减脂一日三餐每天分享（一周减脂午餐这样吃）

每天上班 工作餐都比较油，不适合减肥的人呀，没办法只能自己提前做好带到公司，我都是提前一晚做好放冰箱第二天带走的，早餐比较简单就没有花心思去做，晚餐基本都是去碳水的，所以午餐比较花心思一点

By Vevina_Cao

用料

• 主食 全麦欧包1个80g或者糙米饭70g
• 水果 小番茄和水果黄瓜为主
• 肉类 牛肉、鸡胸肉、虾等蛋白质比较高的为主
• 蔬菜 胡萝卜，黄瓜，西兰花、洋葱、所有菇类

做法步骤

1、糙米饭70克，花菜和牛肉炒一下，我爱吃辣所以会放一个小米椒

2、全麦欧包1个，木耳黄瓜胡萝卜炒鸡胸肉

3、糙米饭70g洋葱1个，肥牛卷100克，小米椒1个

4、全麦欧包1个，胡萝卜丝炒鸡胸肉

5、全麦欧包1个，黄瓜1根鸡蛋1个，红烧鸡胸肉丁，大约100克

6、糙米饭70g，木耳泡发炒黑椒鸡胸肉，抖音买的即食鸡胸肉，一袋100g

7、全麦欧包1个，西兰花炒虾仁，虾大约6-7个

小贴士

一定要控制好量，少油少盐，

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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