适合40岁女人初学的瑜伽（最适合40岁以后女性练习的瑜伽体式）

更年期是每个女性都要经历的一个过程，女性到了四十岁以后，身体的各项功能都会开始慢慢的降低。而随着年龄的增长，女性很有可能会出现绝经的情况，而更年期就发生在绝经的前后。

更年期通常在42到55岁之间的某个时间，当您从正常月经到完全没有月经时。在此阶段，您会经历雌激素，孕酮和睾丸激素的不稳定循环，从而导致失眠，潮热，疲劳，抑郁，易怒，焦虑和性欲低下。

研究表明，有意识的呼吸是控制绝经前症状的绝佳选择。简单的调息练习15分钟，一天两次，可以削减44％的潮热，根据研究更年期的的杂志称。这时候要密切注意您的身体和情绪状态，并观察您的练习如何影响他们。倒立可以缓解压力和失眠；扭转可以缓解疲劳和沮丧；向前弯曲有助于缓解烦躁和焦虑。

以下是适合围绝经期女性练习的三种瑜伽姿势

1，支撑的肩倒立（Salamba Sarvangasana）

好处：帮助缓解压力，轻度抑郁和更年期症状。

将至少两个毯子折叠成方形堆叠起来。垫子放在上面，以免打滑。躺在垫子上，双腿伸开，肩膀支撑，头放在地板上。将手臂放在身体旁边，手掌朝下。呼气时，将膝盖放在胸部并深呼吸几次。将臀部抬离地板，指尖朝上。用双手支撑背部，慢慢抬起躯干。

吸气时，将弯曲的膝盖抬至天花板，使大腿与躯干对齐。抬起脚掌，放松喉咙和眼睛，积极将上臂的后部和肩膀的顶部按入地板，然后集中精力将脊柱抬离地面。凝视你的胸部。保持1分钟。

2，圣哲玛里奇式（Marichyasana）

好处：在剧烈荷尔蒙变化期间有助于平静情绪。

双腿伸直坐在地板上。弯曲左膝盖，将脚掌平放在地板上，左脚跟尽可能靠近左坐骨。向右扭转躯干时，将左肩向前移动，直到左腋窝触碰左胫骨为止。将手臂留在原处，然后放松扭转并向前屈。呼气时，将左臂绕在左胫骨和大腿周围，弯曲左肘，将左前臂置于腰部的后面。

呼气时，将右手向后，双手身后相扣。呼气时，向前伸展躯干并将其向伸直的腿靠近。放松肩膀。保持1分钟。然后退出换边练习。

3，头碰膝扭转式（Parivrtta Janu Sirsasana）

好处：可以帮助缓解围绝经期症状，例如轻度抑郁，潮热和焦虑。

手杖式坐立，双腿伸直。弯曲左腿，将左脚的脚掌带到右大腿内侧，右腿伸向侧面。将右臂伸向延伸的右腿时，将躯干向左扭转，并向右脚内侧伸。将左臂举到上方并伸向右脚，进行侧伸。将您的下肘拉向地板。

呼气时，将躯干朝天花板轻轻扭转，将头放在手臂之间。每次呼气时，请将您的躯干再向天花板旋转一点。在这里停留30秒钟左右。然后退出换边练习。