55岁以后怎样控制体重（老年人如何科学控制体重）

体重与寿命密切相关。年逾六旬的王阿姨起初来就诊时，体型偏胖，她不爱运动，还喜欢吃甜食，喝奶茶，在一次体检中，她被检查出血压高，血脂高，这才意识到自己的健康问题。吃了医生给她配的药后，她血压正常了，血脂也下来了，体重也下降不少。瘦下来的王阿姨很高兴，觉得自己瘦下来很不容易，于是越来越追求过分的瘦身。医生告诉她，这是不对的。那么，老年人该如何做好体重管理呢？

人到了晚年，状态没有以前好了，当他年迈时，所有器官功能都降低，行动能力也会受到影响。当然，锻炼也会更少，所以才会渐渐发福，那么，老年人肥胖会带来哪些危险？如果老年人身体消瘦，是不是就代表健康呢？

老人肥胖和消瘦的标准

一般情况下，无重病的老年人，可以根据身体质量指标来判定。

成人（BMI）分为：<18.5为消瘦，18.5~23.9为正常，>24为超重，>28为肥胖。年纪越大，腰椎越弯越扭曲，个子越小，身体的脂肪越多， BMI也就越大。有研究显示，体重指数大于26.9的老人，更容易患高血压、高血脂、高血糖、心血管病等。若体质指数低于21.0，则体质偏弱，缺乏营养，抵抗力下降。

看了以上判断标准，您是否能够判断自己处于哪种状态呢？

老人肥胖会有哪些危害

1. 易患肥胖症

老年人过胖，是因为身体里的油脂积累过多，如果肝脏的脂肪积累过多，那么就会导致脂肪肝。如果平时不注重节制，天天食用高脂食品，会导致过度肥胖。

2. 易患高脂血症

肥胖的人，会积累大量的油脂，这种油脂不能被人体完全消化，积累在体内，随着血液的流动，会在血管中积累大量的油脂。如果不尽快清除，很容易导致高血脂。

3. 易患高血压

肥胖的人患有高血压的可能性较大。由于肥胖会增加心血管系统的负担，从而导致血压上升。如果肥胖症患者可以持续地进行减肥，那么在减轻了体重的同时，血压也会趋于正常。

4. 易患糖尿病

肥胖人群糖尿病的风险也会增加。

5. 易患心脑血管疾病

肥胖引起的高血压、高脂血症、糖尿病等，都是心脑血管疾病的高风险因素。

超重和肥胖的老年人可以采用下列六种方式来进行减肥：

1. 适当减少进食量，一餐饭要七、八分饱。如果主食吃得比较多，那么在原来的膳食中，每餐减少1-2两的主要食物。

2. 提高饮食中的纤维含量。可以多吃杂粮粥、杂粮主食、嫩玉米等，这样既可以降低人体的热量，又可以通过合理的膳食来调节身体的正常运行。

3. 降低饮食中的油脂消耗。在原来的膳食中，适当减少烹饪的油脂。尽量不吃油炸食品如油条、油饼、高脂食物如奶油蛋糕等。

4. 减少饮酒。 减少饮酒可以帮助控制体重。

5. 坚持日常锻炼，比如走路，慢跑，打太极等。以上的有氧锻炼对老年人尤为适用，特别是对于那些肥胖的老人来说，走路更是最佳的锻炼方法。

6. 对身体指标进行常规的测量，如体重、腰围、腹围一周定时一至两次。减肥不要太急，如果你的身体比之前的周减轻，那就是有效果。建议通过对日常膳食和锻炼计划的持续调节。

老人过于消瘦的危害

1. 营养不良

有人胖就有人瘦。许多老人骨瘦如柴，平时不爱吃饭，又或是偏食，喜欢素而不爱荤腥。这样会造成人体摄取的食物不足，体内的营养素含量也会降低，很有可能会造成营养不足。

2. 易患皮肤疾病

如果年纪大了，不但会导致身体的营养不足，还会导致皮肤疾病。由于身材过于苗条，缺乏充足的养分来滋润肌肤。肌肤会逐渐变得稀疏、干燥，并且皮脂腺的分泌功能也会下降。

3. 体质下降

太瘦的老年人身体素质远不如正常的老年人，平时连上个楼梯都会上气不接下气。日常抵抗能力也会很弱，容易生病。

消瘦老年人如何进行增重

1. 适当增加食量，争取比以前的饮食习惯有逐渐的增加。

2. 食品品种丰富，多食用口感细腻，易于消化和吸收的食物。

3. 日常可以吃一些老人喜欢吃的、健康的、含能量高的食品，比如牛奶、酸奶、坚果、面包、蛋糕、饼干、纯果汁等。

4. 平时没有锻炼习惯的老人，可以每日进行适量的锻炼，不仅能促进胃口，还能促进食物的消化和吸收。

5. 保持稳定的情绪，保持良好的精神状态。

6. 对身体的指标情况进行监控，定期至医院进行各项指标的 检测，让身体保持在一个正常状态。

通过以上的介绍，我们现在应该了解了一定要保持一个健康的体重，不能超重也不能过于消瘦，老年人科学合理的体重管理是我们所应当重视的！

综上所述，在平时的生活中应该做到：

1. 合理饮食

饮食方面要注意饮食，肥胖的老年人不能口含高脂肪、高糖分、高热量的食品，例如五花肉、蛋糕、烧烤等，都会使身体发福，让老年人更容易发胖。同时，老年人无论肥胖还是消瘦，都要多摄入一些新鲜的蔬果，以补充身体所需的维生素、膳食纤维等营养。

2. 适当的锻炼

许多老年人都不想锻炼身体，他们感觉自己年纪大了，体能也没有以前好了，就害怕锻炼。但是适当的锻炼才能让人保持良好的状态，老年人也是这样，要保持身体的正常状态，必须适当运动。特别是对于肥胖的老年人，锻炼有助于消耗体内的油脂，达到减轻体重的目的。还可以改善胃肠的机能，改善体质，增加胃口， 但是老年人活动的速度会变慢，建议选择散步、打太极等活动，一天控制在30分钟左右，减少不必要的重体力的消耗，如果强度过大，很有可能会对身体造成伤害。

周春艳（上海市普陀区长征镇社区卫生服务中心）