站桩与太极拳哪个更养生（站桩让我摆脱了哮喘的折磨）

最近有一位拳友让我帮他找一些关于站桩养生的资料，他说：“我的腿每到休息时就胀、非常难受，感觉血不通畅的感觉，因此想晚上睡前站站桩〞。他知道我一直在坚持站桩，但他这情况我不敢说。

网络站桩图

因为我一般早晨起床后站三十分钟，最近疫情原因以及上班时间紧，也没去广场找拳友们练太极，再说广场上也不让聚集，广场舞和快步走的队伍也暂停了。自己在客厅里练一套传统杨氏八十五式太极拳，时长30分钟左右。

杨氏太极传人赵幼斌大师

站桩也2年多了，还记得那年来自呼伦贝尔大草原的一位拳友，她建议我们练习站桩，我刚开始只能站五分钟，后来坚持到30分钟，四十七分钟。新学站桩的几位拳友里，数我单次站的时间最长，刚开始我们都在广场上站，站的过程中哪怕有一点风吹身上都及不舒服！于是我提议大家改到室内站桩，古话说：“避风如避剑”可能有人会说，有人在风中站也没事。

来自网络健身气功囹

我想说，人家大冬天洗冷水澡还没事呢，可是每个人的体质不同，特别是过敏体质的更应该注意！长时间站着不动毛孔张开，很容易邪风入侵，冷风热风都不好。去年夏天在广场上录站桩视频，站了90分钟，偶有热风吹来，身体打冷颤，那次后感冒了一个多月，又是吃药又是打针，造成身体一些指标升高，所以锻炼方式不当危害及大

来自网络站桩囹

。好久没来哮喘吧了，看到好多网上的病友们在吧内交流求助，还有很多骗子医托在误导。有的病友说半夜喘不气真痛苦，生不如死啊！还有人问怎么能根治呢？有吧友有开玩笑说，带到坟里去就好了！看到他们仿佛以前的自己。

僆身气功图片来自网络

梦中都在想着能痛快得喘气有多好啊！却突然被憋醒了，来不及开灯，黑暗中摸索着找到舒喘灵气雾剂，就往嘴里喷，也只吸入了一点，肚子胀的只出气，喷了三次才算止住了喘，厉害的时候一晚要喷十几次，那时候有多痛苦多绝望，只有自己知道。

来自网络健身气功经图片

这种药只是用来扩张气管的，用久了喉咙痛，头痛，负作用大，依赖性强，从九七年患上哮喘，类似的止喘药一直带在身上，单位同事们工作中，经常见到我拿着药往嘴里喷。

自己用过现已过期的舒喘灵气雾剂

二十八岁之前，我身体很好，从未挂过吊瓶，经常参加集团公司的中长跑比赛，九七年七月份我们转到一个新建单位参加试车运行，那时候高温盐沉降器物料不正常，过滤机不挂料，椎底盐拿不出来，堆积到大把上造成结盖，按当时理论设计是不需求投盐的，所以每班也只有一名职工放盐，生产运行后大耙严重超负荷，全厂因次停产。

保温沉降器大耙动力系统

厂里研究决定将已分到其它车间的原一化的沉降工，全部无条件调回蒸发车间沉降工序，我本来已在氯化镁车间上第一个零点班了，那晚蒸发车间主任去我们车间找到我说，沉降工序离不了我们八个老沉降工，新员工九米长的铁杆一个人根本拿不动，更别说用它来投开结盖的盐孔了。

九米长的投盐铁杆

还是需要我们熟练工过去将新员换下，厂长也已下了调令，都知道那岗位劳动负荷大，其中一位光头的同事多次找到厂长说，自己晚上曾与抢劫他摩托车的坏人搏斗，一手指受过伤为由，也未获准，我们俩还被在分在同一个班，我们俩因为都是一化过来的老沉降工，投盐时配合的自然没问题，可没多久他就被抽调去参加蓝球比赛，那时候企业文化体育活动搞的比较多。也活跃了职工的文化生活！可是他走后，盐孔结盖也只能我自己投。

投盐孔

别的班都是两个人一起拿那大铁杆投，自然比较容易些，有时盐在耙翅上结盖太硬太厚，转动的大耙还不能停，投盐口还往外冒着100度的物料热汽迎面扑朱，头顶骄阳似火，脚下黑色的沥青铺的沉降器盖，在烈日日暴晒下烫的脚疼！好不容易投开一孔，下面高温盐太粘稠铁杆又被夹住了，自己费尽全身力气才拔出来，一平方米宽的投盐孔下面，全是100多度的蒸发完成液，沉降器内的情况是看不到的。

掀起铁盖下面就是100多度混浊的蒸发完成液

投盐时只能通过投盐杆的手感和经验来找孔判断，后来车间调来一大个子同事帮我投，可他没干过，我俩一起投时劲用不到一块，我说你去下面管放盐，我自己投吧！多年后已调到其他单位工作的他，见面还说那时候多亏我照顾他呢！我自己一个人坚持了最累的一个月，留下了终生的遗憾！连续高负荷大强度工作，有时真会击垮一个人的身体，想想有多少抗疫英雄们因过度劳累而牺牲！

沉降器锥底，以前就在下面放张桌子坐着休息

有一次上8点班，我接班时，零点班四个盐孔又全结盖，我们副班长来帮我投，他和我投一个盐孔就累坏了不想投了，临走时和我说盐孔太粘了，你也别投了，别累着！他走后我自己不知用了多长时间，一点点将全部盐孔投开，保障了大耙正常运转（在这个岗位好几年我从未发生过因盐孔结盖造成的大耙事故）。

保温沉降器

那个班我累得麻木了虚脱了。晚上回到老家，开始咳嗽，半夜感到胸闷气短，自己起床床熬了些姜汤喝了，好不容易到天亮，去村卫生间室让村医袁姨看看，她听诊后说你好像气管不太好，最好去你们单位医院检查一下，她给我开了些白色药片，我吃了就好多了，就又去上班了，白天上班没感觉，到了晚上睡着后就喘，大约一周后光头同事比赛完回来上班，我见到我就说，你怎么鼻涕眼泪的，快请假去医院看看吧。

每个班爬这楼梯上沉降器顶投盐无数次

我去医院，一个年轻医生给看的，他说是支气管哮喘，我当时吓了一跳，因为以前在盐场时一位同事就是哮喘，平常看着好好的，一犯喘单位就会用盐车送他去医院抢救，在医院一住一个月。我问医生需要住院吗？他说没用，给我开了些茶碱类的药，我晚上吃了效果也不好。车间主任听说了我的情况后说，你身体一直那么好，怎么会得这毛病，你赶快去潍坊哮喘病医院看看吧，不能拖。

保温沉降器顶的铁杆仍在，但一般用投盐了

几天后我又去了哮喘病医院，医生给开了是英国进口的药，300块钱一小瓶的粉沫吸入剂，现在忘了什么名字了，但这药我用后喘没止住，鼻子还不透气了！后改用沙丁胺醇气雾剂，再后来吃过中药，去淄博膻中穴埋过兔脑两次，去济南千佛山医院和母亲看病时，母亲让我去呼吸科找著名专家看看，母亲从不为自己的身体考虑，直到离开我们前，还在为我的哮喘病操心！

以前就在这旁边放张桌子，以前粉尘呛的我鼻涕眼泪直流

外不治皮癣，内不治哮喘，这是医学难题，专家说也只能吸入式治疗。去过南京军区总院呼吸科，专家也给开了同样的进口吸入药。从九七年的九月份患上哮喘，几乎每晚都要依靠吸入舒喘灵气雾剂才能入睡，要是感冒了这药也没用了，只能去社区卫生室挂吊瓶。一些老年病友会跟我说：“你这么年轻就得这病，哮喘八年变成肺气肿，再过八年就变成肺源性心脏病了”。

邓丽君

还记得当初去书店查资料，看到了哮喘的定义：“哮喘病人因常期缺氧和半缺氧状态，最后造成某一器官衰竭而死亡，哮喘病人的平均寿命在55岁左右，我们大家喜爱的著名歌星邓丽君死于哮喘，

邓丽君

88年韩国汉城奥运会17岁的女子百米飞人乔伊娜也是间接死于哮喘”。

乔伊娜

尽管有说法认为邓丽君的真正死因是过量使用哮喘药物导致的心脏骤停，但是也向世人警示了哮喘疾病本身和不规范治疗所导致的严重后果。无独有偶，被誉为“亚洲第一飞人”的著名影星柯受良2003年12月在上海病世，时年51岁，公布的死因也是哮喘病发作。

柯受良

说了这么多，回到正题，那是2020年1月份的一晚上，我像往常一样在小区外的绿化带边上练习健身气功，当时练了八段锦、五禽戏、大舞、易筋经。

健身气功图来自网络

快练完的时候闻到有股刺鼻的化学气味，随后自己开始感有些胸闷气喘，我明白哮喘被诱发了。那时候一到晚上人们就会闻到有化工怪味，现在通过环保部门的整治环境改善了不少。

健身气功图来自网络

当时气功没练完就回家了，因为我这喘起来没有药物干预，自己是不会停止的。因为憋得难受，当时恨不得拿起药快点吸入，但又心有不甘，想到这次能不能不喷药，验证一下站桩能不能止喘。

来自网络站桩图

于是我就开始了站桩，站一段时间睁开眼看看墙上的表，当站到30分钟的时候，胸闷气喘加剧，同时伴有哮鸣音。站到45分钟的时候，哮鸣音消失，气喘略有好转。站到1小时的时候，鼻腔有涨开的啪啪声，呼吸开始变得自然。站到75分钟时呼吸基本通畅，已无不适感。站到95分钟的时候，媳妇从外面跳广场舞回来了，她说：“你站了有两个小时了吧？别站出毛病来”。我停止了站桩收功，但双腿麻木，用了5分钟才缓缓站起来。

世界太极拳冠军邱慧芳老师

自从那次后我坚持每天站桩，每次70分钟，这样坚持了1年，哮喘除了感冒的时候已很少再犯。同时国扰多年的鼻炎也好了很多。肺主皮毛，肺为肾之母。很多皮肤的问题久治不愈，可能病根在肺。站桩调肺，调脾胃，对一些过敏性的疾病，比如鼻炎、湿疹等也可以试站桩的。

网络站桩图

这个季节柳絮到处飞，以前遇上就会打喷嚏流鼻涕，通过站桩已经很少犯了！今天下在广场和拳友练陈氏老架一路，他练着练着就开始打喷嚏流鼻涕，而我就没事。受到刺激偶尔也会咳嗽，但毕竟少了。现在我每天早晨起来站桩半小时，主要是调神，调息，调心。让烦燥的心情平静下来！有位中医药大学的教授说过，双手环抱于胸前与胸同高调肺，与腹部同高调脾胃，双手按于腰两侧调肾。

来自网络站桩图

有拳友问我站桩的其它用处，我不得而知，因为我不是医生不便回答，我只知道对自己的哮喘的和鼻炎确起了作用！希望被鼻炎和哮喘困扰的朋友们，可以尝试站桩这一中国古老的功法，根据自己的身体状况决定站的时长。

来自网络陈氏太极图

说完了站桩，再说说传统杨氏太极拳八十五式，我是2012年在广场上跟老师学习的八五式太极拳，当时有位刚退休的领导，见议拳友们练好简化太极拳，用于表演。每天早上循环练好几遍二十四式，他说简化太极拳都练不好，别想练八十五式。可新拳友们还是偷着让老师教，当时学习的人很多，大家的热情也很高。

传统杨氏太极拳八十五式

但坚持下来的现在已没几个了，曾经有一位拳友开玩笑说，看看坚持下来的都是些老弱病残了！的确多数拳友都是因为身体不好，才开始练习太极拳的。

陈氏太极传人陈正雷大师

有一位曾做过心脏支架的拳友说，我们练拳的初心是为了健康，又不是为了比赛。太极拳加上规范的冶疗，陈氏、杨氏、刀剑、爬行、跑步，每天早上各练一遍，他现在的身体很好！

杨氏传人杨大卫老师

另一位男拳友以前也因重疾做过大手术，通过练习健身气功和陈氏太极拳以及按时服药，身体也很好，看上去很有精神！

陈氏太极传人陈正雷大师

拳友王老师，有先天性心脏问题，多年来一直坚持练习太极拳，太极剑，现年88岁的他仍然很精神！87岁的张老师，86岁的袁老师，86岁的郝校长，83岁的刘连长，74岁的袁师傅，74岁的刘姨，都是长期坚持练习太极拳的受益者。

杨氏传人西藏太极第一人扎西大师

还有两位女拳友，也是通过健身气功和太极拳的练习，获得了健康，气色都很好！无论哪种锻炼方式，都对身体有好处，只要自己感觉舒服就行。我因为要上班，平时练得少，每天下午下班后自己去广场练练，传统杨氏太极拳85式和陈氏太极拳老架一路各一遍，有时身体不适或胃不舒服了，练完一遍八五式，这些不适感就没有了，真的很神奇！

传氏传人赵幼斌大师

有一次单位查体做肠镜，检查前因为控饮食和喝泻药，我身体很虚弱胃也不舒服，跟拳友们练了八段锦、五禽戏，六字诀，易筋经，练五禽戏时胃反应厉害头上冒汗，唯有易筋经练完时才感觉轻松了不少。还有一次在单位吃了些可能不太好的花生，下班时胃就难受，头上冒虚汗，到广场上练了套杨氏八五式，胃就不难受了！

杨氏传人赵幼斌大师

前段时间我和同事又因吃了些过期花生，我俩都胃难受，下班后我去广场，一个人练了遍八五式，不适感消失！第二天他的胃依然不舒服呢。杨氏太极拳创始人杨露禅创拳的目的就是健身养生，他将陈长兴所学的陈氏太极拳的发力和跳跃动作剔除，创编了绵拳，后经祖孙三代到杨澄甫时定型现在流传的杨氏太极拳。以传统杨氏太极拳八十五式流传最广，因其舒展大方缓慢柔和的特点，特别适应中老年朋友练习，所以习练者众多，也深受广大太极爱者的喜爱。

八十五练习一遍28分钟左右，刚好是小周天循环一周。杨氏八十五式又被你行走的桩功，呼吸慢、匀、细、长，特别适合健身养生之需要。新中国成立后，为了竟赛和表演普及需要，编创者又将陈、杨、孙、吴、武融合在一起，创编了几套竞赛套路。这些竞赛套在练习过程，如果动作不标准到位容易引起膝盖疼痛，这也是很多初学者练习一段时间后，因为膝关节问题而最终放弃了太极拳。

然而很多太极拳老师，也都是先从竞赛套路教起的，创拳者有些动作当时只考虑到重心后移后，前脚容易摆了，却没想到后脚膝盖却容易跪膝。长期不标准的动作，练的越久，膝盖伤的越厉害！而传统杨拳带重心摆脚尖，膝盖能够始终对着脚尖。也就不容易损伤。而且传统套路动作转换更顺畅，编排更合理，极少掣肘别扭之处。竞赛套路包括健身气功，因其动作变换幅度较大，练前更需要热身。

曾有一位男拳八段锦练到两手攀足固肾腰时伤着腰，还一女拳友练到五禽戏之虎扑动作时伤着腰。最近有拳友说健身气功比太极拳要好，因为这位拳友平时只练陈氏太极拳，以及练过一段时间的简化太极拳，没有体验过传统杨氏太极拳的好处！每个人的体会不同而已。

杨氏传人赵幼斌大师领练传统杨氏太极拳

相比国家推广的健身气功，陈拳也更消耗体力。陈拳练习中要求松而不懈，掤劲不丢，注意松沉，处处顺随，练完才不会感觉累，也不会损伤膝盖。穷文富武，太极拳也是武术的一种，平时生活中也要合理饮食和补钙。因为随着年龄增大，身体钙流失也会增加。

网络陈氏太极图

西藏太极第一人扎西大师，她第一个将太极传入西藏，为杨氏太极在西藏传播奉献了一生！1973年，因重病已对生活失去信心的扎西在赵斌大师的悉心指导下，开始习练传统杨式太极拳。

.网给杨氏太极图

以带病之身，坚持细心领会、勤学苦练；期间同时得到太极宗师杨振基、杨振铎、傅钟文、傅宗元的教授指点；同门师兄赵幼斌也给予了不少帮助。通过扎西的顽强努力，在得到强身健体的同时，拳、剑、刀、推手各项目终得杨氏太极“正、松、舒、匀、稳、柔”的真传的亲身感受。后经赵斌老师的推荐，担任了西安永年杨氏太极拳学会辅导员。

杨氏传人扎西大师

1978年开始义务授拳，被当时媒体称为“藏族太极第一人”，后任西安杨氏太极协会副会长。1989年，扎西在咸阳市创立了永年杨氏太极学会，担任会长兼总教练。在咸阳建立了5个分会辖50多个辅导站，三千多名会员。

杨氏传人扎西大师义务教拳

培养了大批杨式太极拳骨干，带出上万的杨氏太极爱好者。写作并出版发行【杨氏传统太极剑、刀】一书，2011年又出版发行 【感恩太极】一书（该书被山东省图书馆列为永久性珍藏）。刻录了【杨氏太极拳八十五式教学】及【杨氏太极拳、剑、刀】的VCD光盘。

杨氏传人扎西大师

2013年元月又被评为《中华武术》三十年最具影响力人物。扎西老师一生奉献太极拳，创造无数传奇，其“坚韧不拔，矢志不渝，恒专不骄，虚怀若谷，尊师重道，礼诚谦恭，无私奉献，义薄云天，品高拳粹，德艺双馨”的扎西精神必将影响更多人，实干兴拳。

杨氐传人扎西大师

现在重大疾病有着年轻化的的趋势，很多看起来身体健壮的人英年早逝。选择好真正适合自己的健身方式很重要，特别是对于我们这些慢性病患者，除了科学的药物治疗，还需要有规律的生活方式，以及适当的锻炼来干预。

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