如何知道自己是否圆肩驼背（快看看你是不是圆肩驼背）

有一种体态在日常生活中随处可见，也有人说几乎所有人多多少少都会有点这样的体态问题。因为它看起来问题不严重，对日常生活也没有什么影响，所以很少有人会去关注身边人甚至自身的这个体态问题，这种体态就是“上交叉综合征”，也就是常说的圆肩、驼背、头前引

靠墙站立的情况下自己的肩胛骨和自己的头，能够很好贴在墙上并且肩颈和前胸，没有明显的牵拉感和不适感，那就说明我们没有圆肩，反之，就是圆肩。

圆肩驼背，即肩膀前扣，后肩和上背很圆，人是一种含胸驼背的状态。形成的原因有：不良的生活工作姿势；不良的训练姿势；伤病的因素；缺乏运动等。上述因素会造成胸部深层的胸小肌紧张功能，胸大肌上束紧张，上斜方肌紧张；上背部菱形肌及斜方肌中下束松弛无力被拉长，肩胛骨周围肌肉力量过于薄弱导致。

1..尽量避免长时间坐在电脑前的驼背姿势。

2.运动时，不要只注重构建二头肌和胸肌，因为它往往会削弱上背部肌肉的力量。

3.除了肩膀的训练，还要注重加强背部肌肉。如果你想增加胸肌和肱二头肌，这应该是你的重点。

4.圆肩驼背的少女应避免长时间向前蹲。如果你在书桌学习，请尝试直接坐着或经常散步。定期进行一些拉伸可确保背部和肩部更直。