怎样才能有效的消除肌肉腿（如何缓解肌肉腿）

#创作挑战赛#

很多人认为跑步会粗腿,其实不然，可能只是没做好放松，那么该如何放松呢？

充分拉伸意味着每块肌肉都要拉伸到，不仅是腿的前后侧要充分拉伸，腿的内外侧也要注意拉伸。

同时，每个拉伸动作需要保持至少30秒，配合呼吸进行，拉伸效果更好哦~

在运动中，压力腿套可以帮助减少小腿肌肉在运动中的晃动、减少能量损失并提高跑步效率。考虑到运动中肌肉会因为充血而肿胀，建议选择压力值较低，且压力集中在小腿肚的款式，有利于给予良好的支撑。

在运动后，可以产生连续的压力差，促进血液循环，有利于加速疲劳恢复以及减轻训练后延迟性酸痛。建议选择压力值较大，且远端心端压力大于进心端的款式，有助于促进远端血液回流。

建议试穿后选择适合自己的尺寸，初次使用穿着时间不要超过2小时，若发现腿麻、头晕等症状，应及时取下。

很多时候，拉伸的效果是比较短暂的，想要解除腿部的紧张，还是需要深层的按摩，比如按摩腿部肌肉的触发点，比如胫骨前肌共有两个触发点，一个位于髌骨下方一掌宽的位置，一个位于小腿中段的位置，应分别按摩20秒。

腿部肌肉紧张，如果伴随着足弓疼痛、大腿疼痛、膝后部或内踝疼痛，一般是由腓肠肌触发点引起的，建议使用泡沫轴按压痛点60秒。

巫毒带(Voodoo Band)其实是一种弹力带，根据强度不同分为四种颜色（轻到重：绿→蓝→紫→灰），在物理治疗中用于训练后恢复、治疗躯干和肢体疼痛或者活动度受限等。

使用的时候，从肢体的远端往近端缠绕，第一圈并不施加张力，之后每一圈需延展约50%的张力，每圈覆盖前一段约一半的宽度。缠好后，可以做一些简单的关节活动。在这个过程中有紧张和酸痛的感觉是正常的，但假如有冰冷麻木或是皮肤拉扯感则要立即拆除，记住整个过程1~2min即可，避免血液循环受阻。

当松开弹力带后，血液流量加大，循环加快，为加压部位带来更多的营养,带走堆积在血管内的物质，促进淋巴系统的回流，实现消肿的目的。

以上方法，大家可以酌情使用，如果有什么好办法，也欢迎在评论区留言哦~