战绳的健身动作有哪些（燃脂速度比跑步高10倍）

每个去健身房的人都带有某种目的，大部分人都是为了减肥瘦身，如果你对有氧运动的认识只是跑步机，椭圆机，动感单车，你就out了。其实，力量训练相对于普通的持续有氧运动，更能提高身体在运动后的能耗和脂肪燃烧，从而更有效地降低脂肪和体重。这个并不是让你拿着哑铃去减脂，今天给大家推荐的是战绳。

战绳甩掉全身脂肪，比跑步燃脂效果更好！这句话完全没毛病，战绳越来越受到大众的认识。别小看这条绳子，结合爆发力、肌耐力与心肺耐力，战绳需要核心大量支撑，几乎全身肌群都参与；动用到的肌肉越多，消耗的热量也越多，讲到减脂，战绳绝对榜上有名。

战绳的玩法还是多种多样的，它有别于跑步那种单调和枯燥，非常适合不同健身层次的运动爱好者。下面这套战绳训练动作，一开始运动循序渐进，从做30秒的训练休息1分钟开始，用15秒的幅度渐渐增加。值得一提的是，战绳大部分靠上半身出力，对膝盖有伤的人来说，是最好的有氧运动。