如何摆脱负面情绪教你8个小妙招(如何控制负面情绪)

你是否曾无数次给自己提出“万一”的可怕问题?“万一失败了呢……”“万一他要离开我……”“万一孩子被坏人骗了……”“万一这次考试又不及格……”

倘若如此,请停止这些灾难性的想象。请保持清醒,你的恐惧,仅仅是对你自己所制造出的思维的认同而已。

我了解,“万一”想法的背后,只不过是你想设法躲避未来的灾难。然而,在未来还“没来”之际,你已把当下的自己推进了焦虑和恐惧的深渊中。

如何摆脱负面情绪教你8个小妙招(如何控制负面情绪)(1)

正如《情绪自救》书中讲到,不管你当下如何未雨绸缪,要清楚,未来是无常变化的,你无法掌控。况且未来对现在的我们而言,不过是虚幻的。去想象虚幻的未来,难道可以让我们当下心安吗?我反而认为,未来倒像是我们惩罚当下的一个幌子,仅仅一个想法就已造成了我们当下的恐惧。

“万一”的恐惧只是一个“想法”,是一部你自编自导的科幻剧而已。尽管它是如此地吸引我们,但是你要清醒,这只是自己虚构的。

请停止一切影响扰乱内心平静的行为,不断去觉察自己当下的呼吸,无论是多么可怕的想法,还是多么紧迫的问题,就在那个此刻,请将你的注意力先专注在呼吸上,保持“平等心”,不去理睬它,不去解决它,更不要试图去寻找什么答案。因为那一刻,头脑在情绪的控制下,只会不断地提出各种刁钻的问题,使你越陷越深,又怎么能把实际的事情处理好呢?

如果这种强烈的担心的情绪仍旧持续,你可以首先进行“情绪平衡法”的操练。

注:本方法摘选《情绪自救》一书

深深吸气,在心里面对那个令你担心的情绪或想法,对它说:我看到“你”的出现。

接着缓缓用力呼气,同样在心里面对那个令你担心的情绪或想法,对它说:我允许“你”的出现。

然后再深深吸气,在心里面对那个令你担心的情绪或想法,对它说:我接受“你”的出现。

再继续缓缓用力呼气,在心里面对那个令你担心的情绪或想法,继续对它说:我现在愿意释放“你”。

吸气:我看到“你”的出现

呼气:我允许“你”的出现

吸气:我接受“你”的出现

呼气:我现在愿意释放“你”

四句是一个回合,你可以根据自己当下的状况,做上三到五个回合。如果担心的情绪缓解了,就缓解了,如果没有明显缓解也不用急躁,仍然觉察当下的自然呼吸,保持“平等心”。

如何摆脱负面情绪教你8个小妙招(如何控制负面情绪)(2)

一定要记住,不要和头脑抗争,那只会令你越来越混乱。只要你持续地专注呼吸,保持“平等心”,不去抗拒、不去纠缠那个情绪或问题,不去寻找什么答案或安全感,我们的内心自会慢慢平静下来,回到当下的真实处境。而我们也自然就知道该怎么从容理性地处理当下的事情。

如果你常常问自己:“我现在的问题是什么?”你会发现,你现在的问题,也只不过是对明天的、后天的或者是更远的未来的种种忧虑。但真实的情况却是,你此刻并没有真正的问题,即便是有,你当下也可以处理得当。未来对我们来说是无法预知的,因为它本是无常变化的。

你如何掌控和预知自己的未来呢?这只不过是你的一厢情愿而已。想想看,现在不也曾是你过去的未来吗?有没有出现你所担心的“万一”呢?

当下的我们具有力量、资源,我们完全可以应付好当下的事情,你无须提前担忧、焦虑,因为在未来,自然会有鲜活的资源使我们应付好那个当下。

“万一”的想法似乎已被我们视为理所当然。借着这个假设的命题,我们反复地自问自答,让自己陷入不安或是受害者的角色中难以自拔。殊不知,这完全是我们一手编导的虚幻景象。

如何摆脱负面情绪教你8个小妙招(如何控制负面情绪)(3)

为何我们总是去思考“万一”的问题呢?说到底是对自我的怀疑。我们怀疑自己的能力,怀疑自己是否值得拥有安定,是否值得拥有爱。遗憾的是,我们的思考只会加重怀疑与恐惧,因为,我们所假设的“万一”命题没有答案,只会有更多的“万一”、“万一”……我们天真地认为“万一”的问题解决了,就万事大吉了,然而,这只不过是自我怀疑所制造出来的衍生品而已。如果我们一味地去专注“万一”的问题,只会掩藏问题的真相,并且什么事都做不成。

事实是,只要我们看到“万一”的背后不过是对安定与爱的一种诉求,转而带着觉知的心去关照这一切,那么这种自我怀疑的思想便自然得到安抚了。

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