为什么冬天减肥速度快（冬天减肥效率竟比夏天高2倍）

近期，

多地开启“速冻模式”。

在这样的天气里，

要不要继续健身减肥，

成为了一大难题。

减肥这条路荆棘满布，

为了瘦得更快，

许多人尝试了各种方法。

事实上，

选对季节就能事半功倍。

很多人觉得夏天挥汗如雨，

所以减肥快效果好，

而冬天容易囤积脂肪，

越冷越长膘。

殊不知，

冬天才是真正应该减肥的季节，

冬天减肥能让你明年一年都不会长胖！

研究表明：

寒冷，

是促进脂肪燃烧的好时机。

怎么说呢？

人体内有一种“棕色脂肪”，

可以加快人体新陈代谢，

促进引发肥胖的白色脂肪消解。

它的数量和你的BMI成反比，

也就是说，

棕色脂肪越多，

你的体重就越低。

而激活这个减肥小帮手

——棕色脂肪最简单的方法就是“冷 运动”。

另一方面，

温度影响着我们的能量供应，

冬天身体需要更高的温度，

就需要消耗脂肪来供热。

而且冬天吃得多营养好，

体力恢复快，

能承受比夏天更强的训练强度。

相较于夏天，

冬天的新陈代谢其实更好，

减肥效率也会更高。

像是生病发烧时，

体温会上升，

而上升1度的新陈代谢会增加约13%至14%，

换言之，

在低温环境身体为了恒温，

会提升体内温度进行调节，

新陈代谢也会随之增加。

且有研究指出，

若热带地区的人前往寒冷区域，

新陈代谢最多可增加至50%。

既然冬天减肥效果这么好，

为什么大家却“每逢冬季胖十斤”呢？

显而易见，

吃得多动得少呗！

冬季容易让人食欲特别好，

原因是来自「体温散失」，

为了补足热量，

身体就会发出指令，

但此时若可以控制食欲，

与夏天吃得差不多，

反而可以帮助减肥。

控制食欲的几个小技巧

用视觉感官来影响食欲

你会发现那些美食都是金黄的，

如KFC炸鸡汉堡、 必胜客披萨……

因为人食欲的产生来自大脑的某个特定区域，

受交感神经和副交感神经的控制。

颜色，

可以对这两类神经产生刺激，

要么增强，

要么减弱，

不同的颜色对食欲的刺激效果也大不相同。

最典型的就是蓝色餐盘，

它可以减少我们22%的热量摄入。

拒绝熬夜

发现了吗？

你的每一次暴食除了在心情差压力大时，

还有一点是长期生活作息不规律，

比如熬夜时发生的！

充足的睡眠能够让你心情稳定，

更好地增长肌肉。

而且，

深夜是人最娇弱最容易多愁善感的时间，

何不早点睡觉避免食欲产生，

降低偷吃的概率呢？

避免“葛优瘫”看综艺刷手机

人在什么情况下嘴巴最寂寞

——无聊！！！

实验证明，

大脑在无意识进食时，

会比正常吃饭多摄入20%的分量，

换算成卡路里，

看你吃什么吧，

曲奇？蛋糕？饼干？巧克力？……

这几口下去，

刚跑了10公里又歇菜了！！！

多吃蛋白质、膳食纤维

很多妹子减肥，

只知道吃水果蔬菜根本不吃肉，

导致越减越饿，

最后又暴食……

这种做法显然是不对的！

减肥可不代表不能吃肉哦！

保证充足的蛋白质的供给（1.2~1.5g/kg），

增加蔬菜、水果、燕麦等富含膳食纤维的食物，

可以增强限制能量平衡膳食的减重效果。

细嚼慢咽

胖友们，

每口饭起码咀嚼20~30下！

你5分钟干掉一顿饭，

大脑接收饱腹信号都要20分钟，

你不多吃才怪！

享受食物的味道！

你身上25%的肉就是因为你狼吞虎咽长上的！

回忆下以前的饮食习惯：

5分钟干掉2碗菜和一大碗饭，

压根儿没尝到菜的味道，

而你的室友才刚吃完第一口青菜！

吃饭时每一口务必咀嚼30次！

要知道长时间的咀嚼食物，

大脑才会接收到饱腹的信号，

另外我们体内消化系统中的“饥饿激素”，

也会随之下降。

虽说冬天是减肥的好时机，

但你得管好你自己！

想减肥并执行力强的人一年四季都能减！

想减肥但执行力一般，习惯性放弃的人，

给他创造再好的条件也难减！

内容来源：搜狐健康等

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