无糖酸奶还是脱脂酸奶减肥好（脱脂牛奶vs无糖酸奶）

天气真的是热了好多

总感觉，喝白开水

就好像辜负了夏天一样

于是总想去喝点什么

雪碧、可乐、小啤酒呀~

可是作为一个减肥的宝宝

碳酸饮料这种

还是不要喝啦！！！

如果真的想喝些有味道的东西

那你可以尝试一下

牛奶或者酸奶呀~

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超市这么多牛奶，减肥应该怎么选？

牛奶有哪几种？

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根据脂肪含量，牛奶主要分为三种

第一种，全脂奶：脂肪含量在3%左右

第二种，低脂奶：脂肪含量在1%~1.5%左右

第三种，脱脂奶：脂肪含量在0.5%左右

灭菌乳、调制乳、乳饮料的区别？

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根据含乳量进行区分

第一，灭菌乳

含乳量 100% 蛋白质含量≥2.9%

第二，调制乳

含乳量 ≥80% 蛋白质含量≥2.3%

第三，乳饮料

含乳量≥30% 蛋白质含量≥1%

温馨提示：

1.日常我们在超市看见的“核桃奶”“巧克力奶”“早餐奶”都是调制乳

2.“乳酸饮料、牛奶饮品”属于乳饮料

减肥的宝宝应该怎么选？

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对于减肥的宝宝

1.调制乳和乳饮料都不建议大家喝

因为里面通常会添加糖等添加剂

是非常不利于减肥

2.全脂、低脂和脱脂，其实都可以选择的

全脂奶的饱腹感会更强一些

如果是晚上喝，在没有运动的情况下

可以选择脱脂牛奶

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酸奶，应该怎么选择呢？

酸奶有哪几种？

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根据国家标准，酸奶主要分为4类

酸乳、发酵乳、风味酸乳、风味发酵乳

1.酸乳

原料：生牛/羊乳or乳粉

添加：嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌

2.发酵乳

原料：生牛/羊乳or乳粉

经杀菌、发酵后制成的PH值降低的产品

（酸乳都可以叫发酵乳，但发酵乳不能称为酸乳）

3.风味酸乳和风味发酵乳

加了“风味”，意味着

添加了食品添加剂、果蔬、谷物杂粮等

减肥应该怎么选酸奶？

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一个原则：添加剂越少越好

1. 看种类优先选择酸乳和发酵乳对于含果胶、明胶、阿斯巴甜、安赛蜜香精等添加剂的酸奶，不选择
2. 看成分要仔细看酸奶的营养标签营养素种类越多、质量越高
3. 看菌种保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌是乳酸菌
4. 看温度尽量选择低温保存的酸奶
5. 看日期选择生产日期最近的

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牛奶、酸奶，哪个更适合减肥？

牛奶酸奶都可以

因为他们各有所长

牛奶

为减肥提供了优质的蛋白质

酸奶

除了蛋白质，还提供益生菌调理肠道

如果非要比出个高低胜负

那就酸奶吧

但是前提不是那种添加了糖等大量添加剂的酸奶

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