教你正确科学利用跑步减肥（跑步的确能减肥）

众所周知，跑步是一项十分有益的有氧运动，长期坚持跑步，可以促进血液循环，增强身体素质，同时跑步也可以帮助我们消耗体内多余的热量，达到减肥的效果，因此，许多超重、肥胖人士都会选择跑步这项运动来减肥。

不过要注意的是，跑步减肥也需要讲究科学的方法，否则不仅达不到减肥的效果，还可能给身体带来不良影响。那么，跑步减肥都需要注意哪些事项呢？

1、了解自己是否适合通过跑步减肥

跑步虽然有很好的减肥效果，但并不适用于所有人，如果体重过重，不建议一开始就跑步减肥，否则过重的体重会给骨骼、关节、韧带造成负担，给健康带来不利影响。

建议大体重的人群先从走路开始，每天快走1小时左右，坚持一段时间，当体重下降到一定范围后再开始尝试跑步。

2、跑步应持续一定时间才有效果

想要通过跑步减肥，一定要持续一定的时间，如果跑步时间过短，脂肪燃烧不充分，就达不到减肥的效果，而若是跑步的时间过长，则可消耗体内的肌肉，不利于身体健康。

建议减肥人士将跑步时间控制在35~50分钟左右，每周坚持4~5次，从而达到最佳的减肥效果。

3、选择一双合适的跑鞋

对于跑步者而言，一双合适的鞋子尤为重要。鞋子是否舒适，不仅影响跑步的质量，对健康也会产生一定影响，若是鞋子不合适，有可能导致足部受伤。

除了跑鞋，有条件也可以准备一些其他小配件，如运动手表，可以帮助我们查看配速、心率等，女性跑友则应选择一款运动内衣。

4、做好跑前、跑后的工作

跑步是一项需要全身参与的运动，在运动之前要做一些热身运动，将身体预热，为后续的跑步做好准备，比如可以原地活动肩、腕、踝关节，或是做一些踢脚、高抬腿等动作，做完热身后再跑步，身体不容易受伤。

此外在跑步结束后要充分拉伸，一方面可以促进体内代谢废物的排出，另一方面可以拉伸肌肉，为身体塑形。

想要成功减肥，坚持跑步的同时还应做到以下几点：

1、控制好饮食

一些人刚开始跑步时体重确实略有下降，但坚持一段时间后体重又会反弹，这是因为跑步虽然可以消耗能量，但同时也可以增进食欲，如果跑步的同时没能控制好饮食，摄入的热量超标，就会造成体重反弹，影响减肥结果，因此，跑步的同时控制好饮食至关重要。

2、加入一些力量训练

在跑步减肥的同时如果可以配合力量训练，如硬拉、深蹲、卧推等，可以锻炼肌肉，而肌肉增多，可以帮助我们更好的消耗能量，使减肥达到更好的效果。

总之，跑步是一项很好的减肥运动，但跑步减肥一定要注意科学、合理的方法，避免给身体带来损伤，此外通过跑步减肥一定要长期坚持，三天打鱼两天晒网是达不到减肥效果的。

除了坚持跑步，饮食方面的调理也要特别重视，要控制好每天摄入的总热量，如此才可以达到更好的减肥效果。