开合跳8个动作燃脂4分钟完整版（每天坚持几组开合跳）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥是很多人的必备功课，他们一直嚷着要减肥，但却不拿出实际行动。其实也不是他们没有拿出实际行动，有行动过，但并不能坚持下来。

很多人减肥会选择跑步，但是跑步所花费的时间比别的运动要多，既想花费时间少，又具有减脂瘦身的效果，那就只有“开合跳”了。

开合跳，是一个令人上瘾的刷脂动作！开合跳，主要是锻炼什么的呢？

开合跳它主要锻炼的是："全身肌群"，促进全身燃脂。一个简单的动作，全身的肌群都能被带动。这个动作也仅仅局限于减脂瘦身，放在运动健身前运动，还能变身为热身动作。因为这个动作能提高自身的心率，让你的身体迅速的进入到运动燃脂的状态。

这个动作并不受到地方的局限，无论你是在客厅、办公室、小区、阳台等地方都可以进行锻炼。

开合跳这么实用，那跟跳绳对比起来，哪个更具有减脂瘦身的效力呢？

跳绳半小时，能消耗掉400-500卡热量，而开合跳半小时也能消耗掉450-500的热量，综合起来开合跳与跳绳的运动强度相差无几。

它们持续半个小时，所能消耗的热量也比较接近，但跳绳比开合跳多了根“跳绳”，所以在运动的选择上，跳绳还是比较约束的，没有开合跳方便。

先来教你怎么进行开合跳：

1、身体站直，双手放在腿部两侧；

2、双腿同时向外展开1米，跳动的时候保持微弯曲；

3、双手越过头顶，由于每个人的韧带原因，能击掌就击掌，不能就忽略；

4、再一次跳跃时，把腿部、手臂收回到初始位置；

看着是不是觉得很简单易学？但对小白来说，不建议一开始就挑战这么大的运动量。因为身体由于长时间没有运动，一来就挑战这么大运动量，身体也会吃不消。运动是要循序渐进的，并不是运动的时间越长越好，要根据自身身体状况来定。

所以，你可以第一天先来5-10组，一组时间定为1分钟，每跳完一组可以适当休息60秒.

如果你是运动老手，那你请随意跳。不过在运动的时候，还是选择一双比较舒适的运动鞋，运动过程中，还要适量的补充水分。