健康作息的时间对我们有多重要（改变你的作息改变你的生活）

现代人压力大，互相寒暄的时候都会说一个字：累。早晨醒不过来，晚上却抱着手机刷个不停；上班时间打不起精神，下班工作没做完，加班到深夜。久而久之，焦虑、拖延、疲劳、压力大、体重超标，健康的生活离我们越来越远，怎样才能脱离这种状态呢？

今年三月份，一位高中生的寒假作息时间表刷爆朋友圈。这份作息时间表上，有一句醒目的标语：“不是成功来得不够快，而是对自己不够狠。”与之对应着的，是从早上6点40分到晚上11点50分的学习安排。

这份作息时间表不仅被看到的家长们纷纷转载点赞，还被《新华社》官方微信转载，引得网友纷纷留言：“不怕同学是学霸，就怕学霸放个假”。

这份作息时间表，对寒假时间进行了严格的管理，几点起床，几点睡觉，安排的满满当当，连拜年之余也见缝插针地安排了学习。

制定这份作息时间表的是高二学生朱政，去年9月，17岁的他参加全国高中数学联赛，荣获一等奖。

可见，只要作息时间安排得好，就等于踏出了成功的第一步。

不仅是作为学霸的朱政，纵观古今中外，那些在某些领域取得傲人成绩的天才们，也都有自己独特的作息时间。

被称为现代法国小说之父的巴尔扎克是个十足的工作狂，他习惯于在凌晨1点起床，连续写作7个小时，早晨8点上床睡一个半小时，在50杯黑咖啡的刺激下继续写作6个半小时，社交和运动的时间被压缩在2小时内。傍晚6点，准时上床。在这样的工作强度下，他写出了91部小说，塑造了两千四百七十二个栩栩如生的人物形象，合称《人间喜剧》，被誉为资本主义社会的百科全书。家喻户晓的《高老头》《欧也妮·葛朗台》等也包括在内。

巴尔扎克

音乐天才贝多芬习惯于在早晨6点起床，然后为自己精心准备早餐，他会亲自数出来60颗咖啡豆，用来磨早餐咖啡。吃过早饭后，他坐下来开始谱曲，一直工作到下午2点。接下来的时间，他用来社交和运动，不过他也不浪费时间，就算在散步时，他也会随身携带乐谱和铅笔来记录随时迸发的灵感。

贝多芬

进化论的奠基人达尔文每天的安排更加丰富多彩。他一般早晨8点起床，先是散步，然后独自一人吃早餐，早餐后，他开始倾听夫人艾玛为他朗读家庭信件。接着开始工作，一个半小时后，他出去遛狗，然后回来吃午饭，午餐后读一会儿报纸，午睡醒了之后再散步。下午还是重复上午的作息规律，只不过妻子把朗读的内容从书信换成了小说。晚上躺在床上，他需要2个小时清醒着思索问题，然后再入睡。

达尔文

从以上事例中不难发现，创作天才们都有固定的睡眠时间。有些大神可能作息时间比较颠倒，比如福楼拜、毕加索等，他们通常凌晨2点以后才开始睡觉，但也拥有至少7小时的睡眠时间。即便像巴尔扎克这样日夜颠倒也是如此，他还会在白天打个小盹，让大脑得到充足的休息，帮助他们产生更多的灵感。

乔布斯在1999年接受采访时也说到：“我是一个习惯早起的人，我在六点钟起床，我的文件都在服务器上，所以我的家就是我的办公室。如果不开会，我就在处理邮件。孩子们起床前，我工作一会儿，然后吃早餐。孩子们上学后，我会待在家再工作一小时，这一小时我能做完很多事。我一般 9 点钟去公司，而在此前，我已经在家里工作一到两小时了。”

乔布斯

可以说，想要取得成功，首先要有跟你相匹配的作息时间，保证充足的睡眠，最好能做到早睡早起，然后在固定的时间做固定的事情。

大脑在不同时间段擅长做不同的事。不少研究表明，早起者善于制作计划，晚睡者则更倾向于有发散性思维。

中国有句古话：日出而作，日落而息。意思是，一个人一天的活动时间，应该跟随太阳的升起、降落而改变。从现代医学的角度看，人体的某些器官，比如胃、肠道、淋巴等，喜欢在白天运作，到了晚上就休息了；另一些器官则是夜间活动，白天休息，比如胆、肺、肝脏、造血系统等。正是人体的这种自我调节能力，才要求人有时候醒着，有时候睡觉。如果不注意休息，不及时补充睡眠，很容易导致身体出现问题，甚至猝死。

所以，坚持良好的睡眠作息制度，早睡早起，你的身体也会有一个习惯性的自我调节，到点了就让你轻松进入睡眠。相反，如果你长期睡眠不规律，经常熬夜看电视、玩手机、打麻将，就会破坏原有的睡眠规律。等你想恢复到正常的作息时间，已经很难了，因为你的身体已经习惯于夜间兴奋，生物钟已经被打乱，再试图回到正常的睡眠规律，还要重新进行调整、适应，在这段时间里，失眠是难以避免的。

而失眠则会让你产生疲惫，无精打采，无法集中精力，那么就谈不上良好的健康和心情了。

最近有一本叫《改变你的作息，改变你的生活》书火遍欧美，它讲的是怎样根据你的作息时间来调整自己的状态。不仅写了睡眠的重要性，还介绍了饮食和锻炼方面的注意事项，对人也很有启发。

比如就餐时间，早晨需要更多热量，所以你可以在早餐多吃一些碳水化合物，比如燕麦片或者全麦面包。如果你想要减肥，白天要少吃东西，单单把一天中最丰盛的一餐安排在午餐时间就可以了。说白了，外国人跟咱中国的概念也大同小异，都是秉承“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃好”的原则，来达到既健康又减重的目的。

说起运动，人们通常会想到锻炼肌肉，书上说，其实，不需要强度那么高，每个人需要的运动量和锻炼强度各有不同，选择适合自己的运动方式和强度就可以了。但是，不要在午餐时间运动，这样会导致消化不良，最好的时间是早晨，晨练可以让你在一天开始时调整好情绪，让你平静而专注地度过一整天。

好了，现在回到我们的题目，身为一个普通人，不去做天才，也不当富豪，咱们老百姓怎样通过调节作息时间来度过完美的一天？

《改变你的作息，改变你的生活》讲到，需要分三个阶段。

第一个阶段是平衡。你需要把重点放在与身体的自然昼夜节律建立联系上。这意味着你要按时起床，按时睡觉，把最丰盛的一餐放在中午，晚餐要清单。早起后先运动，户外散步是很好的选择，时间不需要常，10-20分钟就可以了，然后按部就班地去上班。晚上进行个人护理或者好好洗个澡，把它变成一天中最愉悦的时间。这段时间大概需要持续7-10天。

第二个阶段是治愈。你需要对作息时间进行一下微调。提升消化能力，加深夜间睡眠。在一天中安排几次走出办公室散步的时间，多接收一些自然光，感受到身体需求放在首位所带来的健康。晚餐摄入一些清淡的汤和简单的炒菜。这段时间大概需要持续10-14天。

第三个阶段是改变。在这个阶段，你就要彻底改变之前不良的生活习惯，坚持下去，你会发现经过前两个阶段，你的身体已经开始产生了变化，无论是精神状态还是体重等各方面都有了良好的进步。那么在这个阶段，你需要坚持冥想练习，无论是有压力时，还是运动过后，还是睡觉之前，闭上眼睛静坐二十分钟就可以做到。

相信经过了以上三个阶段，你的作息时间已经调整到最佳了，随之而来的就是你的身体状态的改变。接下来，你的每一天，都将会过得轻松自在，享受生活带来的各种美好。