胸膛起伏不定（随胸逐流）

相信很多人都有一种困扰，不知道如何为自己的胸部塑性，放任自然到最后就会出现下垂或其他的问题，胸部变形走位太严重，都不敢穿单薄的衣服出门?眼看露肉的季节就要来了，不穿单薄点难道要被热懵吗?今天小编推荐一组健胸操，只需几分钟，为你丰胸帮你重新塑造完美胸型!

仰卧推举

躺在健身球上，或者躺在踏板上也可以，双脚自然开立呈90度； 两手抓住哑铃垂直胸前，掌心朝向头部方向； 双手向下打开，于此同时变化掌心向脚部方向，到向下打开； 重复30次。注意不要耸肩，哑铃保持在胸部上方。

哑铃拳击法

双手握住哑铃，双脚前后开立，中心落在前脚掌，保持核心部位不要转动；手握哑铃，依次向斜前方推送，手臂与地面保持平行，就像拳击一样； 左右交替重复40次，过程中保持腰腹核心收紧，肩膀放松。

舒展姿势

双脚自然开立与肩同宽，双手抓住哑铃垂于身体两侧，以双臂打开的姿势向上举，掌心向上；手臂向上与地面平行后，换掌心向前，举过头顶，整个动作一气呵成，没有停顿；重复30次，注意过程中不要耸肩，集中用胸肌发力。

交替卧推

躺在地上或者上半身躺在健身球上，双手打开，依次向上推举哑铃到手臂完全与地面垂直； 左右手交替重复40次，如果躺在垫子上保持腰部紧贴垫子，如果上半身躺在健身球上，保持腰部不要下榻。

飞鸟

背部挺直倚靠在健身球上(或者平躺在地上)，双手各握一个哑铃垂直于地面； 双手打开，手肘微微弯曲，到尽可能与地面平行位置，再往上回到起始位置；重复30次，过程中保持肩膀放松，胸肌发力。

Plank移动

以Plank的姿势为开始，然后在地上左右移动，这个动作能够帮助胸部不会下垂；左右重复20次，过程中保持腰部不下塌。

小燕飞

趴在垫子上，双手放在身体前方； 双手往斜后方拉起，于此同时用力抬起上半身，双腿保持不动，回到起始位置；重复动作30次，每次都要抬到自己的极限。

完美胸型可不是一日而成的呢，每天坚持锻炼，在秀性感的季节里，抬头挺胸接受别人羡

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