30条跑步小知识（在夜跑中收听超级食物）

2022年9月11日，这天是星期日，天气晴朗由于白天的气温比较高，仍然安排自己晚间跑步吃过晚饭后，稍息片刻，我于19点20分左右开车出发，原打算到幸庄湿地公园去跑步，但在途中我改变了主意，我想：干脆到体育公园去跑步吧，因为在体育场跑步，自己可以在开始时跑得慢一点，然后再跟在一个跑得速度相对比较快的人后面跑，这样，就有利于提升自己的跑步速度，今天小编就来聊一聊关于30条跑步小知识?接下来我们就一起去研究一下吧!

30条跑步小知识

2022年9月11日，这天是星期日，天气晴朗。由于白天的气温比较高，仍然安排自己晚间跑步。吃过晚饭后，稍息片刻，我于19点20分左右开车出发，原打算到幸庄湿地公园去跑步，但在途中我改变了主意，我想：干脆到体育公园去跑步吧，因为在体育场跑步，自己可以在开始时跑得慢一点，然后再跟在一个跑得速度相对比较快的人后面跑，这样，就有利于提升自己的跑步速度。

于是，我就在将车开进体育公园的停车场上，喝了一口水之后，带上蓝牙小音箱，于19点47分，启动了手机软件和心率表，然后慢跑到体育场内。这时，我发现体育场内有好多人在锻炼身体，有跑步的，也有走路的，还有从事跳绳等其他形式的运动。我先在体育场内沿着田径跑道慢跑了几圈，大约跑到两三公里时，有一个年纪比较轻的小伙子追上我了，我看他跑的速度不算太快，我就决定：跟在这位小伙子后面跑吧。

于是，我在跑步的过程中，始终和他保持着一小段距离，不停地在田径跑道上绕圈跑。虽然我感觉这个小伙子跑得不算快，但1公里跑下来，居然也有五分三十秒左右，最快时，甚至达到五分二十秒，小伙子步伐加快，我的步伐就跟着加快，小伙子步伐放慢，我也将步伐放慢。就这样，当我的手机提示我已跑了7公里后，这位小伙子就减慢跑步速度，有意地落在我的后面，结束了他今天有跑步。

然后，我又找到另外一位年轻小伙子，企图跟在他后面跑，然而，这位小伙子跑的速度比刚才那位小伙子速度要快一些，我没有硬撑着跟他跑，而是维持着原来的跟跑速度，继续在体育场内跑圈圈。一直跑到九公里多的时候，我就从体育场内跑出去，然后朝着停车场的方向跑过去，等我跑到停车场的时候，总共跑了10.20公里。

这次夜间跑步，不仅训练了自己的跑步速度，而且还在边跑边听书的过程中，收获了有关“超级食物”的知识。在跑步期间，我始终收听着由美国人达林·奥利恩写的一本书，该书的书名叫：《超级食物》，通过收听这本书，我意识到：要在坚持跑步训练的同时，还应注重发挥“超级食物’的功效，这样，就能有效地提升身体的免疫力，让减脂、营养、抗氧化升级，从而全面地改善身体健康状况。

所谓“超级食物”是指营养元素高度密集，对人体健康非常有益的食物，经常食用这类食物，可以更好地帮助人体补充所需营养。

撰写《超级食物》一书的作者达林·奥利恩，是美国的知名营养专家、超级食物猎手。他曾是一个早产儿，从小体弱多病。少年时期，他通过食用葡萄柚，取代了比萨、糖果、苏打水等垃圾食品，身体状态明显好转，让他的自我感觉很棒。后来，随着他的年龄长大，他越来越关注他的饮食，以至身体越来越强壮，上大学时，他居然成了一名橄榄球运动员。因此，在大学期间，他专攻营养学和运动生理学，因而成了营养顾问和体能教练。

目前，达林·奥利恩拥有运动生理学、营养学学士学位和心理学硕士学位。成为大家公认的保健专家、食品专家、补充剂配方师和环保活动家，他的关于营养学方面的理论在健康与养生界独树一帜。

有一段时间，尽管自己跑步训练比较用心，但效果仍然不佳，收听《超级食物》这本书后，让我认识到，仅仅是通过跑步锻炼身体，而不注重通过摄取有营养的食物来养护身体是远远不够的。该书作者认为：营养是健康的基石，所以，饮食的重要性，无论怎么强调都不为过。

达林·奥利恩在书中写道：“在我们出生前，我们是一个细胞一个细胞地、由我们母亲的一饮一食创造出来的。现在也没有什么不同，只是我们是在用自己的一饮一食创造我们的身体。”那么，我们应该食用什么样的东西呢？作者认为：我们只有食用 “超级食物”，发挥超级食物的治愈力，才能让自己的器官、骨骼、肌肉、神经、皮肤、血液等身体组织处于健康状态。

收听《超级食物》这本书，让我学到了一种全新的健康养生的思维方式。作者在书中提出了“5大生命力量”的理念，即：一号生命力量是：营养物质；二号生命力量是：水合作用；三号生命力量是：氧合作用；四号生命力量是：碱化作用；五号生命力量是：解毒作用。达林·奥利恩认为：这“5大生命力量”决定我们是否健康无恙。通过关注这“5大生命力量”，就可以最大限度地发挥我们身体的自然潜能。

为了让读者更好地食用“超级食物”，该书作者还提供了易于遵循的待办事项清单、贴心的购物指南，并提出了吃超级食物的原则——食用各种完整的、新鲜的、干净的超级食物。

不仅如此，该书作者在书中还给出了非常详细的超级食物清单，如：蓝莓、藜麦、芦笋、山药、莓果、辣椒、大蒜、西梅、藜麦、姜黄、生姜、绿茶、榛子等等，并告诉读者：哪些食物可以抗氧化、抗炎、排毒；哪些食物可以益脑、解压、补充矿物质等等。

达林·奥利恩还在书中提醒大家：要重视发生在自己身上的“小病小痛”，他指出：“所有这些，都是未来出现严重问题的早期预警信号。今天便秘，明天可能会得结肠癌。现在失眠，未来哪天也许会得心脏病。”为了防止患上这类疾病，必须运用超级食物在营养、水合作用、解毒作用、氧合作用和碱化作用这5大方面发挥功效来预防那些由“小病小痛”而导致的严重疾病。

总之，随着“超级食物”观念的不断普及，有可能会在全球范围掀起一场“饮食革命”，对于像我这样的老年跑者而言，应该摒弃那些不适时宜的旧的饮食观念，勇于接受并践行符合科学原理的新的饮食观念，积极加入到这场“饮食革命”的浪潮中，学会选择和享用“超级食物”，切实做到“优化5大生命力量，由内而外打造健康身心”，从而提升自己跑步训练的效果，进而逆转疾病，延缓衰老，远离癌症和阿尔茨海默症。