孕期吃什么东西补充dha（孕妇需要补充DHA吗）

朋友怀孕之后，每当去药店和母婴用品店中，总是被推荐购买DHA的补剂，售货员都会告诉她DHA对胎儿大脑发育好，能够让胎儿聪明，说得她非常心动，忍不住就会购买。

想必很多怀孕的朋友也有过这样的经历，每个准妈妈都想生一个聪明宝宝，好孕期到底用不用刻意购买并补充DHA呢？

1、什么是DHA？有什么作用？

DHA是一种不饱和脂肪酸，化学名称叫二十二碳六烯酸，DHA是英文名称的缩写。DHA俗称脑黄金，是人体大脑中枢神经和视网膜发育不可缺少的营养物质。

胎儿期是积聚DHA 等大脑营养素最迅速的时期，也是大脑和视力发育最快的时期。如果胎儿从母体中获得的DHA等营养不足，胎宝宝的大脑发育有可能被延缓或受阻，智力发育会受到影响，而且有可能造成视力发育不足，所以为了胎儿的大脑发育，准妈妈要注意DHA的摄入。

但是不一定非要购买补剂，平时如果营养均衡，多吃富含DHA的食物，如鱼类。

2、孕妇应该怎么吃鱼补充DHA？

一是要注意吃鱼的量。

孕期和哺乳期女性应该多吃DHA含量高的鱼，每周食用量不少于340克，能够满足宝宝大脑发育的需求。

二是要注意食用鱼的种类。

深海鱼富含DHA，孕妇食用能够促进胎儿大脑发育，但是存在一个重要的问题，深海鱼虽然DHA的含量高，但是可能存在重金属超标，所以选择食用什么样的鱼非常重要。

我国妇产和营养专家推荐多食用深海鱼类如带鱼、黄花鱼、鳕鱼、鲑鱼、三文鱼等；淡水鱼包括鲫鱼、鳝鱼等。

其他水产类的推荐海虾、扇贝、牡蛎等。

而重金属含量较高的比目鱼、鲷鱼、黄鱼、银鳕鱼、石斑等需要限制食用，而金枪鱼、旗鱼、大型石斑等偶尔吃一次可以，最好不要常吃。

准妈妈在吃鱼的时候一定要做好选择，购买的时候也要睁大眼睛，注意鉴别，避免食用重金额含量高的鱼类。

3、推荐两个鱼类的食谱。

​一个是腰果三文鱼丁。

用料：三文鱼一块，洋葱一个，彩椒三个，腰果六颗。

做法：三文鱼洗净切成丁，调入盐和料酒，拌匀腌制片刻。洋葱彩椒都洗净，切成丁，油锅烧热，放入腌制好的三文鱼丁，煸炒均匀之后加入洋葱丁。

三文鱼含有丰富的蛋白质，氨基酸，能进一步促进的大脑发育。

一个是鳗鱼饭。

用料：鳗鱼一条，竹笋两根，油菜两个，米饭半碗。

做法：鳗鱼洗净切块，放入盐料酒腌制半小时，竹笋油菜摘洗干净，煮笋切片，把腌制好的鳗鱼放入烤箱中，温度调到180度烤熟，油锅烧热，放入竹笋片、油菜略炒，放入烤熟的鳗鱼，加入高汤、白糖，待锅内的汤几乎收干了，方可出锅，浇在米饭上，撒上中国葱花即可。

鳗鱼对胎宝宝大脑发育极为有利。

你在怀孕时都吃过哪些鱼呢？欢迎留言分享哦。