如何快速瘦肚子（如何快速瘦小腿）

女孩子经常苦恼的是明明自己经常运动，但看起来小腿还是很粗壮，穿衣服的时候不够漂亮有人说只要运动因为肌肉增加的原因小腿一定会越来越粗的，但看看专业的运动员却并不是这样专业的运动员一般都拥有长长的跟腱，小腿肌肉细致紧实，虽然有力但并不会看起来非常的粗大，今天小编就来聊一聊关于如何快速瘦肚子?接下来我们就一起去研究一下吧!

如何快速瘦肚子

女孩子经常苦恼的是明明自己经常运动，但看起来小腿还是很粗壮，穿衣服的时候不够漂亮。有人说只要运动因为肌肉增加的原因小腿一定会越来越粗的，但看看专业的运动员却并不是这样。专业的运动员一般都拥有长长的跟腱，小腿肌肉细致紧实，虽然有力但并不会看起来非常的粗大。

其实小腿粗壮是因为他过度使用造成的。

在下肢的运动中，臀肌和小腿肌肉负责力线的稳定。在做动作的时候大腿的肌肉负责在力线的方向上做最大功率的输出，臀肌负责股骨的内旋和外旋，小腿肌肉负责踝关节的内翻和外翻。下肢的动力链是一个整体，没有人是单一的肌肉发力。在做任何动作的时候都是从臀肌到大腿再到踝关节统一的发力。

以跑步为例，每一次的蹬地和落地都是髋膝踝三个关节的分工合作。也就是说任何一个关节的功能不好，都会影响其他的关节进行代偿。

一个有趣的现象是小腿粗大的人大腿和臀肌都不会同样强壮（健美运动员除外），这进而会衬托出小腿特别的“显眼”。

这其实是因为这样的人运动发力模式有问题，核心肌肉臀肌和大腿肌肉不足，导致小腿过度使用。也就是说小腿是因为承担了很多不属于自己的工作，进而导致的肌肉肥大。

很多情况是走路外八的人，小腿肌肉会外扩，显得o型腿罗圈腿很严重。走路内八的人正相反，会出现x型腿。这都是由于核心肌肉无力导致的力线不正，进而使小腿肌肉过度使用导致的。

所以想要瘦小腿，除了对小腿进行牵拉按摩放松外，更重要的是加强臀肌等核心肌肉的训练，减轻小腿的负担。在每一次发力中，让更多的力量集中在臀部和大腿。这样才能丰满臀部，消瘦小腿。

现在的生活方式是每天大量的时间久坐，这在人类千百年的进化史上都是不曾有过的。所以腹部无力臀肌无力，是现代人特有的职业病。

无论工作多忙，一定要抽出时间运动，而且最好是在专业的指导下有的放矢地训练比较好。