坚持跑步一个月身体的变化(坚持跑步一年身体素质会提升多少)

以前也有一定运动基础,有两年没跑步了,在2021年年初开始恢复运动,起初连五公里跑得都费劲。

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五公里跑了31分钟,曾经我五公里能跑到23分钟,感觉这身体素质有点接受不了,虽然已经人到中年了,但是还是不服老,想练回去,于是,就开始了一年的不是很累但是一直在坚持的跑步训练。

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从三月开始,随着天气变暖,跑步逐渐也逐渐恢复,每周至少跑一次。此时每公里配速已经大概5分半左右了。

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到了五月,几乎两天必跑一次,一次三公里,不浪费太多时间,这样可以保证我长期坚持,毕竟工作再忙每天15分钟时间还是可以保证的。

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后来,夏天天气开始热了,30度左右的时候也会继续坚持,但是配速就要低一些,怕心脏受不了。基本三公里也是15分多,虽然配速不提升,但是一直在坚持。

我发现运动后体脂率下来了,夏天也不像别人那么容易热了。

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九月迎来了自己的小高潮,三公里大概13分半,也就是每公里配速4分半左右。

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再后来,自己制订了一个想突破三公里13分半的小目标。然后每天稍微训练一下,比如跑步动作修正,再加上偶尔的自己不觉得累的400米速耐训练,比如这一天不跑3公里,直接冲8组400米,平均四百米速度1分25左右,快一点1分20。

于是,又有了突破,3公里13分16。

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再后来,有时候也会跑10公里,看自己状态,想跑的时候就跑。

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2021年10月又迎来了自己的巅峰,3公里终于破13分,12分56。

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后来天气变冷,路上下雪了,但是我依然坚持着。冬天配速慢,但是我知道我身体素质没有下降,熬过这个冬天,我将再一次突破自己。

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于是三九天我也继续坚持跑步,每天2公里3公里5公里8公里10公里不等,但是一直在坚持,中间某天不跑的话就做做放松训练或者预防膝盖受伤的训练。

今天路上还是比较滑,零下10度左右,我的三公里配速依然能达到每公里4分半左右。相信春暖花开之日我还会再有突破的。

我不是专业运动员,只是喜欢运动。跑步不是为了比赛,也不单单是为了更快,但是当坚持一段时间收获了一个更强的自己时,我很开心,运动真的可以使人快乐。

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