做了盆底肌反而漏尿怎么回事（咳嗦一下就漏尿）

盆底肌是在大多数妈妈产后恢复中非常重要而又及易忽视的一部分。在分娩之后很多宝妈在大笑，咳嗦，打喷嚏，提重物时都会出现漏尿的情况，让人郁闷。而且产后松弛，膨出脱垂，会严重的影响着夫妻生活，所以希望大家也能好好对待这事，每天坚持锻炼，逐渐把盆底肌训练当成习惯性动作，对终身幸福都会有很大帮助。

一、什么是盆底肌？

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

作用功能：控制排尿、排便、维持阴道紧缩度、对夫妻生活和谐极有好处。

盆底肌损伤障碍：性生活不满；严重时哈哈大笑时、跑步、跳绳等运动漏尿、子宫脱垂等。

二、盆底肌为什么会松弛？

在怀孕期间，随着胎儿不断发育，子宫的承载重量日益增大，整个孕期都是要靠盆底肌的力量来承受腹腔和盆腔脏器的压力，最后盆底肌像皮筋一样持久受力而丧失弹性逐渐松弛。

三、盆底肌训练方式

1.体位：坐位、站位、卧位都可以做，不受时间、地点、姿势的限制，只要你想。

2.训练次数：每天至少5次，每次5-10个轮回。刚开始先从每日5次，逐步增加至每天10次。

3.训练要点：不能只收缩腹部，不能憋气，记得收缩及夹紧肛门口与女性阴道、尿道口。

4.训练时间：坚持坚持再坚持，有的人3个月见效，有的人半年，你就用正确的姿势傻傻的做，对于以后的身体保持好状态，都是有帮助的。

5.盆底肌训练体式：网上有很多种，你挑喜欢的基本上都是可以的，贵在坚持。

四、到医院做盆底肌训练，回家还要加强吗？

当然要加强巩固。

就像小时候老师教我们写字一样，教会了笔画和结构，但如果不勤加练习，还是起不到很显著的效果。

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