减肥热量表食物一览（常见食品的热量表）

减肥如何吃？

食物的热量主要用来供给人体耗能，包括基础代谢和运动消耗，由于年龄、体重、性别、肌肉含量等不同，每个人的基础代谢和运动消耗差别较大，因此，不同的人需要的摄入的热量不同。

一般青壮年人（统计平均）基础代谢：

男（基础代谢）：1500大卡左右

女（基础代谢）：1200大卡左右

除基础消耗之外，人正常活动，吃饭、工作、走路、一举一动等等所消耗的能量，这一般需要400-800大卡/天左右，因人而异，差异很大。

减肥每天如何分配你的食物：

每个人每天需要摄入的食物，粗略地分为：主食、蔬菜、肉、坚果。

用手计量，你正餐吃多少？

肉类：略小于半掌至一掌（20-37克左右）

蔬菜：1-1.5双手捧（100-160克左右）

主食：一单手捧（80克左右）

坚果：一指（8克左右）

烹饪方法很重要：

烹饪方式会影响食物热量，比如同样是鸡蛋，水煮蛋热量144大卡/100克，煎荷包蛋的热量则为199大卡/克。烹饪过程用的调料越多，食物的热量也会相应增加。

因此，要降低热量摄入，还要注意烹饪手法，减少调料使用。

除了合理饮食，你还需要运动锻炼燃脂。

推荐一组运动给大家，偶尔吃多后虐虐自己，及时将多余热量消耗，避免长胖。

一组共7个动作，每个动作重复15-30次，7个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。