柔韧性训练小工具（反手夹手机好身材）

见惯了马甲线、人鱼线，最近朋友圈里又流行起了新的秀身材模式——反手夹手机。那么，能“反手能夹手机”就能证明好身材了吗？本期《名医亲自答》网易健康特别邀请 北京积水潭医院手外科主任医师熊革，跟大家聊一聊“反手夹手机”到底是什么鬼？

现象解读——反手夹手机=好身材？

在一定程度上，能完成这样的动作确实可以说明身材不错，但完成的程度主要与韧带松弛程度和锻炼情况有关。所以，完全存在身材一般但也能做到以及身材很好却做不到之类情况，网上的这种说法过于绝对了。

事实上，身材的好坏有医学和美学上的标准，肯定是不能通过一个动作就检验出来。当然，大多数满足美学标准的人在医学标准中是不太合格的。比如大多数模特都很漂亮，但因为身体太瘦，体重指数都不达标。

重女轻男——为啥男生不容易做到？

因为女生的关节韧带相对较薄、较松弛，所以更容易做到。另一方面，女生平时做柔韧性的锻炼也多于男生，所以她们更擅长这些动作。

“夹机”建议——做不到不必强求

一般来说，身体的任何功能都有一个正常范围，只要在这个范围内都是正常的。柔韧性也是这样，有些人好一些，有些人差一点，只要不影响工作和生活，就没有什么问题。柔韧性高的人能完成一些特殊的动作，有助于娱乐和刷朋友圈。但是完不成这样的动作，也没有任何关系。如果已经感到身体不适还执着尝试，很可能造成韧带、肌肉甚至关节受伤，从“游戏”变成“悲剧”。

当然，如果出于健身和锻炼的目的，柔韧性是可以“练”出来的，比如牵拉锻炼。当然，牵拉锻炼对专业度有一定要求，建议还是在专业人士指导下逐步进行。

专家提醒——年轻人需防脊柱劳损

由于久坐、缺乏运动等原因，很多年轻人出现了颈部、肩部和腰椎不适。这种身体不适可能还是脊柱劳损居多，应该注意劳逸结合，找到自己喜欢的项目坚持锻炼。

另外，年轻人的骨科疾病一般不是太多，主要是预防外伤。同时注意不要被网络补钙风潮“洗脑”，盲目地去服用各种药物或营养品，实际上年轻人很少有达到病理性的骨质疏松的。大家的营养水平也比较好，适当晒太阳，合理锻炼，不用去测什么骨密度。不要动不动就拿骨质疏松说事，我们在临床工作中很少看到年轻人骨质疏松。

牵拉锻炼——柔韧性从这里开始

通俗的说，牵拉锻炼一般包括静态牵拉、动态牵拉和震颤牵拉等，这里小编给大家简单介绍下前两种，由于震颤牵拉相对专业，就先不介绍了。

（1）静态牵拉

拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒。

作用：静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

（2）动态牵拉

动态牵拉不是孤立地牵拉某块肌肉或者某个关节，而是通过一些列的基本动作将各个环节整合在一起，而且经常呈现出多平面的联合运动。例如直立提膝这个动作，就是模仿了短跑中的技术。

作用：动态牵拉的效果是公认的，不仅可以快速激活肌肉和关节，还有暖身功能，可以让人快速进入运动状态。 （文/陈一）

编辑：汪芳