减肥能用酸奶做沙拉吗（自制减脂沙拉照着吃准没错）

沙拉对于减脂的宝宝们来说是三餐中出现频率很高的食物，不仅热量低，而且极其方便和快捷。但是在营养搭配和热量控制上很多小伙伙伴们把握不准，自己会搭配的那几款怎么吃也吃腻了，今天轻轻给大家的沙拉菜单中再增加几款美味沙拉，赶紧学起来照着做吧！

蘑菇蔬菜沙拉

【用料】

西兰花少许，生菜少许，口蘑2个，

胡萝卜少许（切片），橄榄油1小勺，

盐1捏，醋1小勺，黑胡椒少许。

【做法】

将西兰花放入开水锅内焯一下放入凉水并沥干。

生菜洗净并沥干水分。胡萝卜切片，口菇切片。

将料汁的材料混合在一起搅拌匀，等到吃的时候淋在沥干水分的蔬菜上即可。

牛油果虾仁沙拉

【原料】

牛油果半个，黄瓜半根，番茄1个，

虾仁适量，盐一捏，黑胡椒粉少许。

【做法】

先把虾仁处理好用水煮熟，煮的时候可以加点盐提味，

将番茄、黄瓜、牛油果肉切丁，撒上盐和黑胡椒拌匀即可。

金枪鱼蔬菜沙拉

【原料】

金枪鱼适量，生菜4片，小番茄5个，黄瓜半根，玉米粒适量，

黑胡椒粉少许，橄榄油一勺，沙拉醋一勺，柠檬半个。

【做法】

先将玉米粒先蒸熟，切好所有蔬菜，把所有蔬菜铺在大碗里，

放入金枪鱼，最后倒点橄榄油、黑椒粉和沙拉醋拌匀即可。

藜麦牛油果沙拉

【原料】

火龙果肉1/4个，藜麦半杯，牛油果半个，小番茄4个，

羽衣甘蓝4片，橄榄油1勺，芝麻沙拉酱1勺，盐一小捏。

【做法】

将藜麦放入锅里，加水至没过半个食指，开盖中火煮15分钟左右，

直至水分全部收干。将牛油果肉切片，火龙果肉切块，小番茄洗净切半，

羽衣甘蓝洗净切碎。将煮好的藜麦盛入碗中放凉，加入切好食材、

适量的橄榄油、和一小捏盐和适量的芝麻沙拉酱拌匀即可。

藜麦鸡胸肉沙拉

【原料】

藜麦半杯，鸡胸肉50g，芹菜适量，胡萝卜1根，巴柠檬汁1勺，

亚橄榄油一勺，一小捏，胡椒粉少许，鸡蛋1个

【做法】

将藜麦放入锅里，加水至没过半个食指，开盖中火煮15分钟左右，

直至水分全部收干。将鸡胸肉、芹菜、胡萝卜洗干净后切小丁，

焯水煮熟。鸡蛋另起锅煮好也切小丁。混合所有的食材，

调入橄榄油、醋、盐、胡椒拌匀即可。

香蕉燕麦沙拉

【原料】

香蕉1根、苹果半个、熟燕麦片20g、

奇异果1个、蜂蜜1勺、酸奶2勺。

【做法】

将香蕉、苹果、奇异果洗净切小块，将熟燕麦片泡软沥干，

将所有食材放入碗里，加入蜂蜜和酸奶搅拌均匀即可。

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