开合跳减肥四个动作的完整（是一个令人上瘾的刷脂动作）

原创内容，擅自搬运者必究！

对一些人来说减肥并不可怕，可怕的是一直在减肥，却一直不见效果。久而久之，你不仅丧失了减脂的动力，也会让你自暴自弃。

其实，减脂并不难，难得是坚持，运动不可能今天动一下，明天就瘦好几斤，这根本就不实际，偏方减脂、节食减脂这些法子统统都没用，节食减脂前期可能会减个几斤，但只要饮食一恢复，体重会迅速的涨回去，因为节食掉的并不是脂肪，而是体内的水分，所以一旦恢复饮食体重涨的也很快。

想减脂一定要找对方法，而不是一味的跟自己身体过不去。

今天小脂举荐一项高速燃脂运动，那就是开合跳。开合跳不仅能让全身脂肪加速燃烧，还能提高基础代谢，让你越跳越瘦。不得不说，开合跳是个令人上瘾的减脂动作。

怎么进行正确的开合跳呢？

如下图一样，双手向头顶打开的同时，双脚同时向外跳动，再一次跳动的时候，双手与双腿回到初始位置。双脚跳动的时候，保持微微弯曲。

新手频率不要过快，每次30个开合跳为一组，重复进行5组，组间休息30-60秒，等身体适应了这个频率后，再慢慢增加个数/组数进去。

如果动作做腻了，那就尝试以下几个不一样的跳法吧，燃脂效果一样好！

花式开合跳一：深蹲开合跳

这个动作即让全身配合运动之外，也运用到了深蹲，深蹲能预防Tun部下垂，还能紧致腿部的肌群。

花式开合跳二：俯卧撑开合跳

这个动作能锻炼到核心肌群，核心肌群是指腹部最深层的肌群，搁在平时是很难锻炼到的。

花式开合跳三：左右开合跳

这个动作跟标准开合跳很相似，唯一不一样的是手臂不用越过头顶，垂直的朝前伸展即可。

花式开合跳四：前后开合跳

跃动的时候腿部始终保持微弯曲的状态，这样能有效的减轻身体的冲击力。

1、减脂瘦身

站在燃脂的角度来说，开合跳不失为一个燃脂瘦身的动作。开合跳需要全身肌群来配合，一个动作，就能让全身脂肪快速燃烧起来，每次运动15分钟，身体持续代谢24小时。

2、提高心率以及运动能力

开合跳能有效的提高心率与运动的能力。缺乏训练的人，走几层楼梯都会喘的不行，但坚持运动后，你会发现现在一口气走7层楼梯都不在话下。开合跳让你运动能力提高了不说，身体抵抗力都变好了。

3、促进血液循环

撇开减脂瘦身不说，开合跳还是一个值得推荐的热身运动，它能快速的让你的身体进入到运动的状态，促进血液流动的同时，也增强了身体的基础代谢。

4、摆脱各种不适症状

随着时代的高速发展，很多病症都变得年轻化了起来，例如：骨质疏松、高血压、腰酸背痛等等。开合跳是需要全身配合着运动，不仅能有效的预防肥胖疾病到来，还能让你摆脱各种身体不适症状。

最后提醒一下，减肥除了要坚持运动，饮食也要稍微调整一下，热量太高、糖分太高的食物还是能戒则戒了吧，这都是减脂路上的拦路虎，会让你运动白费哦。

但是减肥不意味着节食。你三餐要按时的完成，还可以把部分主食换成土豆、玉米、粗粮等，这些比较耐饿，能延长饱腹的时间。此外，多吃高纤维的蔬果，可以有效控制热量哦！

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