低脂减肥一日三餐食谱 很适合做减肥瘦身餐的几类食物

最近感觉吃胖了一些，所以心血来潮做一些瘦身餐吃，去购买食材的时候奔着肉的柜台就去了，朋友还笑我说，说吃瘦身餐都是闹着玩的，要多吃菜，肉就不要吃了，我当时就惊了，瘦身和不吃肉没有必然的联系啊，瘦身时间不能吃肉也是一种误解。

有的人认为减肥期间还是得少吃肉，其实减肥并不是不吃肉，而是控制高热量食物的摄入，但是有些食物并不是高热量的食物，而且吃了之后有很好的饱腹感而且健康，像是鸡蛋、鸡胸肉等都是瘦身餐里的常见的食材，热量低又能补充营养，特别是减肥期间，有句话不是说科学减肥吗，不能盲目的什么都不吃或者只吃水煮菜，这样还没瘦下来身体就先垮了，接下来我们就一起看下这些低热量又比较适合瘦身餐的食材吧~

鸡胸肉可以说是健身减肥人士必备的了，鸡胸肉蛋白质含量高而且热量低，每100克鸡胸肉热量约133大卡，缺点就是烹饪不好的话口感上会比较干柴，所以可以先腌制之后再煎，煎的时候使用橄榄油或者是少油就好了，这样可以更入味一些；牛肉的话也是高蛋白低热量的食物，每100克鸡胸肉热量约125大卡，和鸡胸肉一样，食用完有很好的饱腹感，而且口感上比较劲道，比鸡胸肉价格要高一些，所以可以根据自己的情况来进行选择或者是交替着吃。

金枪鱼和巴沙鱼都是高蛋白低热量的鱼类，金枪鱼是深海鱼，营养丰富而且肉质细腻、口感鲜美，金枪鱼身上脂肪量最少的部位是脊骨附近，虽然金枪鱼本身比较贵，但是这个部位的肉还是相对比较便宜的；巴沙鱼是淡水鱼，味道鲜美，只有一根主刺，没有那么多的小刺，所以处理的时候也比较好处理。

减肥健身期间还是要吃主食的，这里我们说的燕麦片本身热量还是不低的，但是在减肥期间还是有很多人去选择燕麦片作为主食的，因为燕麦的饱腹感很强，就拿早餐来说，30克左右就水冲开就足够早餐的量的，而且膳食纤维比较丰富。山药的话比较适合直接蒸的做法，香甜软糯，营养丰富热量低，每100克热量56大卡，而且直接蒸的做法比较简单，玉米粒也是健身餐中比较常见的，不止好吃而且还能让整个健身餐更好看。

健身餐里最常见的蔬菜应该就是西蓝花了，深受健身人士的喜爱，做法非常简单，焯水就可以了，对西蓝花偏爱的点除了这个最大的原因就是西蓝花是蔬菜中的高蛋白蔬菜，比其他叶菜的蛋白质含量高几倍；西红柿一般可以当作下午的加餐来食用，直接生吃就可以了，维生素含量满满的；芹菜中含有丰富的膳食纤维，能带来很强的饱腹感。

以上的食物可以在做健身餐的时候互相配合，比如鸡胸肉、西兰花可以混搭到一起，牛肉和芹菜也可以互相搭配，一定要注意早餐必须吃，精神的一天从早餐开始，减肥过程中尽量减少甜食的摄入，比如奶茶、糖果等，都是不建议食用的。

以上就是关于一些高蛋白低热量的食物，非常适合瘦身期间食用，如果你有更多看法或者是关于更多高蛋白低热量的食物推荐，欢迎在评论中进行交流呀~