人运动长寿还是静养长寿（生命在于静养还是运动）

长久以来，听到的都是“生命在于运动”，这句话早就已经深入人心了。

可是最近又有很多自称学者的人跑出来告诉大家：“生命在于运动其实是毒鸡汤，静养才能获得长寿”。这一言论出来后，引起了很大的热潮，大家开始纷纷讨论起来。其实说到底，生命在于运动还是静养，怎么也不会有个明确的结果。因为长寿的人有很多，有热爱运动的，自然也有一直不爱运动的。

对于生命在于运动还是静养，这个问题我们应该展开来看。其实也许这并不是一个对立的话题，两者完全可以并存。对于普通人来说，肯定不会像运动员那样常常进行非常剧烈的训练和运动，但也不会一直躺在床上一动不动的静养，正常人的生活中都是存在一定的体力劳动和适时的休养生息的。

生命的奥秘自然不是我们这些普通人能够探索清楚的，所以今天我们来展开分析一下运动和静养，分别看看他们的好处和弊端。

生命在于运动

每个人的身边肯定都有非常热爱运动的朋友，他们能够坚持每天跑上五公里，或者坚持游泳、爬山、跳绳等。这些热爱运动的朋友往往看上去要比同龄人年轻很多，可能是他们的皮肤弹性更好，肌肉也因为经过锻炼而更加紧实，浑身充满了朝气，所以一看上去就是一种青春洋溢的样子。这样看来运动肯定是有很多好处的。

而除此之外，运动还有什么好处呢？

• 降低心血管疾病的风险

因为饮食习惯的改变，再加上现在经济生活的丰富，很多人在中年时期就患上了心血管疾病，疾病的年轻化，让我们越来越恐慌，开始找寻能够预防疾病的办法。《中国成人身体活动指南》提出4种方法降低心血管风险：

① 每日进行6~10千步当量身体活动;

② 经常进行中等强度的有氧运动;

③ 积极参加各种体育和娱乐活动;

④日常生活“少静多动”。

这项《指南》提出的活动方式和活动强度，可大大降低慢性病的发病率，尤其是对于心血管疾病能够起到很好的预防的作用。适度的运动除了能够预防疾病的产生，还能够延缓和减轻疾病的症状。对于常见的慢性疾病三高（高血压、高血糖、高血脂）来说，运动也能带来奇效。

多项研究结果显示：运动可以改善血压水平，规律的进行有氧运动的人，平均可降低收缩压3.84mmHg，舒张压2.58mmHg。

流行病学研究结果显示：规律运动8周以上，可将2型糖尿病患者糖化血红蛋白平均降低0.66%；坚持规律运动12~14年的糖尿病患者病死率显著降低。

流行病学研究发现：每周5~7天、每次30分钟中等强度有氧运动，可使脂肪氧化增加10倍，从而减轻细胞内的脂质沉积，加速血液流动，降低血脂。

• 运动可以抗癌

癌症一直都是个大难题，目前的医疗状况还有很多的癌症没有攻克，癌症的恐怖，让很多人都谈癌色变。一直以来对于预防癌症，各种说法层出不穷，但是最广为流传，且可信度最高的就是，经常运动可以有效抗癌。

美国癌症协会在《临床医师癌症杂志》上发表了一份关于癌症预防的指南，其中就说了一条是：不运动是患癌的风险因素之一，并且指出正确科学的运动方式，是防治癌症的重要手段。那么为什么合理的运动能够防治癌症呢?

运动能够提高人体的免疫功能，可以刺激机体内的激素分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，让体内的白细胞功能提高，吞噬癌细胞的能力增强。同时，运动还会使体内免疫细胞的数量和活性都得到增加，使体内的特异性和非特异性免疫对癌细胞的杀伤力大大提高，免疫系统是人体抗击肿瘤的主要武器。

运动时浑身发热，体温升高，这是燃烧脂肪产生的热能，在进行强烈的有氧运动时，肌肉产热非常高，甚至能达到40℃。癌细胞的抗热能力远不如正常细胞，所以升高的温度能够杀灭那些不抗热的癌细胞。同时运动能够消耗脂肪，人体内脂肪越多，所含的致癌物质就越多，燃烧掉脂肪，更有利于防癌。

• 运动可以愉悦身心

很多人在不开心的时候都喜欢进行暴汗的运动，通过挥发汗水来释放不愉悦的心情，往往经过运动后心情就会好上很多。运动时大脑会释放出一种叫做“内啡肽”的物质，这种物质就是让我们快乐的关键。

内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”，这种荷尔蒙可以帮助人保持轻松愉悦的心情。而且运动时随着汗水挥发走的还有一种叫做肾上腺素的物质，就是这种物质会导致我们产生烦躁、伤心等负面情绪。当快乐的“内啡肽”产生，伤心的“肾上腺素”消失，我们自然就会拥有愉悦的身心，心情一好身体就会感觉轻松很多。

运动的好处有很多，这也是我们坚持运动的原因，只是对于我们普通人来说，一定要调整好运动的强度。很多人认为运动有好处，就开始盲目地进行大量剧烈的运动，这反而是错误的做法，太高强度的运动会损伤我们的机体，对膝关节、肌肉、韧带都会有一定的损伤，所以运动还需要结合恰到好处的静养。

生命在于静养

一直有人说生命在于静养，也不是空穴来风，只是静养也分很多形式，静养不是长久地躺在床上。真正意义上的静养是把内心平静下来，叫心如止水，把气息稳定，达到一种平稳的状态。就像很多长寿的僧人，他们日常的活动最多的就是打坐，而打坐就是一种静养。

对于身体比较虚弱的人来说，静养也是非常合适的，太过虚弱承受不了运动带来的负担，如果强行去运动，反而会适得其反；还有对于半月板损伤的人来说，不适合跑步、跳跃类的运动，反而更适合静养，静养可以让受伤的半月板得到充足的休息，才能进行自我的修复。

静养不是一味地一动不动，而是休养生息，储存元气。很多人不爱运动，但是喜欢和朋友们一起品茶赏月，谈论古今，这也是静养的一种方式。通过喝茶和交友放松了心情，心情上的愉悦自然也会影响机体。好的心情会让我们增强记忆力，预防老年痴呆的发生。

而对于很多处于疾病活动期的人来说，比如肝病、肾病、心衰严重的患者，最好的生活方式也是静养，因为运动加速身体血液循环，就有可能会导致疾病的快速发展。所以静养更适合急性发作期的病人。

由此看来，生命即在于运动，又在于静养，更在于动静结合。

动静结合是上策

运动不是一昧的持续性地进行高强度的锻炼，而静养也不是一动不动。适当的运动能够提高我们的新陈代谢，而配合上静养，能让劳累的机体得到充足的休息，把丢失的精力补充回来，所以动静结合才是生命的根本。

像很多老年人喜欢的太极拳一样，它就是世界级的非物质文化遗产。太极拳就是一种把动静结合在一起的运动，是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体的身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。

太极拳就是动静结合，通过拳法的动，加上气息吐纳的静，让打拳者感受到全身心的自由和放松，一套拳下来不仅感受到身上出汗的快感，也带来了心灵上的释放。

除了太极拳以外，瑜伽也是一种把动静结合做到很好的运动项目。很多女性朋友都喜欢瑜伽，瑜伽看上去是一种很安静的运动，但在运动的过程中却能把每一块肌肉都带动起来。很多朋友都喜欢通过瑜伽来打造漂亮的身体线条。

太极拳和瑜伽都属于让身体动起来，又通过控制气息让心情静下来的运动，很适合不喜欢剧烈运动的人。这种动静结合的运动也是老年人的一种很好的选择。

总结

生命的奥秘难以探索，而一直以来我们也都在找寻长寿的秘密，可是长寿岂是那么简单的。无论是运动还是静养，都是生活方式的一种，当你的身体习惯了这种方式，也许这就是最佳的状态。但是运动不是不分昼夜地去锻炼，静养自然也不是懒怠的什么都不去做，适度才是最好的。

我们不去探索生命的最终意义是什么，只是求一个健康的身体，和愉悦的心情。在日常的生活中，我们应该选择健康的饮食习惯，合适的体育锻炼，再加上轻松愉悦的家庭氛围。做到这些很难不拥有一个好身体，反而是那些一直纠结运动还是静养的人，偏偏因为纠结而没有章程地乱做事，最后就会得不偿失。

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