均衡，可适当给孩子补充维生素、钙类。

虽然，体育锻炼能有效地促进生长发育，提高学生的健康水平。但必须在科学的指导下开展。注意营养平衡、合理安排生活作息，才能取得长远的好处。

19-25岁的成熟期，这个阶段身体的各项机能都处于平稳状态。在此阶段，是可以进行高强度运动的，培养运动锻炼的习惯，为健康的身体做坚实的基础。例如短跑冲刺、攀岩、器械锻炼、高抬腿等。有氧运动，与力量训练相结合是最好的。

26-45岁的人群，这个阶段正是大家事业发展的关键时期。由于生活、工作的各种压力，很多人没有时间去锻炼，就导致身材走样、发胖。这个时候更要防止脂肪堆积、拒绝久坐，利用运动来缓解压力。男性朋友可以选择肌肉力量的训练方式，比如推举，但要注意强度。女士则可以进行瑜伽、慢跑等低强度训练。

46-65岁，就逐渐步入老年阶段了。这时人的体力和肌肉量会有所下降。这时期进行运动，主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主。还要以安全、简便为原则。

该年龄阶层的运动项目，推荐健步走，可改善血液循环、降低体脂率。举哑铃等力量锻炼，达到增强或维持肌肉力量的目的。

二、钟南山建议：年轻时多做竞技运动，好处多多

钟南山院士表示，适合大众的运动得看年龄，一般对于年轻人来说主张做一些竞技运动。因为适当的一些竞技运动不仅能够增强身体抵抗力，还能够培养人的意志力、团结力以及坚持力。而常见的竞技运动主要有跑步、打羽毛球、打篮球等等。

1、神经肌肉发育

经常参加体育锻炼，能够使我们的神经细胞获得充足的葡萄糖和氧气供应。它们可以保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养，能显著提高成年人的神经系统功能、反应能力和大脑工作能力，也有助于提高工作效率。

2、增强肌肉力量，体形更好

美国的《体育与运动科学评论》就曾表示，每周坚持4天，每天保持半个小时左右。腿部肌肉力量可提升5%-6%。随着骨量的增加，骨骼的韧性也逐渐加强，而且还能有效预防骨质疏松。除此之外，经常运动的人活力四射、神采奕奕，身体的曲线也比较完美。

3、提升心肺功能

健身锻炼可以强化一个人的心肺功能，提升一个人的体能耐力，提高运动表现力，让你拥有一个强健的体魄，旺盛的体能状态，抵抗衰老的来袭。坚持规律的运动，还有一大好处，能增加心脏的容量，使心脏的收缩变得有力。

另外，运动还会增加血管的弹性，既控制了血压，也能防止动脉粥样硬化。有规律的运动规划，自身体能素质也会比常人更好。

三、上了年纪，可以选择这4种“长寿运动”！

运动虽然有很多种，但对于上了年纪的人来说，并非所有运动都适合自己。如果想要通过运动锻炼身体，健康寿命。那么上了年纪的人，比较适合做以下这4种运动：

1、游泳

游泳不仅对心肺功能有好处，还可以减轻关节负荷。同时，也能锻炼四肢的协调与平衡能力，促使核心肌群更加强壮，进而减少摔倒的现象。

泳池的温度最好保持在26-28度左右，游泳时泡在水里身体散热快，神经系统会迅速作出反应，能加快新陈代谢，提高抵抗力。

2、太极拳

很多老人都会在公园进行晨练、太极拳等，这是一种内外兼修、动静结合、温和的全身运动，很适合老年人。静是要身心沉静，平稳的心态能够让精神高度放松，是一种调节人精神功能的活动。因此，太极拳能够缓解健忘失眠，更适合神经虚弱的老年人群体。

3、走路

走路可以稳定血糖、防控糖尿病。在走路运动的过程中，身体中的胰岛素分泌会随之变得更加活跃，这有利于帮助稳控体内的血糖，帮助预防、控制糖尿病的发生。同时，还可以帮助消耗身体大量的热量，减少脂肪的堆积，降低体内胆固醇水平。

4、乒乓球

打球时，挥动球拍的整个过程，需要全身的协调配合、挪动脚步。接球时，还要全神贯注去判断球的方向和速度，需要大脑要根据实际情况做出判断。这使得老年人在打球的过程中，无形中锻炼了大脑的注意力和身体的协调能力。

在此过程中，大脑，会指引全身进行充分的锻炼和配合，可以帮助提高老年人的警觉度、身体协调性和平衡能力，从而降低老年痴呆发生的风险。

以上的四种运动，都是比较适合中老年群体的。不过，在运动过后要记得及时给身体补水，不要为了健康体魄运动时间过久。

四、不论什么运动，热身动作少不了

不管要进行什么运动，在开始运动之前，身体的机能是不可能一开始就达到顶峰状态的。所以需要热身来调整，将四肢充分活动开之后，在预防肌肉、韧带受伤之外，还能使运动效率最大化。

热身的重点，可以是头颈部、肩部、腰部、膝关节和踝关节的拉伸。热身动作可以是适当地转动脖子，踏步走、扩胸运动、转动双膝、拉伸双腿、蹲起等。可以根据个人的实际状况，进行热身选择。

热身的方式有两种，一种是在运动前的全身热身。做20分钟左右，觉得活动开了，再去做自己想做的运动。

另一种，是运动过程中的热身。这种热身指的是开始运动的时候，节奏缓慢一些，降低运动的速度和强度。大约5到10分钟后觉得身体活动开了，再做与原来的运动。一般来说，身体微微发热出汗，便可以结束热身运动。

运动前的热身动作，可以降低运动后的疲劳感。也能够预防运动过程中出现的肌肉痉挛、内脏机能与肌肉运动不协调等现象的发生。

结语：

运动是一个日积月累、循序渐进的过程。切不可心急为了赶上健康的步伐，陡然加大运动强度，造成运动过猛、强度过大。不同的年龄阶段，找寻适合自己的运动方式，坚持不懈，才能使身体保持最佳状态。

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