改善足弓塌陷后小腿会变细吗(小腿外翻足弓塌陷)

低头看,小腿外翻肌肉腿这么练。

你看我的脚塌陷,膝盖内扣不塌陷就不翻了。如果你有小腿外翻肌肉腿水肿腿,你跟我这么练。拿出一个筋膜球,没有的可以用单球或者是擀面杖,也这些东西踩在脚底下。

站姿斜向45度这边脚要踩起码50下,好不好?一般3-5分钟也可以。其实它没有特别多的定量,比如说你每天多踩或者踩数次,这都是可以的。踩的时候是一个柔和的力量,这个力量是沉到这个腿里面,千万不要特别飘或者特别快它没有用,就是赶上这个颗粒感,这就可以了。

改善足弓塌陷后小腿会变细吗(小腿外翻足弓塌陷)(1)

然后再给大家推荐一个下犬式,这个动作很厉害,就是你看我就是先跪姿,这个是4组位支撑,手脚垂直于垫面对不对,然后你脚回勾,拱点背这样防止你肋骨外翻,然后你起,这个时候你会发现,我这个腿根本就伸不直,然后这个时候你在交替往下踩的时候,你会发现小腿后侧和跟腱处的拉伸感极其强烈。这个腿就是对肌肉腿水肿腿是相当相当好使的。

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1.一个脚向前伸这个叫半旋喉式,你需要后背挺直。很多人做拉伸的时候只是这个动作,它就是一味的追求,这个腿要伸直不管后背,实际上大家需要屈髋后背挺直,你后背挺直发现,我怎么下不去,这是对的,你只有练着练着练着,你后背才能慢慢的贴到这个大腿面上,你后背才能是挺直的,明白吗?

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2.还有一个部分就是在这个小腿外翻,然后这个两个轮子,然后你再拿出这种往下沉的两个轮子中间这个腿,身体要做前后前后的这样的移动,它这样更省劲一些,你不会特别累,然后你又按特别透这边,你就按20下到30下,然后小腿后侧按20下到30下,然后小腿内侧不是很多人小腿肚子很大吗,这个时候你要按20下到30下,然后如此往复。这些动作你是可以每天都重复,每天都可以练的,然后你发现你腿肚子越变越软,然后线条越来越好看。

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