坚持跑步一个月身体的变化（坚持跑步一年身体素质会提升多少）

以前也有一定运动基础，有两年没跑步了，在2021年年初开始恢复运动，起初连五公里跑得都费劲。

五公里跑了31分钟，曾经我五公里能跑到23分钟，感觉这身体素质有点接受不了，虽然已经人到中年了，但是还是不服老，想练回去，于是，就开始了一年的不是很累但是一直在坚持的跑步训练。

从三月开始，随着天气变暖，跑步逐渐也逐渐恢复，每周至少跑一次。此时每公里配速已经大概5分半左右了。

到了五月，几乎两天必跑一次，一次三公里，不浪费太多时间，这样可以保证我长期坚持，毕竟工作再忙每天15分钟时间还是可以保证的。

后来，夏天天气开始热了，30度左右的时候也会继续坚持，但是配速就要低一些，怕心脏受不了。基本三公里也是15分多，虽然配速不提升，但是一直在坚持。

我发现运动后体脂率下来了，夏天也不像别人那么容易热了。

九月迎来了自己的小高潮，三公里大概13分半，也就是每公里配速4分半左右。

再后来，自己制订了一个想突破三公里13分半的小目标。然后每天稍微训练一下，比如跑步动作修正，再加上偶尔的自己不觉得累的400米速耐训练，比如这一天不跑3公里，直接冲8组400米，平均四百米速度1分25左右，快一点1分20。

于是，又有了突破，3公里13分16。

再后来，有时候也会跑10公里，看自己状态，想跑的时候就跑。

2021年10月又迎来了自己的巅峰，3公里终于破13分，12分56。

后来天气变冷，路上下雪了，但是我依然坚持着。冬天配速慢，但是我知道我身体素质没有下降，熬过这个冬天，我将再一次突破自己。

于是三九天我也继续坚持跑步，每天2公里3公里5公里8公里10公里不等，但是一直在坚持，中间某天不跑的话就做做放松训练或者预防膝盖受伤的训练。

今天路上还是比较滑，零下10度左右，我的三公里配速依然能达到每公里4分半左右。相信春暖花开之日我还会再有突破的。

我不是专业运动员，只是喜欢运动。跑步不是为了比赛，也不单单是为了更快，但是当坚持一段时间收获了一个更强的自己时，我很开心，运动真的可以使人快乐。