早晚的体重相差不大代谢快还是慢（早晚体重差得多就是代谢快）

夏天就要来了，你开始身材体重焦虑了不？

量体重这么简单的事，却总会引起大家的各种疑问：

• 为什么我早晨晚上体重差这么多？
• 我都吃少了怎么还不掉秤？
• 好不容易跟着刘畊宏坚持了一周怎么还重了？

体重秤上那几个数字总是让人欢喜让人忧，不过你可能还不知道它的真正含义哦！

1

你的体重究竟是多少？

体重秤上的数字并不是你的体重。

严格意义上来说，体重是身体成分的重量，那些并不是你身体组织的东西都不是体重。

你一定知道量体重要脱衣服脱鞋，因为衣服和鞋不是体重。

但也许你并不知道，身体里面有一部分也不能算体重，比如胃里的食物，膀胱里的尿液，肠道里的便便等。

但是完全排空肠胃膀胱里的东西在日常生活中几乎不可能，所以我们看到的体重秤的数字只是一个大概，和真实体重相比，多少有点差距。

加上体重秤也有一定的误差，所以体重是永远测不准的啦！

为了把这些误差降到最低，最推荐的体重测量方法是早晨起来上完厕所，没吃没喝的状态下，脱光了衣服，用同一个体重秤测量。

2

一天中差好几斤正常吗？

既然前面说到测量体重会有很多误差存在，那么一天之中差好几斤当然是非常正常的。

通常晚上的体重会比早晨要重，因为经过一天的饮食，我们的肠胃中多了更多的食物。

还有一个让体重波动的重要因素就是水分。

人体70%都是水，就连大脑也有85%都是水（脑子进水其实是真的~），所以水分的变化会很大程度影响体重。

蒸桑拿、运动之后大量出汗，体重会下降；

喝咖啡、喝茶后由于咖啡因有利尿作用，尿排多了，体重也会下降。

水也可能引起体重上升，比如吃得太咸，人就会感到口渴大量饮水，同时盐在体内有储水的作用，水排不掉体重就会增加。

总之，体重在一天当中会受到非常多因素的影响，一般波动的范围在1-2kg。

当然也有更夸张的情况，我就见过晚餐吃自助吃到扶着墙出来，比早晨重了3kg的人呢！

3

早晚体重差越大代谢越快？

曾经网络上流传着这么一种“神乎其神”的言论：

对比早晨和前一天睡前的体重，减少越多证明基础代谢越高，减肥越容易。

具体标准是这么说的：

• 相差1.6kg以上，代谢很高，减肥容易；
• 相差0.8-1.6kg，代谢正常；
• 小于0.8kg，代谢太低，减肥困难

有人一测，差值小于0.8kg，本来减肥就坚持得很痛苦，这下直接躺平继续吃吧！

但我要告诉你的是，这是一本正经的胡说八道！

基础代谢是非常难以测定的，因为基础代谢是身体仅仅维持生命最基本功能所消耗的热量。

测量需要在清晨，空腹，躺平不动，脑袋放空又不能睡着的情况下，用特殊的仪器来测定。

而我们在睡梦中身体依然在进行各种活动，包括消化晚饭、翻身打呼、甚至胡思乱想都会产生额外的热量消耗，进而影响体重的变化。

假如有一天你的早晚体重差变大一点，根本不是因为基础代谢变高了，可能只是你当天多做了几个梦，大脑消耗得多了点而已。

另外，夜间身体的水分也在流失，大家都有早晨起来口渴的经历吧？

天气越热水分流失得多，体重差值就越大。

如果这代表基础代谢增大，那岂不是夏天晚上不开空调，热着睡觉就能躺瘦？想得美！

4

姨妈期体重会变化吗？

会的，女性的体重变化跟姨妈期有一定的关系。

在一个月当中，由于激素水平的波动，女性的身体在姨妈期更容易储水，所以体重会有所增加，在生理期过后，又逐渐下降恢复原先的体重。

这也就是为啥有人会有错觉，姨妈期吃不胖，其实就是因为姨妈期过后有一个体重下降的空间。

姨妈期吃不胖是不存在的，如果姨妈期狂吃之后体重没变，千万别喜滋滋地认为自己吃了没胖，相反可是真的长肉了呀！

5

为什么运动后反而变重了呢？

经常有人问，为啥吃得健康，运动量也不少，可就是不掉秤，甚至还变重了？

首先，要排除是不是吃得不对。

七分吃三分练，饮食对减肥效果起着决定性的作用，具体怎么吃，可以看文末的推荐阅读来判断一下。

假如，吃得真的没问题，为啥越运动越重呢？

第一，还是水分的原因。

在运动过后，尤其是力量训练过后，肌肉处于修复状态。

比如跟完刘畊宏后第二天腿酸得无法下楼梯，这个状态下肌肉会储水，你可能也会感到腿部微微水肿，体重也就增加。

一般过两三天，当肌肉恢复酸痛现象消失，体重也就会降下来。

第二，是运动增长了肌肉。

这种情况可能发生在坚持运动几个月之后，体重没变甚至加重，但体型却变得轻盈了，腰更细，肩背更有线条。

那么恭喜你呀！你减了肥肉长肌肉啦！

同样的体重，肌肉含量高的人看起来更苗条，而肌肉比肥肉更重，所以体重会增加。

然而这时候数字已经不重要了，体型变好看才是减肥人士的终极目标呀！

体重不是评判你是否健康的美丽的标准，只是一个参考数字。

不要体重焦虑天天上称，一周测量一次作为日常监测即可，即使是减肥期间也一样。

当我们把关注点放在如何提高饮食质量享受美味，如何运动融入生活享受快乐，如何维持健康状态上时，体重自然也会呈现最满意的数字哦！

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