减肥多久才会体重下降（体重不下降就是减肥没效果）

原创内容，擅自搬运者必究胖子都想要减肥瘦下来，而在减肥过程中，大多数人会以体重来衡量自己的减肥效果他们认为体重下降就是身材变瘦了，体重增加就是身材变胖了，今天小编就来聊一聊关于减肥多久才会体重下降?接下来我们就一起去研究一下吧!

减肥多久才会体重下降

原创内容，擅自搬运者必究！

胖子都想要减肥瘦下来，而在减肥过程中，大多数人会以体重来衡量自己的减肥效果。他们认为体重下降就是身材变瘦了，体重增加就是身材变胖了。

而这样的想法是有误区的，你很容易因为体重的变化而产生情绪的波动，甚至陷入减肥误区，最后导致减肥失败。

减肥最常见的误区是：很多人通过不吃主食，低热量摄入模式来让体重快速下降，但是，这个过程中会伴随着肌肉流失，脱发、乏力、心悸等问题，身体健康逐渐出现问题，基础代谢值也会随之下降，易胖体质也会逐渐光顾你。

当你以为减肥成功了，开始恢复正常饮食后，身体却无法像之前一样可以消耗更多卡路里了，身材复胖的问题也会随之出现。

减肥的重点不是减重，而是减脂，只有减脂的过程中保留住肌肉，才能维持住好身材，避免反弹困扰。

那么，在什么情况下体重不下降，身材却在变瘦呢？

当你的体脂率下降了，肌肉含量却提升的时候，这个时候体重下降是不明显的，但是肌肉的比较小，脂肪的体积大，这意味着你的身材会逐渐变得紧实起来，基础代谢值也在提升，这是身材在变瘦的征兆。

什么情况下肌肉可以有效增长呢？

首先，健身的时候加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉、卧推、划船之类的动作，可以帮你锻炼肌肉，提升肌肉含量，加强基础代谢值。

其次，减肥期间要合理饮食，不要只吃蔬果，而要注重补充优质蛋白。蛋白质食物可以给身体补充氨基酸，给肌肉合成跟生长提供原料支持，可以有效避免肌肉的损耗。

最后，如果你无法分辨自己减肥是否有效果了，不知道自己的体脂率情况，可以从这几个方法来测量身材是否瘦下来了！

1、测量腰围

腰围尺寸可以很直观地反映你的身材胖瘦情况，你可以每周测量一下自身的腰围变化，如果你的腰围下降了，意味着体脂率下降了，身材正在瘦下来。

2、运动持久力

刚开始健身的胖子，体能耐力大都是很差的，很多运动坚持不了多久就会大汗淋漓，心跳加速。

而坚持运动一段时间后，随着体脂率的下降，身体的耗氧量下降了，心肺功能提升了，运动能力也会慢慢提升，运动也会越来越得心应手，这意味着你的身材正在瘦下来。

3、胃口变小了。

很多胖子喜欢各种高油盐、高糖分食物，而过度加工的食物意味着热量飙升，热量摄入容易超标，这样是不利于减肥的。

而当你进行饮食管理一段时间后，胃口逐渐变得清淡，开始习惯清蒸、水煮等轻加工的烹饪方式，并且进食量有所下降了，这意味着你的卡路里摄入在减少，身体负担在减轻，这意味着身材正在慢慢瘦下来。