每天睡觉8个小时正确睡眠法（觉睡得越少越好）

#创作挑战赛#

在人的一辈子中，几乎每个人都要拿出1/3的时间用来睡觉，不仅人类如此，还有很多动物都需要一定的睡眠时间，甚至要冬眠等，可人为什么要拿出这么长的时间睡觉呢？

多年来，经过科学家们的探索与发现，曾在《分子细胞》杂志上，以色列巴伊兰大学相关的研究人员发现，大脑中有一种叫做PARP1蛋白的成分，在夜晚人们睡觉的时候，会像大脑发出修复DNA损伤的信号。

而在人们清醒的状态下，人体各项组织器官压力都在增加，包括神经元、氧化应激等等，都会在一定程度上导致DNA的损伤，进而带来相关的危险，对于本身就有危险因素的老人更加不利，如睡眠障碍、帕金森、阿尔茨海默症、加速大脑衰老等等。

这也像动物可以通过睡眠来缓解大脑压力，特别是当DNA的损伤累积到最大值，稳态睡眠压力的增加，会引发睡眠的冲动，当动物进入休息状态，随后减少DNA的损伤。

这是对于成年人，而对于未满18岁的群体，每天的睡眠更是机体正常的身体需求。从刚出生时的新生儿开始，需要睡大约20小时左右的时间；过渡到婴幼儿时期之后，需要睡10多个小时；

步入小学之后需要睡8~12个小时；青少年需要睡9~10个小时；成年人则要满足每天7~9个小时。

为什么有说法称：睡6个小时最好，4个小时就很完美？

该说法的人认为，在睡觉的前2个小时是深度睡眠的阶段，随后30分钟到1个小时的时间，大脑开始做噩梦，人在这种状态下，很容易睡眠不好，即使清醒之后也容易造成身体不适。

但多项研究，以及科学家们表明，每天的睡眠时间都应在7~9个小时范围内，可因每个人的情况不同，对于“睡眠精英者”而言，可能睡6个小时精神与体力就已恢复，那么就可以根据自身情况去定。

如果你睡了7个小时，还是觉得浑身乏力、困倦没精神，可适当增加睡眠时间，对于绝大多数人而言，每天的黄金睡眠时间都应达到7~9个小时的睡眠，以精神状态佳、睡眠质量良好为主。

为帮助大家更好地睡眠，还需要大家改善睡前的不良生活习惯，如睡前喝咖啡、浓茶、吃辛辣刺激性食物、过量运动等，都可能拉低睡眠质量，越早改越好。