失眠到底吃什么能缓解(失眠严重是吃出来的)

张女士近几个月睡眠质量特别差,躺下后明明觉得很困,但却睡不着,有时候睡着了很早就醒过来。这样的情况持续出现,以至于影响到了张女士的正常工作生活。

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随着时间的推移,因为睡不好,张女士感觉自己的身体总是疲惫不堪,头昏脑胀,老是记不清东西。但工作还要继续,张女士白天只能靠咖啡,勉强保持精力,为了晚上能够睡好,张女士还到诊所买“安定”类的助眠药,开始的几天药物效果还可以。

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但是越往后,抗失眠药效果越来越差,张女士不得已,只能加大药量。就这样形成了恶性循环,最近张女士是实在受不了,脑子里像是有几百人在吵架,工作质量受到了严重影响。她只好到医院进行就诊,希望医生能够帮她,尽快结束这折磨人的失眠。

医生听完张女士叙述自己的病情,觉得她前期失眠,如果未大剂量喝咖啡,而是通过别的渠道改变睡眠的话,可能后期不会出现这一系列的症状。

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失眠是困扰很多人的一个问题,以前的时候很多中老年人,身体状况,随着时间的推移每况愈下,可能会出现失眠状态。但是现在随着快节奏生活的发展,很多人工作生活压力大,或者经常熬夜通宵形成了习惯,导致入睡困难,或出现睡眠质量大幅度降低。

随后又因为睡眠质量的降低,身体和精神都会受到影响:身体经常疲惫不堪,精神不集中,头疼欲裂等,严重影响了正常的生活和工作。由此睡一个好觉,有时候也会成为一种奢侈,这篇文章我们就来讲一下,关于睡眠和失眠的那些事儿。

一、睡着后,人体会出现哪些变化?睡眠对人体的重要性有哪些?

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人体是个很奇特的整体,有着自己特定的生物钟,所谓“生物钟”,又称为生物节律,是生物体,会随时间结构顺序,决定生命活动的节律。

这种节律变化,经过长期的适应,与自然界的节律。如昼夜变化、四季变化等一致。

下丘脑的视交叉上核调节人体的生物钟,包括睡眠、体温等行为,都受生物钟调节。

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生物钟的调控随时间变化,而影响正常生活的质和量。

生物钟的调节,主要靠体内各种激素,如糖皮质激素、甲状腺激素、肾上腺激素等,在这些激素的共同作用下,维持人体内环境的稳态,保证各器官和组织的正常运转。

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在一定的变化范围内,生物钟具有适应性,也就是说,人的生理周期,只能在可控范围内,外界的变化不会引起巨大变化。当偏差较大时,外界环境变化刺激过强或过弱,就会导致生物节律失调,生物钟紊乱。

人体的器官与正常机器一样,需要定期休息,才能更好的工作。当人体睡着后,器官也会放松。

首先是大脑,夜晚入睡后,大脑的活跃度要比清醒时活跃度低,同时会自动过滤整理白天经历过的信息,并将信息代谢产生的废物清理出去。这样,无用的废物才不会毒害大脑正常组织,人体患老年痴呆的概率会下降。

心脏在睡眠后,依旧勤勤恳恳的工作,但由于人体要进行活动减少,心脏压力减轻,血压和心率都会下降,心脏得以稍适休息。

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肾脏在人体入睡后,过滤功能也会减慢,尿液减少。如果长时间睡眠不好,肾脏的功能就会衰退,水分积蓄,进而发生水肿。

除此之外,肌肉、消化系统、呼吸系统等器官和组织,也会出现相应的变化,代谢速度减慢,给人体一个缓冲的过程,能够保证醒来后,投入新的工作生活中。

正常情况下,在夜间人会正常进入睡眠状态,但如果受到刺激,大多数时吃的东西不对,人就会出现失眠、睡不着睡不好的情况。

二、为什么会睡不着,可能是经常吃这4种食物!吃得越多,睡眠质量越差。

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生活中,很多食物有助于睡眠,但也存在吃了后过于兴奋,不利于睡眠的食物。有时候睡不好,可能不是病理性失眠,而是吃多了这些食物,特别是晚上。咱们来看下,都有哪些食物。

1.咖啡、茶叶等含有咖啡因的饮品

咖啡和茶叶,是日常人们常用的饮品,白天喝茶喝咖啡,可以提高神经兴奋性,保证工作时的效率,还能缓解压力,放松身心。

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但是咖啡和茶叶中,含有咖啡因和茶碱,在提高神经系统兴奋性的同时,会引起大脑细胞的过度兴奋,引起人们过度焦虑,敏感度提高。特别是晚上,喝过多浓咖啡和浓茶,容易导致晚上睡不着觉。

而且,咖啡因和茶碱,还会引起心率加快、冠状动脉收缩,心输出量增加,血压升高,久而久之,患心脏病和高血压的几率也大大提升。还能刺激胃液分泌,加重胃溃疡。

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所以,含咖啡和茶叶的这类饮品,别经常喝,否则养成依赖性的同时,还会影响睡眠质量。

2.辛辣刺激性食物

现代人工作压力大,总喜欢用美食犒劳自己,缓解一天的疲劳。更有人通过吃辣椒,刺激味蕾,释放压力,安慰受伤害的身心。

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虽然吃这些辛辣刺激性的食物,对睡眠却并不友好,有外国研究显示,志愿者在食用含有辣椒等刺激性食物后,入睡后,睡眠模式发生了改变,快波睡眠和慢波睡觉,均缩短。也就是说,熟睡时间大幅度减少。

辛辣刺激性食物造成睡眠质量下降的原因,目前还未完全明确,可能是这些物质刺激胃肠道,引起胃肠道的应激反应。

所以睡觉前,不要吃辛辣刺激性食物,以免过于兴奋,影响睡眠。

3.高蛋白物质

高蛋白饮食可以为人体提供丰富的蛋白质和氨基酸,氨基酸作为构成人体的营养物质,人体只能合成一部分,另一部分人体无法自行合成,必须通过食物中摄取。特别是处于生长发育的青少年和疾病恢复期的病人,需要补充充足的高蛋白。

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但是蛋白质摄入,并不是越多越好,摄入过多会增加机体肝脏负担,引起消化不良,摄取过量,还会在体内转化成脂肪,造成脂肪堆积,引起肥胖。

而且,高蛋白中有一种氨基酸,有助于保持清醒,早餐午餐可以多吃高蛋白食物,补充营养,增加饱腹感,但晚餐还是少吃高蛋白食物才好。

4.甜食

各种美味的糕点、糖果,是大部分人无法抵挡的诱惑,很多人晚饭吃的少,就会在睡前吃点甜品以饱腹。但毫无疑问,在晚上这就属于“垃圾食品”,除了给人体提供大量糖分和饱和脂肪外,无甚价值。

而且睡前吃甜食,会刺激激素释放,胰岛素分泌过多,降低血糖值;肾上腺和皮质醇等释放增多,身体容易产生应激反应,使人在睡觉时也比较警觉,还会易做噩梦。

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以上这4种食物,都是我们日常生活中,常备常吃的食品。白天的时候可以适当的吃一些,但是量别大,特别是在晚上时尽量避免吃,可能会导致睡眠质量的下降。

睡不好,不仅患者外在感到疲惫乏力,身体各个器官内脏也会受影响,长此以往下去,身体也就垮了。

三、长期睡眠不好,身体会有哪些变化?如何才能有比较好的睡眠?

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长期睡眠不好,神经系统得不到休息,会引起神经衰弱,时间久了,身体过度困乏、精神不振、注意力不能集中、记忆力减退等症状。心情会变得比较焦虑、暴躁、易激动、生气。

睡不好还会影响内分泌,导致内分泌紊乱,对女性来说,内分泌失调的影响是非常严重的,长痘、月经不调、甚至是更年期提前或延长。

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要想有一个好的睡眠,白天可以适当的增加运动量,刺激大脑释放神经递质,促进晚间睡眠;睡前泡一个热水澡或泡脚,使身心放松,可以更好的入睡;睡前最好不要吃太多的东西或喝水,这样会刺激胃肠道再次工作。

睡前可以喝点热牛奶,但是不能喝含酒精的饮品,酒精虽然能够让人快速入睡,但是却影响睡眠质量;每天早晨合理规划好时间,尽量把工作都放在白天做完,不要把太多的工作和事情放在晚上来做;即使是在休息的时候,也不要睡懒觉,这样容易打破原有既定的生物钟,在晚上时不容易睡着。

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睡前关闭电子产品,可以适当的看书,知道一个易于入睡的环境,不要把卧室温度调的太高,让体温降下来,找一个舒服的睡觉姿势,也许你会睡得更好。

总结:要想身体健康,必须拥有一个高质量的睡眠,要想睡得好,就要管住自己的嘴,少吃不容易入睡的食物。特别是对于上班族来说,咖啡和茶是张女士这类白领的必备,别再依赖这些东西了,放下杯子,到窗边走一走,困顿的精神就会好一些,也是可以继续工作的。

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