每天吃两个红薯红薯升糖还是降糖(究竟是降糖还是升糖)

影响血糖的因素与饮食有关,虽然糖分摄入过多容易让血糖失控,但不止于吃糖有关。很多人说吃红薯容易升高血糖,也有些人觉得吃红薯有助于降血糖,那么这两种说法究竟哪种是对的呢?

每天吃两个红薯红薯升糖还是降糖(究竟是降糖还是升糖)(1)

01

吃红薯有哪些好处?

1、改善视力

很多眼部疾病都与缺乏维生素a有关,红薯中素含丰富的维生素a能起到呵护视力的作用,红薯中还含有类胡萝卜素,叶黄素,维生素C,这些物质都能有效降低眼部疾病的风险,对于改善视力很有帮助。

每天吃两个红薯红薯升糖还是降糖(究竟是降糖还是升糖)(2)

2、改善心脏功能

红薯是一种非常人性化的食物,吃红薯不仅不会增加身体负担,还能提高身体机能的正常运转,红薯中的营养成分不仅能增强肠胃功能,还能达到滋养血管的作用,改善人体血液降低血液浓度,改善心脏功能。

3、促进消化

红薯中含有丰富的果胶以及纤维成分,这类物质能提高肠胃的消化能力提高肠胃的蠕动速度,达到预防便秘的效果。

每天吃两个红薯红薯升糖还是降糖(究竟是降糖还是升糖)(3)

4、预防心脑血管疾病

红薯中含有丰富的钾元素、维生素、和抗物抗氧化物质能够清除体内氧自由基,提高血管弹性,保护心脑血管健康。

02

吃红薯,究竟是降血糖还是升血糖?医生为你揭晓答案

红薯中含有丰富的维生素、纤维素和各种微量元素,适当吃红薯能为身体补充营养,其中的碳水化合物也能为身体补充能量,缓解饥饿感。

红薯的味道甘甜,但含糖量并没有想象的那么高,生活中适当吃红薯不容易造成餐后血糖持续升高的情况,当然也难免会让血糖出现小幅度的波动性。

每天吃两个红薯红薯升糖还是降糖(究竟是降糖还是升糖)(4)

在这里需要提醒高血糖患者,千万不要因为红薯中的含糖量低就盲目食用红薯,虽然红薯的含糖量低,但其中也含有糖分,吃红薯也并不能起到降血糖的效果,因此要正确对待。

若不想让血糖上升,要控制好吃红薯的量,不要一次性吃太多,更不要将红薯当成主食。

03

患有高血糖的人,在吃红薯时有哪些细节需要注意?

1、控制总热量

吃完红薯后要减少其他主食的摄入量,例如食用150克红薯,就要减少50克白面大米的进食量。

每天吃两个红薯红薯升糖还是降糖(究竟是降糖还是升糖)(5)

2、搭配合理

红薯不能频繁使用,大约每7天吃一次即可,吃红薯时尽量做到与新鲜果蔬搭配。

3、最好不要生吃红薯

红薯熟透后更容易被人体消化和吸收,但生吃红薯却会加重肠胃。

每天吃两个红薯红薯升糖还是降糖(究竟是降糖还是升糖)(6)

4、放凉一些再吃

糖尿病患者吃红薯时,尽量将红薯温度放低一些再吃,这样会减缓升糖指数,有利于控制血糖。

5、尽量不要吃烤红薯

经过烤制后的红薯会提高碳水化合物水平糖尿病患者食用后并不利于身体健康,建议少碰为妙。

04

高血糖患者应遵循这几个饮食原则:

控制总热量:

卡路里摄入量最好保持在正常范围内,稍微低点也无所谓,肥胖人群必须减少卡路里的摄入量,瘦人可以增加卡路里到正常体重。

具体需参考食物卡路里表,根据个人饮食习惯计算和控制卡路里的摄入量。

每天吃两个红薯红薯升糖还是降糖(究竟是降糖还是升糖)(7)

摄入适量的碳水化合物:

碳水化合物主要指的是粮食蔬菜等食物中的糖分,目前对碳水化合物应控制在合理范围内,糖类应占总热量的60%左右。

不能吃太饱:

高血糖患者要在饮食上多注意不良饮食,容易让疾病快速发展,在饮食方面一定要控制好食物的摄入量,这是一个原则,不能吃太饱,因为在吃太饱的情况下容易加重身体压力,也容易让身体获取更多糖分。

血糖明显升高后,身体健康也会受到影响,每顿饭吃到七八分饱,即可通过这种方式让血糖更平稳,也能有效减少对身体的损害。

每天吃两个红薯红薯升糖还是降糖(究竟是降糖还是升糖)(8)

摄入充足的膳食纤维:

多吃膳食纤维丰富的食物能降低血糖值,高血糖患者要适当吃膳食纤维丰富的食物,如荞麦面和麦片等。

想要了解更多有关健康养生小知识,就请关注小编吧,感谢您的阅读和支持,祝您身体健康。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页