孕期血糖偏高怎样控糖（产检查出血糖高）

在我国,据统计妊娠糖尿病发病率已高达近20%，这个几率算下来还是比较高的。通常孕妈每次产检都会检查血糖，在孕24-30周期间，还需要做“糖耐筛查”孕检项目，了解孕妇的血糖情况。

同事小玲就在产检中查出了血糖高，糖耐也没有过，自己非常紧张，担心对胎宝宝产生影响。孕期查出血糖高的孕妈在饮食和生活上有什么需要注意的呢？

控制好饮食

很多孕妈都说怀孕之后饿感比较明显，可千万不要因为放纵自己，大吃大喝哦，这很容易引起血糖升高。

血糖高的孕妈要规划好自己的日常饮食，合理膳食，饮食清淡一些，忌高糖高盐、重口味、辛辣食物；

不建议吃太多米饭、馒头等精致米面制品，其升糖指数比较高，血糖高的孕妈米面的摄入，应该用粗粮来代替部分或全部主食，做到粗细搭配。

每餐搭配蛋类、鱼肉、豆腐、乳制品这些蛋白质含量较高的食物，不仅可以满足体内的均衡营养，且可以提升饱腹感。

每日水果不宜超500g，像葡萄、西瓜、凤梨、香瓜这些升糖指数高的水果每天食用不要太多，可以选择苹果、梨、哈密瓜、黄瓜、西红柿等升糖指数低的水果。

注意选择含糖量低的食品，比如无糖饼干、低糖牛奶、豆浆等等，不要喝甜品、甜饮料。

孕妈可以把一日三餐调整为一日多餐，这样不会一次性摄入过多糖分，也能减少肠胃的负担，提高消化能力，避免性血糖升高。

运动不能少

有些高血糖孕妈认为自己少吃一点，就可以整日卧床养胎而不运动，这种想法是不可取的。

如果没有特别的身体不适需要卧床保胎，孕期运动是必不可少的。运动能帮助身体更好地调节胰岛素输出，进而控制血糖水平，不仅有利于宝宝的生长，还能促进孕妇分娩及产后恢复。

孕妈可根据自己的喜好和运动能力选择快走、孕妇操、瑜伽及简单的家务等锻炼，每天30分钟左右，以自己不感觉到累为宜。

合理增体重

孕期体重会不可避免地有所增加，为了保证宝宝的营养，饮食也会比之前吃得更多一点。但这并不意味着孕妈就可以放飞自我了。

尤其是血糖偏高的孕妈，增重过多，不仅会增加各种妊娠疾病如妊娠高血压、妊娠糖尿病的发病风险，还会导致胎儿体重过多影响分娩。

孕期增重需要看孕前的体重，孕前体重过低者增重较多，孕前超重和肥胖者增重较少。（如下表）

血糖高的孕妈一日饮食推荐：

早上：可以喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，然后加上一些主食，主食最好是粗粮，特别是燕麦片儿，红薯和玉米饼等，可以防止血糖的升高，同时也能补充足够的维生素、蛋白质、氨基酸等等。

午餐：主食可以选择糙米饭、荞麦面条以及其他高杂粮，如玉米、红薯、南瓜等，荤菜可吃瘦肉、鱼肉、鸡鸭肉等，每餐选其中的一两种，再搭配一些清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等，做到营养摄入要丰富、均衡。

晚上：晚餐吃容易消化的清淡的饮食，可以选择少量糙米饭、杂粮等主食，也可以喝一些小米粥、绿豆粥、红豆粥等，搭配蔬菜和豆制品；在睡前不要吃任何东西，以免饱腹感影响到睡眠质量。

在上午和下午两餐之间，也就是上午10点，下午4点左右还可以吃一些黄瓜、西红柿或无糖饼干等加餐。