失眠到底吃什么能缓解（失眠严重是吃出来的）

张女士近几个月睡眠质量特别差，躺下后明明觉得很困，但却睡不着，有时候睡着了很早就醒过来。这样的情况持续出现，以至于影响到了张女士的正常工作生活。

随着时间的推移，因为睡不好，张女士感觉自己的身体总是疲惫不堪，头昏脑胀，老是记不清东西。但工作还要继续，张女士白天只能靠咖啡，勉强保持精力，为了晚上能够睡好，张女士还到诊所买“安定”类的助眠药，开始的几天药物效果还可以。

但是越往后，抗失眠药效果越来越差，张女士不得已，只能加大药量。就这样形成了恶性循环，最近张女士是实在受不了，脑子里像是有几百人在吵架，工作质量受到了严重影响。她只好到医院进行就诊，希望医生能够帮她，尽快结束这折磨人的失眠。

医生听完张女士叙述自己的病情，觉得她前期失眠，如果未大剂量喝咖啡，而是通过别的渠道改变睡眠的话，可能后期不会出现这一系列的症状。

失眠是困扰很多人的一个问题，以前的时候很多中老年人，身体状况，随着时间的推移每况愈下，可能会出现失眠状态。但是现在随着快节奏生活的发展，很多人工作生活压力大，或者经常熬夜通宵形成了习惯，导致入睡困难，或出现睡眠质量大幅度降低。

随后又因为睡眠质量的降低，身体和精神都会受到影响：身体经常疲惫不堪，精神不集中，头疼欲裂等，严重影响了正常的生活和工作。由此睡一个好觉，有时候也会成为一种奢侈，这篇文章我们就来讲一下，关于睡眠和失眠的那些事儿。

一、睡着后，人体会出现哪些变化？睡眠对人体的重要性有哪些？

人体是个很奇特的整体，有着自己特定的生物钟，所谓“生物钟”，又称为生物节律，是生物体，会随时间结构顺序，决定生命活动的节律。

这种节律变化,经过长期的适应,与自然界的节律。如昼夜变化、四季变化等一致。

下丘脑的视交叉上核调节人体的生物钟，包括睡眠、体温等行为，都受生物钟调节。

生物钟的调控随时间变化，而影响正常生活的质和量。

生物钟的调节，主要靠体内各种激素，如糖皮质激素、甲状腺激素、肾上腺激素等，在这些激素的共同作用下，维持人体内环境的稳态，保证各器官和组织的正常运转。

在一定的变化范围内，生物钟具有适应性，也就是说，人的生理周期，只能在可控范围内，外界的变化不会引起巨大变化。当偏差较大时，外界环境变化刺激过强或过弱，就会导致生物节律失调，生物钟紊乱。

人体的器官与正常机器一样，需要定期休息，才能更好的工作。当人体睡着后，器官也会放松。

首先是大脑，夜晚入睡后，大脑的活跃度要比清醒时活跃度低，同时会自动过滤整理白天经历过的信息，并将信息代谢产生的废物清理出去。这样，无用的废物才不会毒害大脑正常组织，人体患老年痴呆的概率会下降。

心脏在睡眠后，依旧勤勤恳恳的工作，但由于人体要进行活动减少，心脏压力减轻，血压和心率都会下降，心脏得以稍适休息。

肾脏在人体入睡后，过滤功能也会减慢，尿液减少。如果长时间睡眠不好，肾脏的功能就会衰退，水分积蓄，进而发生水肿。

除此之外，肌肉、消化系统、呼吸系统等器官和组织，也会出现相应的变化，代谢速度减慢，给人体一个缓冲的过程，能够保证醒来后，投入新的工作生活中。

正常情况下，在夜间人会正常进入睡眠状态，但如果受到刺激，大多数时吃的东西不对，人就会出现失眠、睡不着睡不好的情况。

二、为什么会睡不着，可能是经常吃这4种食物！吃得越多，睡眠质量越差。

生活中，很多食物有助于睡眠，但也存在吃了后过于兴奋，不利于睡眠的食物。有时候睡不好，可能不是病理性失眠，而是吃多了这些食物，特别是晚上。咱们来看下，都有哪些食物。

1.咖啡、茶叶等含有咖啡因的饮品

咖啡和茶叶，是日常人们常用的饮品，白天喝茶喝咖啡，可以提高神经兴奋性，保证工作时的效率，还能缓解压力，放松身心。

但是咖啡和茶叶中，含有咖啡因和茶碱，在提高神经系统兴奋性的同时，会引起大脑细胞的过度兴奋，引起人们过度焦虑，敏感度提高。特别是晚上，喝过多浓咖啡和浓茶，容易导致晚上睡不着觉。

而且，咖啡因和茶碱，还会引起心率加快、冠状动脉收缩，心输出量增加，血压升高，久而久之，患心脏病和高血压的几率也大大提升。还能刺激胃液分泌，加重胃溃疡。

所以，含咖啡和茶叶的这类饮品，别经常喝，否则养成依赖性的同时，还会影响睡眠质量。

2.辛辣刺激性食物

现代人工作压力大，总喜欢用美食犒劳自己，缓解一天的疲劳。更有人通过吃辣椒，刺激味蕾，释放压力，安慰受伤害的身心。

虽然吃这些辛辣刺激性的食物，对睡眠却并不友好，有外国研究显示，志愿者在食用含有辣椒等刺激性食物后，入睡后，睡眠模式发生了改变，快波睡眠和慢波睡觉，均缩短。也就是说，熟睡时间大幅度减少。

辛辣刺激性食物造成睡眠质量下降的原因，目前还未完全明确，可能是这些物质刺激胃肠道，引起胃肠道的应激反应。

所以睡觉前，不要吃辛辣刺激性食物，以免过于兴奋，影响睡眠。

3.高蛋白物质

高蛋白饮食可以为人体提供丰富的蛋白质和氨基酸，氨基酸作为构成人体的营养物质，人体只能合成一部分，另一部分人体无法自行合成，必须通过食物中摄取。特别是处于生长发育的青少年和疾病恢复期的病人，需要补充充足的高蛋白。

但是蛋白质摄入，并不是越多越好，摄入过多会增加机体肝脏负担，引起消化不良，摄取过量，还会在体内转化成脂肪，造成脂肪堆积，引起肥胖。

而且，高蛋白中有一种氨基酸，有助于保持清醒，早餐午餐可以多吃高蛋白食物，补充营养，增加饱腹感，但晚餐还是少吃高蛋白食物才好。

4.甜食

各种美味的糕点、糖果，是大部分人无法抵挡的诱惑，很多人晚饭吃的少，就会在睡前吃点甜品以饱腹。但毫无疑问，在晚上这就属于“垃圾食品”，除了给人体提供大量糖分和饱和脂肪外，无甚价值。

而且睡前吃甜食，会刺激激素释放，胰岛素分泌过多，降低血糖值；肾上腺和皮质醇等释放增多，身体容易产生应激反应，使人在睡觉时也比较警觉，还会易做噩梦。

以上这4种食物，都是我们日常生活中，常备常吃的食品。白天的时候可以适当的吃一些，但是量别大，特别是在晚上时尽量避免吃，可能会导致睡眠质量的下降。

睡不好，不仅患者外在感到疲惫乏力，身体各个器官内脏也会受影响，长此以往下去，身体也就垮了。

三、长期睡眠不好，身体会有哪些变化？如何才能有比较好的睡眠？

长期睡眠不好，神经系统得不到休息，会引起神经衰弱，时间久了，身体过度困乏、精神不振、注意力不能集中、记忆力减退等症状。心情会变得比较焦虑、暴躁、易激动、生气。

睡不好还会影响内分泌，导致内分泌紊乱，对女性来说，内分泌失调的影响是非常严重的，长痘、月经不调、甚至是更年期提前或延长。

要想有一个好的睡眠，白天可以适当的增加运动量，刺激大脑释放神经递质，促进晚间睡眠；睡前泡一个热水澡或泡脚，使身心放松，可以更好的入睡；睡前最好不要吃太多的东西或喝水，这样会刺激胃肠道再次工作。

睡前可以喝点热牛奶，但是不能喝含酒精的饮品，酒精虽然能够让人快速入睡，但是却影响睡眠质量；每天早晨合理规划好时间，尽量把工作都放在白天做完，不要把太多的工作和事情放在晚上来做；即使是在休息的时候，也不要睡懒觉，这样容易打破原有既定的生物钟，在晚上时不容易睡着。

睡前关闭电子产品，可以适当的看书，知道一个易于入睡的环境，不要把卧室温度调的太高，让体温降下来，找一个舒服的睡觉姿势，也许你会睡得更好。

总结：要想身体健康，必须拥有一个高质量的睡眠，要想睡得好，就要管住自己的嘴，少吃不容易入睡的食物。特别是对于上班族来说，咖啡和茶是张女士这类白领的必备，别再依赖这些东西了，放下杯子，到窗边走一走，困顿的精神就会好一些，也是可以继续工作的。

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